Nivunen kipeytyy juoksusta

Eli aloitin taas (selkäongelmista johtuneen pienen tauon jälkeen) lisäämään lenkkiin myös juoksupätkiä.
Muuten olen kävellyt reipasta vauhtia (noin 7,5km/h), mutta nyt olen ylämäet juossut pienellä spurtilla ja myös joitain pätkiä tasaisella pehmeällä alustalla. Lenkkien kesto noin 55-70min.
Eilisellä lenkillä kuitenkin oikea nivunen/sisäreisi kipeytyi ja kipu paheni aina juostessa tai alamäkeen kävellessä, mutta tuntui jonkun verran myös tasaisella kävellessä.
Joku muu paikka varmaan vetänyt jumiin ja säteilee nivuseen..?
Mikä auttaisi vaivaan tai minkälaisia venytyksiä kannattaa tehdä? Tai mistä kohdasta kannattaa itse koittaa painella/hieroa? Muutenkin kiinnostaisi mistä nivusen kipeytyminen johtuu?
Perjantaina on muutenkin taas aika fysioterapeutille, niin voin samalla mainita asiasta jos saisi hierottua paikkoja auki.