Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa unetonta!
29.12.2014 |
Terve vaan!
Osaisiko joku kertoa mikä h*tto minua vaivaa? En siis saa öisin nukuttua kunnolla. Unta joudun odottelemaan puolesta tunnista kahteen tuntiin. Lisäksi yöllä heräilen useasti. Välillä saan heti uudelleen unta ja välillä taas jään valvomaan kellon soittoon asti. Aamuisin silmiä kirveltää väsymyksestä ja päivä menee sumussa. Mutta auta armias kun ilta koittaa ja nukkumaanmeno lähenee ei väsytäkkään enää tippaakaan!
Osaisiko joku jeesiä kertomalla mitä mun pitäs tehdä että alkais nukkumatti taas houkuttamaan kunnolla? Tai onko jollain ollut samanlaista ja onko se mennyt koska ohi? Mulla tää taitaa olla jo neljättä viikkoa pandan näköisenä. Murr
Kommentit (20)
[quote author="Vierailija" time="29.12.2014 klo 21:49"]Vai että oikein puolesta tunnista kahteen, byyhyy. Vähän on väsymyksesi liioiteltua tuohon unimäärään nähden. T:Oikeasti unettomuudesta kärsivä
[/quote]
Mitenkään vaivaasi väheksymättä mistähän sinä tiedät kuinka paljon minä todellisuudessa nukun?:-o
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.12.2014 klo 21:54"]Öh... Siitä mitä kerroit?
[/quote]
Tupakoinnistako? Hampaiden narskuttamisesta? Tyhmä ei tajua :(
Sori pötköteksti. Sumupää ei osannut tehdä jakoja :-S
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuorsaatko? Oletko käynyt uniapnea testeissä? Kokeillut melatoniinia? :-)
Ootko ylikierroksilla, stressiä, masennusta? Kortisonilääkitys?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota pari siiterii, ni johan kupsahdat ja uni maistuu..
Onko sulla kilpirauhasenvajaatoimintaa todettu????
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikki näytöt pois silmien edestä jo alkuillasta, sänkyyn kirja käteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuttua, stressi päällä ja unirytmi sekaisin. Tuloksena lopulta burnout ja vuosia kestävä palautuminen. Parhaan avun sain klotriptyylistä vaikka sekin aiheutti aamupäivän sekaisuuden. Mutta sai nukkua.
[quote author="Vierailija" time="29.12.2014 klo 21:40"]
Kaikki näytöt pois silmien edestä jo alkuillasta, sänkyyn kirja käteen.
[/quote]
Eieiei. Sängyssä nukutaan, ei lueta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.12.2014 klo 21:40"]
http://www.epshp.fi/files/4044/Potilasohje_Hyva_unihygienia_(ID_5660).pdf
[/quote]
Hyvä unihygienia
Nämä ohjeet auttavat kaikkia ihmisiä parempaan uneen. Ne auttavat monissa unihäiriöissä nukahtamaan helpommin ja nukkumaan paremmin. Tietyissä unihäiriöissä tarvitaan lisäksi erityisohjeita, joita voi ky- syä omalta lääkäriltä.
Pyri heräämään säännöllisesti samaan aikaan niin työ- kuin vapaapäivinäkin.
Mene vuoteeseen vain väsyneenä.
Jos et ole väsynyt etkä ole nukahtanut 20 minuutin kuluessa vuoteeseen tulostasi, lähde makuu- huoneesta. Älä nukahda muualle kuin makuuhuoneeseen. Palaa vuoteeseen vasta kun tunnet it- sesi uniseksi. Toista tämä menetelmä niin usein illan ja yön aikana, kun on tarpeen.
Mikäli mahdollista, käytä makuuhuonettasi vain nukkumiseen, sukupuolielämää varten tai silloin kun olet sairas.
Vältä päiväunia. Jos ne ovat ehdottoman tarpeelliset, yritä torkahtaa päivittäin samaan aikaan ja mieluimmin vain 15- 45 minuutiksi. Torkkuja ei saisi ottaa enää klo 15 jälkeen.
Ota käyttöön jokin rentouttava käytäntö ennen nukkumaan menoa, esimerkiksi lämmin kylpy tai iltapala.
Liiku säännöllisesti. Kuitenkin niin, että raju liikunta tulisi lopettaa 3-4 tuntia ennen nukkumaan menoa. Kevyellä liikunnalla, kuten iltakävelyllä, on suotuisa vaikutus nukahtamiseen.
