Laihduttamisesta

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksi kilo läskiä vastaa noin 8000 kilokaloria.

Jos syöt 2000 kcal ja kulutat 3000 kcal päivässä, laihdutat kilon läskiä kahdeksassa päivässä.

Jos syöt 1000 kcal ja kulutat 3000 kcal päivässä, laihdutat kilon läskiä neljässä päivässä.

Jos et syö mitään ja kulutat 3000 kcal päivässä, laihdutat kilon läskiä reilun 2,5 päivän välein.

Se miten urheilet tai mitä syöt on irrelevanttia. Oleellista on paljonko kaloreita menee sisään ja paljonko niitä kuluu pois.

Laihduttaminen on yksinkertaista matematiikkaa, ellet ole huippu-urheilija.

Ihminen ei ole kone, ei ole niin yksinkertaista

Se on tasan niin yksinkertaista että mitä enemmän kuluttaa ja vähemmän syö, sitä enemmän laihtuu.

Ihminen ei pysty luomaan energiaa tyhjästä.

Fysiologia ei ole taikuutta.

Ihminen ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ihmisen keho pystyy kuitenkin vähentämään kuluttamaansa energiamäärää aina siihen asti, että on henki pois ilman, että sen täytyy luopua grammastakaan rasvaa.

Jätä sali pois ja ota päivittäinen kävely tilalle. Pitkät kävelylenkit pk-sykealueella on ainoa laihduttava liikuntamuoto, kaikki muu vain lisää kehosi kortisolin tuotantoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

80% ruokavalio, 20% lepo ja liikunta. Paino sanalla lepo. Pelkkä liikunta on useimmille meistä surkea laihdutuskeino. Pieni määrä liikuntaa riittää alussa, tuhotonta määrää ei tarvita lainkaan. Kun palaudut liikunnasta hyvin ja treenaaminen ei aiheuta liian suuria ajankäyttöhaasteita, innostuksesi jatkuu pidempään ja sinun on hyvin palautuneena ja mieli virkeänä helpompi keskittyä terveellisen ruokavalion noudattamiseen.

Esim ylipainoisilla kolme intervallitreeniä viikossa päästään 200g parempaan tulokseen kuukausitasolla.

Aerobinen treeni laihduttaa vain 400g kuukaudessa. Punttisalitreeni ei toimi tehokkaasti sekään. Rasva palaa kehnommin kuin aerobisilla treeneillä.

Mutta punttitreeni kasvattaa lihaksia, ja lihasmassan kasvu taas lisää peruskulutusta.

Jätä ap ainakin nopeat hiilarit pois. Proteiinia massan mukaan per vrk äläkä jätä rasvoja minimiin. Vaikka oliiviöljyä salaattiin ja pähkinöitä välipalaksi.

Miinuskaloreilla punttitreeni ei kyllä kasvata mitään muuta kuin v-käyrää.

Siksi muistutin rasvoista. Nopeita hiilareita ei tietääkseni tarvita kuin kestävyysliikuntaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksi kilo läskiä vastaa noin 8000 kilokaloria.

Jos syöt 2000 kcal ja kulutat 3000 kcal päivässä, laihdutat kilon läskiä kahdeksassa päivässä.

Jos syöt 1000 kcal ja kulutat 3000 kcal päivässä, laihdutat kilon läskiä neljässä päivässä.

Jos et syö mitään ja kulutat 3000 kcal päivässä, laihdutat kilon läskiä reilun 2,5 päivän välein.

Se miten urheilet tai mitä syöt on irrelevanttia. Oleellista on paljonko kaloreita menee sisään ja paljonko niitä kuluu pois.

Laihduttaminen on yksinkertaista matematiikkaa, ellet ole huippu-urheilija.

Ihminen ei ole kone, ei ole niin yksinkertaista

Se on tasan niin yksinkertaista että mitä enemmän kuluttaa ja vähemmän syö, sitä enemmän laihtuu.

Ihminen ei pysty luomaan energiaa tyhjästä.

Fysiologia ei ole taikuutta.

Ihminen ei pysty luomaan energiaa tyhjästä. Ihmisen keho pystyy kuitenkin vähentämään kuluttamaansa energiamäärää aina siihen asti, että on henki pois ilman, että sen täytyy luopua grammastakaan rasvaa.

Ja jos katsot vaikka kuvia keskitysleireiltä, niin moniko vainaja oli ylipainoisena henkensä heittänyt?