Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Hiihto ja laihdutus
11.01.2015 |
Onko hiihto yhtä hyvä laihdutuksen ja liikunnan muoto, kuin juoksu. Nyt kun tuli liukkaat mun jalka ei enää kestä juoksemista, eli jotain pitäis keksiä tilalle ja kuulin tänään, että mun asunnon läheltä lähtee kuuden kilometrin hiihtolatu. Eli suuntaanko suksikaupoille vai en? Lisänä mä käyn kuntosalilla ja zumbaan ja kävelen/pyöräilen päivittäin 7km töihin ja kauppaan.
Kommentit (18)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On hyvä muoto ja antaa harjoitusta monelle eri lihasryhmälle. Ja lisäksi saa raitista ulkoilmaa.
Hiihto erittäin hyvää liikuntaa laihdutuksessa.
Hiihto kuluttaa hyvin energiaa, koska siinä jalkojen lisäksi tekee töitä myös muut lihasryhmät paljon enemmän kuin juoksussa. Kilometriä kohti energiankulutus on todennäköisesti pienempi, mutta hiihtää jaksaa helposti vähän pitempään (kilometreissä) kuin juosta.
Lainaus...
Hiihto kuluttaa tunnissa 1450-4180 kJ / 300-1000 kcal, helpottaa painonhallintaa, kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä, parantaan kolesterolipitoisuuksia ja sokerinsietoa, vahvistaa ja kuntouttaa ylävartalon lihaksia. Erityisen hyvä laji painonhallinnan kannalta, sopii jokaiselle, rasitustasoa on helppo säädellä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yhtenä talvena hiihdettiin kaverin kanssa jäälatua ( joo, tasaista siis ) n. 3 krt/viikossa, 12 km, eli semmoinen vajaa 40 km viikossa. Kunto nousi ja tuntui että kiinteydyin silmissä :). Ihan huippuharrastus ja ootan jo kovasti että pääsen tänä talvena suksille... Nyt olen työttömänä ja olis aikaa...
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 12:16"]Yhtenä talvena hiihdettiin kaverin kanssa jäälatua ( joo, tasaista siis ) n. 3 krt/viikossa, 12 km, eli semmoinen vajaa 40 km viikossa. Kunto nousi ja tuntui että kiinteydyin silmissä :). Ihan huippuharrastus ja ootan jo kovasti että pääsen tänä talvena suksille... Nyt olen työttömänä ja olis aikaa...
[/quote]
miten hiihdit jamillä nopeudella? Luistelua?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 12:18"]
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 12:16"]Yhtenä talvena hiihdettiin kaverin kanssa jäälatua ( joo, tasaista siis ) n. 3 krt/viikossa, 12 km, eli semmoinen vajaa 40 km viikossa. Kunto nousi ja tuntui että kiinteydyin silmissä :). Ihan huippuharrastus ja ootan jo kovasti että pääsen tänä talvena suksille... Nyt olen työttömänä ja olis aikaa... [/quote] miten hiihdit jamillä nopeudella? Luistelua?
[/quote]
perinteistä mentiin ja olisko lenkkiin mennyt reilu tunti... 1h 15min tai jotain. Reipasta tahtia mut ei verenmaku suussa...
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 12:18"]
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 12:16"]Yhtenä talvena hiihdettiin kaverin kanssa jäälatua ( joo, tasaista siis ) n. 3 krt/viikossa, 12 km, eli semmoinen vajaa 40 km viikossa. Kunto nousi ja tuntui että kiinteydyin silmissä :). Ihan huippuharrastus ja ootan jo kovasti että pääsen tänä talvena suksille... Nyt olen työttömänä ja olis aikaa... [/quote] miten hiihdit jamillä nopeudella? Luistelua?
[/quote]
En ole kirjoittaja, mutta matkaan käytetyllä ajalla ei ole juurikaan merkitystä energiankulutukseen. Kulutettu energia riippuu (ihan fysiikan lakien mukaan) lähes pelkästään kuljetusta matkasta, ei siihen käytetystä ajasta. Hiihtäessä toki myös keliolosuhteet vaikuttavat energiankulutukseen (mitä raskaampi keli, sitä enemmän energiaa kuluu kitkan voittamiseen).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
11 lisää: kuljetun matkan lisäksi energiankulutukseen vaikuttaa merkittävästi hiihtäjän paino. 100 kg painava henkilö kuluttaa samalla matkalla kaksi kertaa niin paljon energiaa kuin 50 kg painava henkilö.
[quote author="Vierailija" time="11.01.2015 klo 12:29"]
11 lisää: kuljetun matkan lisäksi energiankulutukseen vaikuttaa merkittävästi hiihtäjän paino. 100 kg painava henkilö kuluttaa samalla matkalla kaksi kertaa niin paljon energiaa kuin 50 kg painava henkilö.
[/quote]
en muista mittalinko sykkeitä kalorinkulutuksia noilla hiihtoreissuilla mutta painoa oli 65kg tuolloin... Olisko mennyt päälle 600kcal/reissu.... Mutta kiinteytys oli melkoinen, koko kroppaa se muovasi vaikka ei laihduttanutkaan ja kunto nousi kohisten. Kesällä siirryin sitten pyöräilemään ja juoksemaan :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos vastauksista. Suuntaan heti seuraavana vapaapäivänä suksien ostoon. Tarkoitus nyt tässä talven aikana saada nämä viimeiset kilot pois. Olen jo normaalipainossa ja 15kg kevyempi, mutta kun nyt on aloitettu niin mennään sitten kunnolla normaaliin painoon eikä jäädä tänne pari kiloa ylärajan alapuolelle. Nykyinen paino 58kg. Tavoite 48kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osaatteko vielä suositella hyvää takkia? Polvimittainen toppatakki tuskin on paras mahdollinen takki hiihtoon. :D
-Ap
Kevyehkö takki, lämmin tulee. Sitten alle voi lisäillä pakkaslukemien mukaan.
Urheiluliikkeistä saat hiihtoon soveltuvan asun eli takin ja tuulisuojalla varustetut housut. Hintaa järkevällä setillä n. 100-200€. Toppatakki ei tietenkään ole hyvä hiihtoon :)
Painoa pudotetaan syömällä oikein. Hiihtäminen on liikuntaa joka kuluttaa kaloreita siinä missä kävelykin mutta jos ruokavalio on surkea niin ei myöskään paino liiku alas. Painoindeksilaskuri kertoo mikä sinun painoindeksi.
Alue: Aihe vapaa
Hiihto on parempaa kuin juokseminen. Sekä kunto että lihakset kehittyvät.