Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Millainen olisi terveellinen lounas?
08.05.2015 |
Olen aika uusi laihdutushommissa, mutta nyt iän karttuessa lähemmäs neljääkymppiä kiloja tuntuu tulevan hiljalleen. Pari kiloa voisi tiputtaa. Hieman perehdyttyäni ruoka-aisioihin ymmärsin syöväni aivan liikaa hiilareita ja sokereita, vaikka oletin syöväni melko terveellisesti. Ilmeisesti syön kyllä melko terveellisesti varsinaista ruokaa, mutta muu onkin aika hakusessa. Haluaisin siis vinkkejä mitä syödä lounaaksi?
Aamiaiseksi syön aina mysliä (sokeroimatonta) ja jogurttia, näistä en haluaisi luopua. Lounaaksi tapani on ollut syödä pari ruisleipäviipaletta juustolla tai tomaatilla sekä rahka, joskus hedelmä lisäksi. En oikein osaa syödä päivällä lämmintä ruokaa tai jos syön niin illalla ei ole yhtään nälkä. Välipalaksi syön aina välillä suklaapatukan, suurinta herkkuani. Joskus hapankorppuja pari ilman mitään päällysteitä. Iltaruoka normaalia kotiruokaa, kanaa, riisiä, pastaa, jauhelihaa yms. Nyt kevään tullen paljon kasviksia. Iltapalaksi rahka/ jogurtti/ ei mitään. Kalorilaskurin mukaan tässä on aivan liikaa hiilareita ja sokereita ja liian vähän rasvaa ja proteiinia.
Hyviä vinkkejä lounaaksi? Mielellään jotain kylmää ja helppoa, muuten menee helposti taas takaisin leipälinjalle. Salaatti ei tunnu ihan riittävältä ja ruokaisan salaatin tekeminen ehkä joskus olisi vaihtoehto, mutta ei päivittäin. Rakastan maustettuja jogurtteja, mutta niiden tiedän olevan melkoisia sokeripommeja. Hyviä vinkkejä, millä korvata ne?
Kommentit (20)
Ei minusta tarvi mitään radikaaleja muutoksia tehdä kun kyse on vain parin kilon tiputtamishalusta. Pidä vaan entisellään ruokavaliosi mutta mieti mistä saisit pientä kaloreja vähentävää viilausta syömisiisi. Sen voi saada mistä vaan, ei ole oikeasti mitään väliä saako paljon hiilareita tms, kokonaiskalorimäärä se on mikä ratkaisee.
Itse jätin tuossa iässä välipalat kokonaan pois ja paino lopetti nousemaan pyrkimisen. Kaikille tuo ratkaisu ei sovi, ja silloin voi miettiä muita malleja vähentää kalorinsaantia. Esim. kasvisten syönnin lisääminen, esim. jos tuolla sun iltaruoalla olisi puoli lautasellista "rehuja" ja vain puoli sitä kotiruokaa, kalorinsaanti pienenisi paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rahka aamupalalla pitäisi varmasti nälkää kauemmin kuin mysli, rahkassa kun on proteiinia. Eli Marjarahkaa aamupalaksi. Sokeroimatonta tietenkin. Jos ei heti maistu niin vähennä sokerin määrää pikkuhiljaa, totut kyllä.
Lounaaksi esim kana tai kalasalaatti. Jos ei oo valmiina aineksia ja tarvii kaupasta napata töihin niin osta tonnikalaa, purkki raejuustoa ja avocado ja sotke ne. Helppoa.
Välipala vaikka omena. Tai taas rahkaa jos tarvii enemmän energiaa. Tai vaikka keitetty kananmuna!
Päivällinen lihaa/kalaa/kanaa ja kasviksia. Perunat, pastat ja riisit voi unohtaa. Toki mä itse lapsille niitä laitan mutta itse otan vain esim parsakaalia ja broilerikastiketta. Tai tosi vähän ainakin sitä riisiä.
Jos on keitto tai laatikkoruokaa niin korvaan siitä yleensä ison osan lisukekasviksilla ja raejuustolla, siis jos on jotain tyyliin peruna-jauhelihalaatikkoa lapsille.
Iltapala taas hedelmä, rahkaa tai vaikka munakas, riippuen tarpeesta.
Tälleen lähti multa 10kg/3kk ilman nälkää tai enempää liikuntaa. Ja ei lähtenyt siis isosta ylipainosta, vaan 62kg väheni 52kg.
[quote author="Vierailija" time="09.05.2015 klo 11:27"]
Puputat ihan liikaa leipää. Leipä ei ole mitään kevytruokaa. Tuosta sun leipälounaasta tulee tosi paljon kaloreita, etenkin jos rahka on jotain maustettua valmisrahkaa ja syöt vielä hedelmänkin lisäksi (niistäkin tulee hiilareita).
[/quote]
Kaksi viipaletta leipää ihan liikaa??
[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 10:41"]
[quote author="Vierailija" time="09.05.2015 klo 11:27"]
Puputat ihan liikaa leipää. Leipä ei ole mitään kevytruokaa. Tuosta sun leipälounaasta tulee tosi paljon kaloreita, etenkin jos rahka on jotain maustettua valmisrahkaa ja syöt vielä hedelmänkin lisäksi (niistäkin tulee hiilareita).
