Lue keskustelun säännöt.
Voiko kuidun lisääminen ruokavalioon vaikuttaa päinvastoin kuin pitäisi?
04.03.2015 |
Olen nyt jo pidempään (ehkä vuoden verran) tietoisesti lisännyt enemmän kuituja ruokavaliooni, jotta vatsani toimisi paremmin. Syön taatusti sen puoli kiloa vihanneksia päivässä, leivistä valitsen mahdollisimman kuitupitoisia, pastat ja riisit ovat meillä täysjyvää jne. Juon n. 1,5 litraa vettä päivittäin. Vatsa vaan ei tunnu voivan yhtään paremmin.
Nyt viikon verran olen ottanut aamulla lisäksi ruokalusikallisen Chia-siemeniä (veteen sekoitettuna, kuten ohjeessa sanotaan), sen pitäisi sisältää kuitua 33% ja muutenkin olla todellista superfoodia. Vatsa on turvonnut ja toimii entistä huonommin. Jonkinasteista ummetusta on jo havaittavissa. Missä vika?! Vai meneekö kropalla oma aikansa, että tottuu tähän kuitujen lisäämiseen?
Vatsani ei oikein kestä esim. ruisleipää, siitä tulee kamalia vatsanväänteitä. Muutaman kerran olen lisännyt pellavansiemenrouhetta vaikkapa jugurttiin, jälleen kamalat vatsanväänteet. Samaiset vatsanväänteet joskus kun otin Levolacia tai Laxoberonia. Sitten kun olen syönyt vaikkapa BigMac-aterian, vatsa toimii paljon paremmin.
Siis kääk, eikö minulle vaan sovi terveelliset, kuitupitoiset ruuat?!!
Kommentit (19)
Kiitos! Aina vaan niitä kuituja ollaan tyrkyttämässä, kun vatsan toiminnasta on kyse. En ole koskaan kuullut mitään päinvastaista, mutta näköjään muitakin kokemuksia on. :) Pitänee kokeilla kuiduttomampaa ruokavaliota sitten!
AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Viljakuitu saattaa olla vahingollista suolistolle, joten suosi kasviksista saatua kuitua. Tosin kuitua ei tarvitse hirveitä määriä.
[quote author="Vierailija" time="04.03.2015 klo 09:07"]
Kiitos! Aina vaan niitä kuituja ollaan tyrkyttämässä, kun vatsan toiminnasta on kyse. En ole koskaan kuullut mitään päinvastaista, mutta näköjään muitakin kokemuksia on. :) Pitänee kokeilla kuiduttomampaa ruokavaliota sitten!
AP
[/quote]
Ainahan niitä tyrkytetään. Vatsan saa toimimaan muutenkin.
Ja kannattaa kokeilla juoda vähän enemmän vielä vettä. Ja käyttää pehmeitä rasvoja ja öljyjä.
Kokeile paahtaa se ruisleipä leivänpaahtimessa. Se ilmeisesti muuttaa jotenkin rakennetta eikä ole niin ärsyttävää suolistolle. Itse syön ruisleivän (Puikulaa lähinnä) aina näin.
Bic Mac -ateriat taas ovat mulle ihan varma tapa saada maha sekaisin, en tiedä johtuuko niistä ranskalaisista vai mistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On ihan tunnettua, että jotkut ruoka-aineet vaikuttavat toisiin juuri päinvastoin kuin toisiin.
[quote author="Vierailija" time="04.03.2015 klo 09:20"]
Kokeile paahtaa se ruisleipä leivänpaahtimessa. Se ilmeisesti muuttaa jotenkin rakennetta eikä ole niin ärsyttävää suolistolle. Itse syön ruisleivän (Puikulaa lähinnä) aina näin.
Bic Mac -ateriat taas ovat mulle ihan varma tapa saada maha sekaisin, en tiedä johtuuko niistä ranskalaisista vai mistä.
