Laihduttaminen ja vähän väliä syöminen -

Muita kokemuksia?

Varmasti kolme kertaa päivässä riittää. Ateriaksihan lasketaan mikä tahansa mitä suuhusi pistät paitsi vesi. Joillekin ihmisille on helpompaa syödä useammin vähemmän kuin harvemmin enemmän. Kuusi "ateriaa" on ehdoton maksimi mitä hampaat kestävät.

2 ruokaa, aamupuuro ja kaksi rahka-annosta+hedelmää.

Onpa jännä ketju. Seuraan kaikki laihdutusketjuja av:lla, ja aina neuvotaan syömään 5x. Milloin tämä on muuttunut?

.

https://www.is.fi/laihdutus/art-2000008424404.html

Tuli mieleen tämä ketju, kun puhuttiin usein syömisestä. Linkissä uusinta tietoa.

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen, välipala, iltapala

Melkein fitfarm-ohjeet :D

Ja hampaat tykkää kun mässyttää koko ajan

Ei ole mitään tarvetta syödä jatkuvasti. Emme ole märehtijöitä, joiden pitää mussuttaa 12 tuntia putkeen. On ihan fine syödä 3 ateriaa päivässä ja that's it. Ei vaikuta laihtumiseen, energian käyttöön tai muuhunkaan mitenkään.

Syö juuri sillä aikataululla mihin olet tottunut ja mitä haluat jatkaa kun pääset tavoitepainoon. Mutta muuta ruokamääriä ja ruuan koostumusta sellaiseksi millä laihdut ja mitä olet valmis syömään loppuikäsi.

Olen nyt syönyt kerran päivässä parin viikon ajan ja myös vielä vähähiilihydraattisesti. Aluksi oli vaikeaa mutta nyt en edes ajattele ruokaa ennen iltaa. Painoa (nesteitä osa) on lähtenyt jo monta kiloa ja verenpaine laski 20 pykälää.

Vierailija kirjoitti:

Onpa jännä ketju. Seuraan kaikki laihdutusketjuja av:lla, ja aina neuvotaan syömään 5x. Milloin tämä on muuttunut?

Kun ihmiset alkoivat kysyä asiasta ääneen toisiltaan ja huomata että niin tosiaaan… :) Minustakin on aina ollut ihan järjetön neuvo syödä koko ajan, jos haluasi laihtua

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Keho kyllä polttaa energiaa ruuansulatuksen ollessa käynnissä, tämä on totta. Mutta jatkuvasti syömällä pidät myös veren insuliinitasoa korkealla jatkuvasti ja se on ainoa, millä on laihtumisen kannalta väliä. Insuliini päättää, mitä keho tekee energialla (varastoon ja käyttöön). Enemmän insuliinia --> enemmän energiaa varastoon, koska keho kuvittelee, että nyt on juhlapäivä, energiaa tulee jatkuvasti yli omien tarpeiden. Vähemmän insuliinia --> keho alkaa polttamaan varastorasvaa, koska kuvittelee nälänhädän olevan alkamassa.

Insuliinitason saa hallintaan vain pitämällä tarpeeksi pitkän välin aterioiden välillä. Vähintään 12 tuntia.

Ja jos vielä väännän rautalangasta: sillä ei siis ole mitään merkitystä kuinka paljon energiaa kulutat tai otat sisään päivän aikana jos keho ei lainkaan käytä varastorasvaa polttoaineena (keho käyttää ensin glukoosin ja sitten lihasten glykogeenin ja vasta sitten alkaa polttamaan rasvaa).

Jopa miinuskaloreilla voi lihoa, jos insuliinitasot on tapissa jatkuvasti, koska keho ottaa energiaa varastoon ja säästää energiaa hidastamalla kehon elintoimintoja. Eli et laihdu, mutta tulee kylmä yms. Kun taas jopa pluskaloreilla voi laihtua, jos keho polttaa rasvaa, koska liikaenergiaa saadessaan keho vain kuluttaa sen heti pois esim. nostamalla lämpötilaansa.

Huuhaata

15 kg laihduttaneena juju on siinä että pitää syödä niin vähän kaloreita kuin on mahdollista ilman että tulee nälkä (myös laihdutuksen lopettamisen jälkeen). Nälässä ei saa olla koska se kostautuu kuitenkin, viimeistään kuurin lopussa.

Ongelma onkin sitten löytää se oikea tapa jolla tässä onnistuu. Jotkut, kuten minä syövät usein ja vähän, toiset esim. vaan kerran päivässä ja toiset vaikka vain 08-16 välillä.

Kuuntele omaa kehoasi ja katso mikä on paras tapa sinulle.

Naurattaa aina töissä nämä joka tammikuu laihdutuksen aloittaneet ja koskaan ei tapahdu mitään muutoksia. Osa on koko ajan syömässä jotain, kun ohjeet sanoo. Osa syö jotain ällöttävän näköisiä litkuja ja koittaa kitukuureja. Kaikkia näitä yhdistää se, ettei harrasteta kunnolla liikuntaa. Pikkuhiljaa alkaisi elimistö tottua siihen, että voi syödä ihan normaalisti normaalia ruokaa, kun alkaa harrastamaan kunnon hikiliikuntaa useamman tunnin viikossa.

