Lue keskustelun säännöt.
Voiko notkoselkää korjata kotitreenillä?
04.03.2015 |
Kärsin notkoselästä, aloin tiedostamaan tämän vasta vähän aikaa sitten. Kun yritän peilin edessä vetää selkää mahdollisimman suoraksi, niin tunnen miten lihakset sekä selässä, että alavatsassa joutuvat tekemään kovasti työtä enkä jaksa pitää kauaa selkää suorassa.
Ongelma siis erittäin selvästi liian heikoissa keskivartalon lihaksissa. Löysin netistä muutamia hyviä (vissiin pilatestyyppisiä?) treenejä selälle, sekä tasapainoharjoituksia. Nyt vaan mietin, että saako näillä selkää korjattua, vai vaatiiko ihan kunnon pilatestunteja? Kun on tuo sitoutumispakollinen kuntosalikortti, jossa on vielä puolisen vuotta pakkojäsenyyttä jäljellä, niin hinta vaan on siis se ainoa joka mietityttää.
Kommentit (4)
Ei siittä selästä suoraa saa millään treenillä mutta niin vahvan jotta ei haittaa!! Minä olen vähän alta 40v mies ja on ollut notkoselkä koko elämän. 17v aloitin kotijumpan ja myöhemmin salitreenaamisen. Kuntosalia, kotitreeniä ja juoksemista. Opettelin jämäkän ryhdin (vatsa sisään ja rinta ulos) jotkut sanovat että pullistelen ryhdilläni mutta kysymys ei ole siittä. Terveydenhoitaja aikanaan kehoitti opettelemaan hyvän ryhdin ja sen opittuani treenin kanssa selkäni ei ole ikinä ollut enää kipeä.
Me ihmiset ei lopeteta liikkumista kun tulemme vanhoiksi vaan tulemme vanhoiksi kun emme liiku...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.03.2015 klo 14:50"]
Kannattaa tehdä niitä liikkeitä vielä kun sinulla ei ole mikään paikka rikki. Pahimmassa tapauksessa teet myöhemmin kivun kanssa ja kaikki paikat naksuvat. Oikein tehtynä niistä liikkeistä on hyötyä vaikka kaikki lihakset olisivat kunnossa.
[/quote]
Näin vähän kanssa ajattelin, että parempi pistää nyt vauhtia kun ei ole vielä mitään särkyjä esiintynyt. Katselin juuri ainakin selkäkanava,fi:stä löytyviä harjoitteita ja ainakin saavat lämpimän tunteen aikaan selkään, että ainakin jotain siellä aktivoituu.
Mietin vain, että mikä on sellainen sopvia määrä näitä harjoitteita, jotta kotitreenistä olisi tosissaan hyötyä?
Voit treenata kotona, kunhan pidät huolen, että teet kaikki liikkeet oikein. Liikkeiden määrällä/nopeudella ei ole niin suurta merkitystä kuin ajalla; toistat liikettä muutaman minuutin ja teet huolellisesti, aivan sama ehditkö tehdä 10 vai 50 kertaa.
Treenaa sekä selkää että vatsaa, erityisesti vinoja vatsalihaksia. Jos et saa liikkeitä tuntumaan oikeissa kohdissa tai epäilet tekeväsi liikkeet väärin, voit käydä vaikka fysioterapeutilla, joka opastaa sinulle sopivat liikkeet ja katsoo, että tulee tehtyä oikein. Työterveyshuollon kautta on helppo päästä fysioterapeutille, mutta kuntosalin kauttakin voit saada treeniohjeet + käydä vaikka tunneille puoli vuotta, jos epäilet ettei tule kotona treenattua.
Kannattaa tehdä niitä liikkeitä vielä kun sinulla ei ole mikään paikka rikki. Pahimmassa tapauksessa teet myöhemmin kivun kanssa ja kaikki paikat naksuvat. Oikein tehtynä niistä liikkeistä on hyötyä vaikka kaikki lihakset olisivat kunnossa.