Miten paljon raskaana ollessa voi urheilla?
pyöräillä, juosta, kahvakuulailla jne jos on vasta aloittanut ennen raskautta eikä ole mitenkään urheilullinen? voiko jatkaa ihan samaan tyyliin tiineenä?
Kommentit (12)
Jos pohjakunto on hyvä, ei kovaa juokseminenkaan saa niitä vanhoja sykerajoja paukkumaan.
Itse urheilin loppuun (rv40) asti liki entiseen tapaan salia ja ryhmäliikuntaa, hypyt jätin pois jo alkuvaiheessa ja painot väheni loppua kohden mutta ei se raskaus lähtökohtaisesti ole sairaus - toki jos tulee vaivoja niin niiden mukaan ja kehoa kuunnellen, mutta jos vaan vointi sallii niin kannattaa olla aktiivinen myös odotusaikana.
Mä kyllä lenkkeilin (kävellen) ja mammajoogasin rv 42 asti ja vielä sen jälkeen kun vedet oli menneet ja odotin käynnistystä. Jätä raskain liikunta väliin, älä pompi tai makaa mahan päällä tai tee suoria vatsoja.
Raskausajan liikuntasuositukset tuntuu olevan vähän ristiriitaisia. Mullekin neuvolassa ekalla kerralla sanottiin, että loppuun asti voi harrastaa liikuntaa ihan normaalisti, mutta sitten kun tarkemmin tonkii, tuleekin vastaan vaikka mitä rajoitteita. Ei saisi kaatuilla, nopeat käännökset voi olla vaarallisia nivelille, sykkeet ei saisi nousta liian korkealle, vatsalihasliikkeet on rajoitettuja, ei voi olla mahallaan tai selällään... Tuntuu, että normaalisti harrastettaviksi liikuntamuodoiksi jää hölkkä ja uinti.
Noi sykerajat ovat kyllä nykyään ihan huuhaata. Syke saa normaalissa raskaudessa nousta liikunnan aikana hetkellisesti korkeallekin eikä siitä ole haittaa ( googlettamalla löytyy tutkimustulosta tästä). Pars on, kun teet niin kuin ennenkin omaa kehoa kuunnellen, eli mitään uutta ei kannata raskausaikana aloittaa ja jos joku tuntuu epämukvalta, niin jätät sen pois. Isot hypyt, ja esim juoksu, jossa jatkuva tärinä kannattaa jättää, kun vatsa alkaa painamaan, koska kohdun kannattimet löystyvät silloin jo ihan luonnostaan ja tärinä löystyttää niitä lisää. Samoin suorien vatsalihasten treenaaminen kannattaa jättää n.puoliväkissä raskautta pois, kun lihakset alkavat erkaantua. Niiden tilalla voi tehdä poikittaista vatsaa sekä syviä vatsalihaksia. Itse treenailin synnytykseen saakka salilla ja jumpissa liikkeitä itselleni sopiviksi muokaten.
Ohjasin ryhmäliikuntatunteja vielä 2 kk ennen laskettua aikaa. Omien tuntemusten mukaan kevensin painoja ja jätin jotkin liikkeet itse tekemättä (vatsat ja mahallaan tehtävät liikkeet). Tanssin, jumppasin, uin, hölkkäsin ja pyöräilin.
Jos olet aiemmin liikkunut paljon, voit jatkaa samaan malliin loppua kohden höllöten (olettaen ettet harrasta jenkkifutista tm). Muista vaan kuunnella omaa kehoa ja käyttää maalaisjärkeä! Mitä paremmassa kunnossa olet, sitä paremmat olosuhteet on synnytyksessä ja sitten kotona vauvan kanssa
Riippuu ihan raskaudesta. Minä en pystynyt viimeisen kuukauden aikana edes käymään kaupassa, en jaksanut ja sain sydämen tykytyksiä ja fyysisesti olin aivan kuollut noin kilometrin kävelyn jälkeen. Lähtöpaino 55kg ja normaali kunto.
Mulla neuvolatäti kehotti hillitsemään urheilua kun sain hirveitä liitoskipuja, muistaakseeni aika alkuraskaudesta vielä. Tapanani oli muun muassa tehdä stepperillä tunti päivässä, luulen, että se oli virhe. Kävelylenkkejä tein vielä loppuraskaudestakin ja taisinpa jopa käydä hiihtämässä. Olin normaalipainoinen koko raskausajan.
Suosittelen kuuntelemaan omaa kehoa.
Oman kehon kuuntelu tosiaan tärkeintä. Kannattaa myös seuraavan kerran kun näet terveydenhoitajaa/lääkäriä kysyä heiltä myös arviota, onhan heillä sinun terveydentilastasi paremmat tiedot kuin meillä. Kevyt liikunta kuten kävely ja rauhallinen pyöräily ei varmasti ole haitaksi, osa jaksaa lekkeilläkin raskauden aikan, mutta he ovat yleensä olleet himoliikkujia jo ennen raskautta. Tosin pyöräilyssä kannattaa huomioida suurentunut kaatumisriski kun kehon painopiste muuttuu ja lisäksi kaatumisessa on toki keskenmenon riski olemassa, eli ehkä mielummin pyöräilisin kuntopyörällä kuin luonnossa.
Vointi ratkaisee. Hölkkäsin vielä rv 38 ilman ongelmia ja rv 35 saakka juoksin kovaakin.
[quote author="Vierailija" time="10.03.2015 klo 05:35"]Vointi ratkaisee. Hölkkäsin vielä rv 38 ilman ongelmia ja rv 35 saakka juoksin kovaakin.
[/quote]
Ei rv 35 saa juosta enää kovaa. Syke nousee liian ylös. Sekopää ei tarvitse olla.
xD