Lue keskustelun säännöt.
laihdutus vinkit kehiin nyt!
21.03.2015 |
Hei.
Tarkoitus olisi pudottaa painoa -10kg 1.6.2015 mennessä eli hakusessa kesäkunto (-10kg 10 viikossa). Lähtötilanne 69kg ja 169cm. Miten tulisi syödä ja liikkua? Salilla en pysty käymään. Olen liikunnallinen. Arvostan jokaista joka jaksaisi kertoa vinkkinsä! Kiitos jo etukäteen! :)
Kommentit (8)
Mistä alapeukut? Yritin olla avuksi parhaan tietämykseni mukaan. 5
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä lasken kaloreita. Merkkaan kaiken ylös niin pysyn suunnitelmassa.
Äläsyöäläsyöäläsyö ja niin edespäin
[quote author="Vierailija" time="21.03.2015 klo 21:49"]
Mistä alapeukut? Yritin olla avuksi parhaan tietämykseni mukaan. 5
[/quote]
Alkoi pullukoita ahdistaa, kun ei ollutkaan pikateitä ja vippaskonsteja?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö vähemmän, liiku enemmän. Mitäpä muuta.
Tämän varmaan jo tiedätkin, eli olet jotakuinkin normaalipainoinen eikä sinun tarvitsisi laihduttaa. Mutta jos haluat laihduttaa, niin tässä jotain vinkkejä:
1. Kannattaa lisätä arkipäivään toimintaa ja liikunnallisuutta (portaiden kävely hissin sijaan, työ- ja kauppamatkat pyörällä jos on mahdollista, lasten kanssa leikkipuistossa käyminen useammin ym.)
2. Jos et ole hyvässä kunnossa (tästä en tiedä, voit ollakin), aloita liikunta maltillisesti.
3. Tee konkreettisia, tarpeeksi yksityiskohtaisia päätöksiä. Ei esim. ”vähennän rasvaa”, ”lisään liikuntaa”, vaan esim. ”tästä lähtien vaihdan kevytmaidon rasvattomaan”, ”kävelen kolmena päivänä viikossa puoli tuntia”.
4. Säännöllinen ruokarytmi on tärkeä ylläpitää. Aterioita ei kannata skipata eikä olla nälkäkuurilla (aineenvaihduntaan menee iso osa energiankulutuksesta). Kovaan nälkään ihminen ei koskaan syö järkevästi.
5. Sekä liikunnan että ruoan määrän ja laadun tulisi olla sellaisia, että niistä voi tulla elämäntapoja sinulle. Liian rasittava ja aikaavievä liikunta sekä liian tiukka dieetti harvoin vakiintuvat tavaksi. Elämänmuutoksesi pitäisi olla loppuelämän kestävä: älä siis kiellä itseltäsi kaikkia herkkuja äläkä piiskaa itseäsi liikkumaan yli voimiesi. Se, että sallii itselleen silloin tällöin herkkuja, ehkäisee hillitöntä himoa niitä kohtaan (jos on taipuvainen ahmimaan, en tiedä, onko näin kohdallasi).
6. Ruokavinkkejä: Juo runsaasti vettä, se nopeuttaa ruoansulatusta. Valitse viljoista ne, joissa on yli 6 grammaa kuitua / 100 g. Käytä pehmeitä rasvoja (mm. iho, hiukset ja kynnet tarvitsevat rasvahappoja). Mitä tahansa ruokaa voi jatkaa kasviksilla. Keittoruoat pitävät hyvin yllä kylläisyyttä. Vaihda nopeat hiilarit hitaisiin (pitävät nälkää paremmin, koska prosessoituvat hitaammin aineenvaihdunnassa). Älä mene ruokaostoksille nälkäisenä.
7. Jos repsahduksia tulee, älä tuomitse itseäsi. Niitä tulee kaikille. Tarkastele projektiasi pitemmällä aikavälillä ja muista, miten hyvää työtä olet siihen asti tehnyt. Ole armollinen itsellesi.
up