Minä olen myös pohtinut paljon kuinka usein päivässä pitää syödä. Sain ravintovalmentajalta ohjeet 5 kertaan päivässä, mutta samalla hän kertoi itse syövänsä 4 kertaa päivässä.

Söin alkuun 5 kertaa päivässä ohjeen mukaan, yritän siis pudottaa painoa, ja annokset olivan niin pieniä että olin koko ajan nälissäni ja tyytymätön. Sitten vaihdon 4 kertaan päivässä siten, että jaoin sen viidennen aterian ruuat illalliselle ja sain syödä mahan täyteen. Tämä auttoi huomattavasti ja helpotti muutenkin, kun ei tarvitse viittä kertaa päivässä syödä.

Vierailija kirjoitti:

Naurattaa aina töissä nämä joka tammikuu laihdutuksen aloittaneet ja koskaan ei tapahdu mitään muutoksia. Osa on koko ajan syömässä jotain, kun ohjeet sanoo. Osa syö jotain ällöttävän näköisiä litkuja ja koittaa kitukuureja. Kaikkia näitä yhdistää se, ettei harrasteta kunnolla liikuntaa. Pikkuhiljaa alkaisi elimistö tottua siihen, että voi syödä ihan normaalisti normaalia ruokaa, kun alkaa harrastamaan kunnon hikiliikuntaa useamman tunnin viikossa.

Laihdutus on 80% kiinni ruokavaliosta. Liikunta vain tukee sitä. Painojen nostelu on parasta laihduttajalle.

Pelkällä liikunnalla ei kukaan laihdu pysyvästi.

Siis miksi syöt vain klo 9-18 kahden tunnin välein? Ohje on syödä 3-4 h välein. Vaikka se aamupala 9, lounas 13, välipala 16, illallinen 19 ja iltapala 22-23. Lounas ja päivällinen vähän isommat ateriat, mutta jokainen ateria koostettu tasapainoisesti ts. proteiinia, hiilareita, rasvaa ja kasviksia aina. Riittävällä kasvisten eli kuidun saannilla pidät kylläisyyttä yllä ja 1200-1500 kcal tuntuu jopa paljolta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Naurattaa aina töissä nämä joka tammikuu laihdutuksen aloittaneet ja koskaan ei tapahdu mitään muutoksia. Osa on koko ajan syömässä jotain, kun ohjeet sanoo. Osa syö jotain ällöttävän näköisiä litkuja ja koittaa kitukuureja. Kaikkia näitä yhdistää se, ettei harrasteta kunnolla liikuntaa. Pikkuhiljaa alkaisi elimistö tottua siihen, että voi syödä ihan normaalisti normaalia ruokaa, kun alkaa harrastamaan kunnon hikiliikuntaa useamman tunnin viikossa.

Laihdutus on 80% kiinni ruokavaliosta. Liikunta vain tukee sitä. Painojen nostelu on parasta laihduttajalle.

Pelkällä liikunnalla ei kukaan laihdu pysyvästi.

Liikunta parantaa aineenvaihduntaa, on hyväksi sydämelle, parantaa rasvamaksaa, hyötyjä on vaikka kuinka. Liikunta ja ruokavalio tukevat ihan merkittävästi toisiaan. Lihaskuntoharjoittelu on todella tärkeää, mutta myös aerobinen liikunta matalahkolla sykkeellä on suositeltavaa.

eri

Kyllä suositus on syödä tasaisesti 5 x päivässä. Verensokeri pysyy tasaisena ja illalla ei tule ahmimistarvetta. Ns. sairaalan ruoka-ajat. Pyrin itse tähän, mutta totuus on, että aamuvuorossa ollessani ateriakerrat jäävät 4 x päivässä ja iltavuorossa 3 x päivässä. Iltavuoro alkaa juuri lounasaikaan ja en voi aloittaa työvuoroa ruokailemalla. Vapaapäivänä onnistuu tuo 5 x päivä. Ruokavalio on niin pitkään ollut pielessä, että on aikamoinen opettelu huolehtia, että saa riittävästi kuituja, proteiinia, kasviksia, nesteitä jne. En vieläkään yllä suosituksiin, mutta pienikin muutos on taatusti parempi kuin entinen. Painoa on pudonnut puolessa vuodessa 27 kg.

Vierailija kirjoitti:

Siis miksi syöt vain klo 9-18 kahden tunnin välein? Ohje on syödä 3-4 h välein. Vaikka se aamupala 9, lounas 13, välipala 16, illallinen 19 ja iltapala 22-23. Lounas ja päivällinen vähän isommat ateriat, mutta jokainen ateria koostettu tasapainoisesti ts. proteiinia, hiilareita, rasvaa ja kasviksia aina. Riittävällä kasvisten eli kuidun saannilla pidät kylläisyyttä yllä ja 1200-1500 kcal tuntuu jopa paljolta.

Mikä ohje ja kenelle tarkoitettu? Kuka antanut tällaisen ohjeen?