[/quote]
Kaksi viipaletta leipää ihan liikaa??
[/quote]
Leivän syönti kannattaisi lopettaa kokonaan. Pelkkää hiilarimössöä.
[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 11:11"]
[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 10:41"]
[quote author="Vierailija" time="09.05.2015 klo 11:27"]
Puputat ihan liikaa leipää. Leipä ei ole mitään kevytruokaa. Tuosta sun leipälounaasta tulee tosi paljon kaloreita, etenkin jos rahka on jotain maustettua valmisrahkaa ja syöt vielä hedelmänkin lisäksi (niistäkin tulee hiilareita).
[/quote]
Kaksi viipaletta leipää ihan liikaa??
[/quote]
Leivän syönti kannattaisi lopettaa kokonaan. Pelkkää hiilarimössöä.
[/quote]
Voi hyvää päivää näitä ohjeita. Laihduttamisen kannalta leivän syönnistä ei ole mitään haittaa, kunhan sitä ei syö niin paljon että päivän kalorimäärä kasvaa liian suureksi.
Se on sitten eri asia onko leipä hyväksi terveydelle vai ei. Useimmille siitä ei ole haittakaan. Ja jos yrittää laihduttaa, kannattaa välttää liian radikaaleja muutoksia, jotta muutoksista jaksaa pitää kiinni. Useimmille leivän kokonaan poisjättäminen olisi sellainen muutos, joka tuntuisi rajottavalta ja tylsältä. Eikä tosiaan ole laihduttamisen takia mitenkään välttämätön.
Muistan kun itse aikoinaan laihdutin 16 kg Painonvartijoiden pisteillä, ja siinä sai 4 pisteellä syödä aterian yhteydessä leipää niin paljon kuin halusi. Söin aika paljonkin, ja laihtuminen sujui mainiosti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä hapankorppukin on leipää. Ja myslin vaihto marjoihin tarkoitti sitä, että syöt sen luonnonjugurtin kanssa marjoja, et mysliä. Leivistä saatavat kalorit voisi kerätä jostain täyttävämmästä ruoasta.
Te asiasta paremmin tietävät: kuinka suuri merkitys oikeasti on sillä, kuinka suuri osa ruokavaliosta koostuu hiilareista, proteiineista ja rasvoista? Eikö laihtumisen kannalta ainoa vaikuttava asia ole kalorien yhteismäärä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="09.05.2015 klo 11:27"]
Puputat ihan liikaa leipää. Leipä ei ole mitään kevytruokaa.
[/quote]
Onko kaksi ruisleipäpalaa päivässä muka liiallista leivän puputtamista?
[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 09:36"]
Te asiasta paremmin tietävät: kuinka suuri merkitys oikeasti on sillä, kuinka suuri osa ruokavaliosta koostuu hiilareista, proteiineista ja rasvoista? Eikö laihtumisen kannalta ainoa vaikuttava asia ole kalorien yhteismäärä?
[/quote]
Näin se on. Ei ole mitään merkitystä noilla suhteilla, muuta kuin siinä merkityksessä, että jos on nälänhallinnan ongelmia niin siihen voi auttaa makroravintoaineiden suhteiden muutokset. Mutta jos pysyy esim.l 1500 kcal syömisessä niin on ihan sama syökö sen pääosin hiilareista vai jostain muusta. Tämänhän todisti joku jenkkiläinen toimittajakin sillä että laihdutti merkittävästi syömällä pelkkiä herkkuja, mutta kalorirajoitetusti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä syön tänään varmaan munakasta (kaksi kananmunaa, pieni tilkka vettä, suolaa ja pippuria, kirsikkatomaattia, kaksi siivua juustoa, purjoa), salaattia (salaatinlehtiä, kurkkua, kurpitsansiemeniä, kalamata-oliiveja ja fetajuustoa) ja syön loput lämminsavulohet mitä eiliseltä jäi. Ehkä otan viereen vielä yhden näkkärin Oivariinilla.
En laihduta, mutta olen raskaana ja pelkään raskausdiabetes-diagnoosia, sillä olen ollut tosi väsynyt.
Keitot on hyviä laihduttajan lounaita, samoin kevyet kanaruoat. Netti on täynnä reseptejä ja vinkkejä, ap. Sen kuin muistat sen nyrkkisäännön että kaikkea kohtuudella ja sokereita vain todella vähän. Muista piilosokerit! Alusta asti itse tehty on yleensä se paras vaihtoehto.
[quote author="Vierailija" time="12.05.2015 klo 09:36"]
Te asiasta paremmin tietävät: kuinka suuri merkitys oikeasti on sillä, kuinka suuri osa ruokavaliosta koostuu hiilareista, proteiineista ja rasvoista? Eikö laihtumisen kannalta ainoa vaikuttava asia ole kalorien yhteismäärä?
[/quote]
On, ja liikunta.