[/quote]
Puikula ei ole ruisleipä. Toisekseen, minkä ihmeen takia sitä leipää on pakko syödä, jos elimistö kertoo, että se on haitaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Meillä on täällä länsimaissa mennyt tämä kuituhomma vähän överiksi. Tutkimukset todella kertoo siitä että suolisto ei kestä niin isoa kuitumäärä kuin mitä useat syövät. Ja sitten vatsaongelmiin suositellaan lisää kuitua :D
1,5 litraa vettä on mielestäni aika vähän.
Oletko koskaan kokeillut vehnätöntä ruokavaliota? Sinulla voi olla jonkinlaista vehnä herkkyyttä, jos ei kuitenkaan keliakiaa.
Oman muistini mukaan liha saa vatsan toimimaan hitaammin, ainakin itselläni. Nyt kavisruokavalio ja vatsa toimii loistavasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joku vilja-allergia tai yliherkkyys minullakin tuli mieleen.. ja vettä lisäisin vielä puoli litraa, toi 1,5 litraa on aika minimi, jos ei liiku juuri yhtään (?) Ja siitä aasinsiltana seuraavaan, liikutko tarpeeksi? Sekin pysäyttää vatsan jos ei liiku.. Itse jätin puoli vuotta sitten kaiken ruisleivän pois koska vatsa toimi n. kerran viikossa ilman lääkkeitä. Syön nykyisin vielä vehnää mutta tosi vähän, ne leivät mitä syön, teen itse. Yleensä ohrarieskoja tai perunarieskoja, siemennäkkäreitä ym. Mahdollisimman vähän hiivaa.
Kuitu ei yksinään riitä, pitää olla myös nestettä. Sitä pitää lisätä ruokavalioon vastaavassa suhteessa. Jos lisäät 5 grammaa kuitua, lisää myös lasillinen vettä, tai mieluummin kaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ainiin, halusin myös lisätä, että vasta ei välttämättä toimi koska syöt jotain ruokaa, mikä nyt häiritsee vatsaasi. Eli vaikka kuinka paljon lisäisit sitä kuitupitoista ruokaa, ei se auta, ennen kuin selvität mikä tämä ruoka aine on, mikä aiheuttaa ummetusta.
Kiitos teille vastanneille! Täytyy lisätä vedenjuontia ainakin. Tosin tuon 1,5 litran lisäksi juon muutakin, esim. kotona ruualla maitoa, eli nestettä tulee muualtakin kuin vedenjuonnista. Liikun myös aika paljon, käyn juoksulenkillä kolmisen kertaa viikossa ja kotona teen lihaskuntojumppaa, ehkä parina päivänä en liiku muuten kuin hyötyliikkumalla.
Ruisleivästä tykkään kyllä ja syön sitä välillä, joskus tulee niitä kamalia vatsanväänteitä, joskus ei mitään. Vaaleasta leivästä ei tule mitään oireita, mutta vaalea leipähän on kaikkien lähteiden mukaan itse piru, jota pitää vältellä viimeiseen asti. Kauraleipää syön ja se sopii minulle hyvin. Syön ehkä 2 viipaletta leipää päivässä, jos sitäkään. Täysin viljatonta ruokavaliota en oikein osaa itselleni kuvitella, se vaatisi aivan totaalisen ruokaremontin, eivätkä vatsaongelmat ole niin pahoja, että ryhtyisin siihen.
No, tästä oppineena en nyt ainakaan väkisin yritä lisätä kuituja ruokavaliooni, vaan päinvastoin, ehkä yritän vähän vähentää. :)
AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="04.03.2015 klo 09:44"]
Ainiin, halusin myös lisätä, että vasta ei välttämättä toimi koska syöt jotain ruokaa, mikä nyt häiritsee vatsaasi. Eli vaikka kuinka paljon lisäisit sitä kuitupitoista ruokaa, ei se auta, ennen kuin selvität mikä tämä ruoka aine on, mikä aiheuttaa ummetusta.
[/quote]
Viljakuitu voi myös aiheuttaa ummetusta.
