Antakaa parhaita neuvoja millä poistaa ahdistuksen tai helpottaa sitä

Diapam

Muistin että "Hyvä terveys" -lehdessä nro 13 on selkeä artikkeli ahdistuksesta ja paniikista.

Sanotaan että lääkärin määräämä lääke helpottaa mutta ei poista syytä.

Artikkelissa puhutaan itseavun puolesta....

Toivottavasti löydät lehden.

Löysin myös pääkaupunkiseudulta avoimen ryhmän, jossa näistä asioista keskustellaan kevään aikana. Ehkä ryhmiä on enemmänkin. Mieli ry:stä kannattaisi kysellä. Se voi kans helpottaa kun huomaa että ei ole ainoa.

Viini. Mutta ei liian usein. Liikunta, hengittely, johonkin muuhun keskittyminen esim. podcastit, leffa, kirja, palapeli. Kirjoita ahdistus paperille. Tai piirrä. Voisiko jonkun kanssa puhua. Rauhoita itsesi, muistuta että sulla ei ole mitään hätää. Maadoita itsesi, jalat tukevasti maahan ja hengitä. Tiedät olevasi elossa kun hengitys virtaa vapaasti, omaan tahtiin.

Sauna, sauna ja avantouinti, ulkoilu, kuten pitkä kävelylenkki jonnekin asioille.

Nuo taikanapit lisäävät ahdistusta...

Kriisipuhelin 24/7 saat puhua ja purkaa tunteita, sauno, itke, mieti mikä vaivaa. Anna itsellesi aikaa, kuuntele rentouttavaa musiikkia ja anna tunteiden tulla. Kosketus myös tärkeää mutta jos sua ei kukaan ole halannut tms niin käy hierojalla, kasvohieronnassa tms.

Ota Opamoxi, se auttaa.

- TRE eli trauma release exercise, löytyy esim. YouTubesta

- Syvähengitys

- Väsyttävä liikunta

- Eläinten paijaaminen

Mulla auttaa opamox. Tarkemmin puolikas opamox 15mg.

Yritän aina liiiian pitkään ilman sitä ja pelkään paljon kaikkea ja sit otan sitä niin yhtäkkia huomaan että en enää pelkää niin paljon. Osaan niinkuin ottaa sit vähän rennommin vaikkei se mitään huumaavaa tee.

Koita laadukasta magnesiumvalmistetta

Mee pihalle siitä lenkille ja sulje netti.

AHDISTUSHULLU TAAS VAUHDISSA

YouTube -> Tietoisuusakatemia: tunteiden tunteminen

Liikunta, meditointi, saunominen, säännöllinen kylmäaltistus (avanto, kylmä kylpy jne,). Kivennäisaineet (magnesium, kalsium), lisäravinteista l-teaniini

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

Ehkä perinteinen mutta jos suinkin on olemassa jokin monotoninen mutta samalla motivoiva projekti, sitä voisi hyödyntää. Tai vaihtoehtoisesti stimuloiva projekti, jota voi edistää myös ahdistuneena.

Voi olla vaikka miten lyhyt tai pitkä, mutta pääasia että saa tunnetilaa purettua.

Vaikka tauottamalla. Esim. 1,5min hommaa ja tuplamittainen tauko, ja taas jatkuu. Tai mikä tahansa variaatio, kunhan saa tuotettua jotakin.

Suunnittelu. Olkoon miten typerän yksinkertaista hyvänsä, lyhyt tai pitkäjänteistä, niin kunhan suunnittelee. Mieluiten sellaista, minkä voisi aloittaa tai jopa toteuttaa mahdollisimman pian.

Jonkin hyödyllisen jäljentäminen. Reseptin, suunnitelman, ohjeen. Sellaisen, joka olisi hyvä olla itsellä joko sähköisessä tai paperimuodossa toisen mudon sijaan.

Jonkin tuhoaminen oikeasti tai mielikuvituksella. Lehtien tai mainosten repiminen, tyynyn hakkaaminen, ilmanyrkkeily sillä mielialalla, että tässä menee ahdistuksen syy päreiksi.