Aina ei minusta haittaa, jos kaloreita tulee vähän enemmän jos ne tulee esim. pähkinöistä (ei suolatuista) tai hedelmistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduttamisessahan pääasia on se, että löytää tavan jolla voi syödä riittävän vähän kaloreita päivässä, ilman että joutuu kokemaan liikaa ankeutta ja nälkää. Tämä tapa voi vaihdella huomattavasti henkilöittäin, eli yhden keino ei välttämättä toimi toisella ollenkaan. Ei auta muuta kuin kokeilla millaiset muutokset itselle on luontaisimpia.
Joillain ihmisillä esimerkiksi karppaus toimii erinomaisesti, kun proteiinin ja rasvan saanti lisää kylläisyyttä. Toisilla se ei toimii ollenkaan, esim. itse en laihtunut sillä lainkaan ja lisäksi vitutti jatkuvasti kun en saanut syödä mielestäni mitään hyvää. Joillain toimii 5 ateriaa päivässä, toisilla kuten minulla 2.
Kannattaa kokeilla myös niitä erikoisempia keinoja, jos tuntuu että ne voisi itselle sopia. Esim. itse en tullut kuin kiukkuiseksi niistä rahkavälipaloista ja kevyistä kana-aterioista vihanneksilla. Joten heitin ikkunasta ulos suositukset syödä 5 pientä ateriaa päivässä ja vaihdoin ne kahteen isoon. Nyt saan syödä kunnolla, vaikka pizzaa tai pastaakin aterioilla, ja vatsan täyteen. Ja laihdun, koska syön vain 1500 kcal päivässä. Esim. eilisen ateriat: Kotipizza (950 kcal) ja kevytcola, illalla papu-tomaatti-mozzarellasalaatti, leipäviipale, lasi viiiniä (500 kcal).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pari vaaleeta leipää, pari pihviä ja salaattia. Niin eli hampurilainen.
Korvaa maustettu jogurtti luonnonjogurtilla ja hedelmäsoseella.
Lounaaksi tekisin niitä ruokaisia salaatteja, esimerkiksi fetasalaatti kanalla tai savulohella, katkaravuilla ja kananmunalla, tonnikalalla tms. Lisää ruokaisuutta saa lisäämällä salaattiin pähkinöitä ja öljyä.
Munakas? Kaksi tai kolme kananmunaa, tomaattia, kasviksia ja esimerkiksi pinaattia ja kinkkua. Käytä oliiviöljyä mutta kohtuudella. Saat helposti käytettyä kaikki tähteet jääkaapista ja saat myös paljon proteiinia. :)
Jos keitot kelpaavat, niin ne ovat hyviä. Kasvissosekeitto, pinaattikeitto, tomaattikeitto, kalakeitto... Lisäksi vaikka raejuustoa tai kananmunaa ja yksi leipäpala. Tai sitten ruokaisia salaatteja. Niihin voi laittaa mitä vain juustosta, lohesta ja kanasta pähkinöihin ja siemeniin.
Puputat ihan liikaa leipää. Leipä ei ole mitään kevytruokaa. Tuosta sun leipälounaasta tulee tosi paljon kaloreita, etenkin jos rahka on jotain maustettua valmisrahkaa ja syöt vielä hedelmänkin lisäksi (niistäkin tulee hiilareita). Vähennä pastaa ja riisiä ja syö enemmän kasviksia. Lihaakaan ei tarvitse joka annokseen tunkea. Niin ja mysli on oikea kaloripommi, vaikka olisikin sokeroimaton. Vaihda se marjoihin. Ja jos syöt sokerijugurttia, vaihda se maustamattomaan.
"En oikein osaa syödä päivällä lämmintä ruokaa tai jos syön niin illalla ei ole yhtään nälkä. "
Mitä ihmettä se haittaa jos ei illalla ole nälkä? Minusta illalla pastan yms.syöminen kuulostaa aika raskaalta.
Alue: Aihe vapaa
[quote author="Vierailija" time="09.05.2015 klo 11:28"]
"En oikein osaa syödä päivällä lämmintä ruokaa tai jos syön niin illalla ei ole yhtään nälkä. " Mitä ihmettä se haittaa jos ei illalla ole nälkä? Minusta illalla pastan yms.syöminen kuulostaa aika raskaalta.
[/quote]
No lähinnä haittaa sitä, että muulle perheelle pitää joka tapauksessa laittaa ruokaa niin mieluiten söisin tuon lämpimän ruoan perheen kanssa. Minusta huono esimerkki lapsille, jos äiti ei syö iltaruokaa.
Mutta suuri kiitos kaikille hyvistä vinkeistä. Jostain syystä en osannut ajatellakaan kalaa (josta pidän paljon) enkä keittoja. Näillä keitot, ruokaisat salaatit, munakkaat ja kalat -vinkeillä saankin jo monipuolisia vaihtoehtoja.
Myslin vaihto marjoihin? Mitä marjojen kanssa, niillä pelkästään en kyllä jaksa millään ruokatuntiin asti? Aamuisin olen todella nälkäinen ja syön mielelläni silloin reilummin kuin esim. lounaalla.
AP