Tuo kuulostaa juuri siltä, että se on nyt joku toinen mikä aiheuttaa sulla noita vatsaväänteitä. Kokeileppa hei kuukauden ajan kirjoittaa ihan kaikki ylös mitä syöt (margariinimerkistä maitomerkkeihin ja niinedespäin). Voi olla, että leivän päällä syöt nyt jotain, mikä saa vatsasi sekaisin tai että syöt ruisleipää jonkun huonon ruoka aineen jälkeen.
Parempi se on nyt selvittää, kuin että annat tuon nyt vaan olla. Koska nuohan saattaa muuttua pahemmiksi, kerta vatsasi ei selvästi tykkää jostain, mitä syöt.
[quote author="Vierailija" time="04.03.2015 klo 09:59"]
Tuo kuulostaa juuri siltä, että se on nyt joku toinen mikä aiheuttaa sulla noita vatsaväänteitä. Kokeileppa hei kuukauden ajan kirjoittaa ihan kaikki ylös mitä syöt (margariinimerkistä maitomerkkeihin ja niinedespäin). Voi olla, että leivän päällä syöt nyt jotain, mikä saa vatsasi sekaisin tai että syöt ruisleipää jonkun huonon ruoka aineen jälkeen.
Parempi se on nyt selvittää, kuin että annat tuon nyt vaan olla. Koska nuohan saattaa muuttua pahemmiksi, kerta vatsasi ei selvästi tykkää jostain, mitä syöt.
[/quote]
Niin, se ruisleipä aiheuttaa vatsanväänteitä.
Oletko täysin varma? Koska juuri sanoit, että "joskus se aiheuttaa, joskus ei"
Koska jos se juuri olisi ruisleipä, se aiheuttaisi aina.
[quote author="Vierailija" time="04.03.2015 klo 09:51"]
[quote author="Vierailija" time="04.03.2015 klo 09:44"]
Ainiin, halusin myös lisätä, että vasta ei välttämättä toimi koska syöt jotain ruokaa, mikä nyt häiritsee vatsaasi. Eli vaikka kuinka paljon lisäisit sitä kuitupitoista ruokaa, ei se auta, ennen kuin selvität mikä tämä ruoka aine on, mikä aiheuttaa ummetusta.
[/quote]
Viljakuitu voi myös aiheuttaa ummetusta.
[/quote]
Viljakuidut eivät poikkea muista kuiduista. Kuitu on selluloosaa, tuli se sitten missä paketissa hyvänsä.
Elimistö ei sulata selluloosaa, joten kuidun ainoa tehtävä on karkeistaa suolistossa liikkuvan massan rakennetta niin että suoliston seinämät pysyvät "puhtaina" ja täten ravintoaineita helpommin vastaanottavina.
Liika kuitu on haitallista ja saa suoliston vaan vääntämään kun se yrittää survoa liiallista hyödytöntä kuitumassaa systeemistä pois. Vesi auttaa, jos suolistossa on liikaa kuitua, mutta miksi tunkea sitä sinne ylipäätään? Kun ei olla Pohjois-Koreassa, kenenkään ei tarvitse syödä ruohoa henkensäpitimiksi, vaikka kyllä silläkin jotenkuten pysyy hengissä.
Makuaisti on paras ravitsemusterapeutti. Sitä kannattaa kuunnella mieluummin kuin kaiken maailman yhden totuuden puoskareita. Kaikkien elimistöt ovat erilaisia - tässäkin asiassa. Se mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle.
Joidenkin vatsat vaan kestävät kuituja paremmin kuin toisten, mutta kenenkään elimistö ei pysty niitä sulattamaan. Kuidut pääsääntöisesti lisäävät ummetusta. Kannattaa vaan pitää huoli siitä että saa vettä ja rasvaa tarpeeksi. Kuiva ja karhea massa ei liiku suolistossa, ja tulee kaikennäköistä vaivaa. ELi siis kyllä, kuidut voivat paentaa (ja aiheuttaa) ummetusta ja muita suolisto-ongelmia.
Idiopathic constipation and its associated symptoms can be effectively reduced by stopping or even lowering the intake of dietary fiber = ummetusta ja siihen liittyviä oireita voidaan tehokkaasti lieventää vähentämällä tai poistamalla kuidut ruokavaliosta.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/