Säännöllinen päivärytmi auttaa pitämään sisäisen kellon ajassa.
Raskaita aterioita ei tulisi nauttia ennen nukkumaan menoa.
Kofeiinipitoisen tuotteiden nauttimista tulisi välttää noin kuusi tuntia ennen nukkumaan menoa.
Älä nauti alkoholia väsyneenä tai yhdessä muun lääkityksen kanssa. Pienikin alkoholiannos lisää väsymystä yllättävän paljon.
Älä käytä nikotiinia sisältäviä tuotteita nukkumaanmenoaikana tai yöllä.
Unilääkkeitä on syytä käyttää hyvin varovaisesti. Lääkäri määrää unilääkkeitä usein vain kolmeksi
viikoksi.
[quote author="Vierailija" time="29.12.2014 klo 21:41"]
[quote author="Vierailija" time="29.12.2014 klo 21:40"]
Kaikki näytöt pois silmien edestä jo alkuillasta, sänkyyn kirja käteen.
[/quote]
Eieiei. Sängyssä nukutaan, ei lueta.
[/quote]
Oi minusta on ihana lukea sängyssä hyvää kirjaa ja sitten vähitellen rupeaa silmät luppasemaan, kirja ja valot pois ja unten maille.
[quote author="Vierailija" time="29.12.2014 klo 21:41"]Tuttua, stressi päällä ja unirytmi sekaisin. Tuloksena lopulta burnout ja vuosia kestävä palautuminen. Parhaan avun sain klotriptyylistä vaikka sekin aiheutti aamupäivän sekaisuuden. Mutta sai nukkua.
[/quote]
Öhh kuinka sulla noin pahasti pääsi tilanne karkaamaan käsistä? Onneks oot selvinny siitä (ilmeisesti) loppujen lopuksi :)
Ap
Mulla oli sama juttu , kun loma alkoi. 4 yötä meni valvoessa ja päivät olinkin tietysti ihan tutkalla. Sit vedin totaaliset nollauskännit ja sen jälkeen uni palautu! Mulla stressi tekee tämän, mutta nyt jostain syystä vasta loman alku sai pakan täysin sekaisin. Just toi, että nukkumaan mennessä on ihan pirteä, vaikka oikeesti on ihan loppu=ylikierroksilla käymistä ja ajatukset mulla ainakin laukkaa aiheesta toiseen...
[quote author="Vierailija" time="29.12.2014 klo 21:37"]Kuorsaatko? Oletko käynyt uniapnea testeissä? Kokeillut melatoniinia? :-)
[/quote]
Kuulemma kuorsaan ja narskutan hampaita. Jälkimmäistä melko paljonkin ilmeisesti. Uniapneaa ei ole testattu. Melatoniini auttaa nukahtamaan hiukka nopeammin mutta yöllisiin heräilyihin sillä ei ole vaikutusta.
Ja hänelle ystävälliselle joka laittoi tuon hyvä uni-linkin kiitokset. Kaikki muut hommat on kondiksessa paitsi että poltan tupakkaa joten sitä nikotiinia tulee käytettyä ennen nukkumaanmenoa :/
Stressiä varmaan on pikkuisen mutta en ainakaan koe oloani mitenkään stressaantuneeksi tai ylikierroksilla käyväksi. Voikohan tuollainen olla päällä tietämättään?
Vai että oikein puolesta tunnista kahteen, byyhyy. Vähän on väsymyksesi liioiteltua tuohon unimäärään nähden. T:Oikeasti unettomuudesta kärsivä
[quote author="Vierailija" time="29.12.2014 klo 21:45"]Mulla oli sama juttu , kun loma alkoi. 4 yötä meni valvoessa ja päivät olinkin tietysti ihan tutkalla. Sit vedin totaaliset nollauskännit ja sen jälkeen uni palautu! Mulla stressi tekee tämän, mutta nyt jostain syystä vasta loman alku sai pakan täysin sekaisin. Just toi, että nukkumaan mennessä on ihan pirteä, vaikka oikeesti on ihan loppu=ylikierroksilla käymistä ja ajatukset mulla ainakin laukkaa aiheesta toiseen...
[/quote]
Pitäisköhän munkin sitten vetää nakit silmille josko se toimisi minuunkin :D En vaan oikein tuosta alkomahoolista niin välitä. Onko tuo illalla piristyminen tosiaan merkki ylikierroksilla hyrräämisestä? Mikähän siihen voisi olla avuksi?
-Ap