PTSD:tä hoidetaan menestyksekkäästi MDMA:lla (jenkkiveteraanit), mutta tämä on väärä foorumi sille keskustelulle.

Itselläni toimii: 

-nukkuminen

-ajatusten kirjoittaminen auki paperille/ videopäiväkirja

- liikunta

- netissä surfailu ahdistukseen liittyvillä sivustoilla. Sieltä löytyy paljon hyviä neuvoja ja tietoa aiheesta.

- Ulkona käyminen raikkaassa ilmassa

- suihkussa/saunassa käyminen 

- puhuminen ihmiselle, joka ei pelkää käsitellä vaikeita aiheita

- Miettiminen, että ahdistus menee ohi joku päivä. Ei välttämättä tänään, mutta ehkä huomenna tai ehkä kuukauden päästä on helpompi olo.  Se menee ohi. Mikään ei ole ikuista, ei edes ahdistus.

-jos asioita ei pysty näkemään tunteiden yläpuolelta neutraalisti, kannattaa asioiden antaa olla ja palata niihin kun ahdistus ei ole ylivoimaista.

- Välillä auttaa myös liioittelu: liioittele pahaa oloasi, tee siitä teatraalista.  Tällä tavalla ahdistus saa rajat, se ei olekaan vielä kaikista pahita ahdistusta mitä voi kuvitella. Se helpottaa oloa. 

Vierailija kirjoitti:

Mita on tuo ahdistus josta niin moni suomalainen karsii? Mika ahdistaa? Liian kireat vaatteet?

Mulla tulee vihan, surun ja monen muun ikävän tunteen tilalla ahdistus. Esimerkiksi jos olen surullinen jostain, en pysty itkemään vaan minut valtaa lamaannuttava paineen tunne joka tuntuu koko kehossa. Tuntuu kuin joku kuristaisi henkitorvea eikä saisi henkeä. Sydän hakkaa rinnassa ja ei pysty ajattelemaan mitään. 

Ahdistus on kamalin tunne mitä on, heti paniikkikohtauksen jälkeen.

Vierailija kirjoitti:

Mulla auttaa opamox. Tarkemmin puolikas opamox 15mg.

Yritän aina liiiian pitkään ilman sitä ja pelkään paljon kaikkea ja sit otan sitä niin yhtäkkia huomaan että en enää pelkää niin paljon. Osaan niinkuin ottaa sit vähän rennommin vaikkei se mitään huumaavaa tee.

Kuinka usein tarvitset/otat?

Itse haluaisin vieroittautua tuosta kokonaan, vaikka tuo puolikas riittää yleensä ja lääkärikin sen siunaa. Huomaan että ahdistus palaa aina kuitenkin, enkä tiedä onko kyse vieroitusoireesta vai oikeasta ahdistuksesta 🙁

Lääkäristä ei ole apua kun se joko vaan lopettaa reseptin tai sanoo, että no ota lisää.

Vierailija kirjoitti:

Kysy itseltäsi rehellisesti, MIKÄ sinua ahdistaa? Kun tiedät siihen vastauksen, kysy itseltäsi MIKSI minua ahdistaa tämä ja tämä asia? Kun olet ymmärtänyt miksi, olet jo päässyt ainakin ahdistuksen lähteelle. Sitten ainakin tiedät, mistä ahdistuksesi tulee.

Ei sitä välttämättä aina tiedä, jos esimerkiksi ahdistuksen lähde on tietynlaisissa perusrakenteissa, joihin uskoo.  Jos vaikka tämä meidän kulttuuri ja sosiaaliset normit, jostain syystä aiheuttavat ahdistusta, on vaikea tunnistaa niitä kun niitä pitää niin normaaleina asioina, joista ei oletettavasti kuuluisi ahdistua. 

Teaniini ja kärsimyskukkauute. Molemmat toimii lyhyellä aikavälillä, tekee selväpäiseksi niin, että ahdistusta pystyy käsittelemään eikä vain jää rypemään siinä. Pitkällä aikavälillä auttaa sitten juuri se käsittely.