Miten laihtuan kesäksi -15kg?

panemalla enemmän

Nuku riittävästi. Väsynyt kroppa ei laihdu vaan lihoo.

Hei! Mulla ois sama urakka edessä, ois kiva vaihtaa kokemuksia ja tsempata toisiamme :-) pitäskö perustaa jokin yhteinen ketju?

Perustetaan. Mut jouluaattona ja pyhinä mäyhään, se on varma.

[quote author="Vierailija" time="12.12.2014 klo 21:02"]

[quote author="Vierailija" time="12.12.2014 klo 20:59"]

Syö 3 kertaa päivässä 300+500+300=1100 kaloria. Tuosta määrästä suurimman osan pitäisi tulla proteiinista, hyvistä hiilihydraateista ja öljyistä. Viikonloppuna 2 herkkupäivää, jolloin voit syödä max 2200 kaloria. Ota kalorien laskemiseen avuksi keittiövaaka ja finelin ruokakori. Tällä tyylillä laihdut vähintään 0,5kg viikossa, mikä on ihanteellinen tahti. Pääset siis tavoitteeseesi 30 viikossa eli juuri sopivasti kesäksi. Tärkeint. Laihdutuksessa on iskostaa oikeanlainen syöminen selkärankaan niin, että terveelliset valinnat ovat itsestäänselviä. Tsemppiä, pystyt siihen!

[/quote]

Noin vähillä kaloreilla ei pärjää. Proteiinia ei käytetä energian lähteenä. Energiat otetaan rasvasta.

[/quote]

Proteiinilla minimoidaan lihasten surkastuminen. Rasvaa eli energiaahan on sen ylipainoisen kropassa jo valmiiksi ihan tarpeeksi. Tietysti välttämättömät rasvahapot pitää saada ravinnosta, mutta ei laihduttajan pidä alkaa rasvalla mässäämään. Helposti paukkuu kalorit liian korkealle. Noilla kaloreilla pärjää hyvin, jos on minunlaiseni lähinnä pientä kotijumppaa ja hyötyöliikuntaa harrastava laihduttaja. Olen laihtunut tällä tyylillä 75kg->60kg 6kk. Pituutta löytyy 170cm. Nyt olen painon ylläpitääkseni siirtynyt syömään n. 1800 kaloria pv ja viikonloppuisin herkuttelen, enkä laske kaloreita. Paino pysynyt samana jo puoli vuotta. Olen oppinut ihan uuden tavan syödä. Ennen pakastepizzat, suklaa ja siideri kuuluivat ihan arkisyömisiin. Nykyään syön tavallista kotiruokaa, runsaasti kasviksia, rahkaa marjoilla, ruisleipää juustolla ja kananmunalla... Viikonloppuisin herkuttelen kuivalla valkoviinillä tai punaviinillä, juustolla ja pienellä suklaapatukalla. Ei se määrä vaan laatu. Olo on paljon parempi kuin ennen ja vatsa toimii. Suosittelen!

Älä syö illalla kuuden jälkeen. Aamulla terveellinen aamupala, perinteinen puuro vaikka. Tällä keinolla onnistuin karistamaan viitisen kiloa. Illalla muuten voi aluksi tuntua nälkäiseltä, koska vatsa on tottumuksen orja. Parissa päivässä kuitenkin massu tajuaa, että iltapuputuksen ajat ovat takana.

[quote author="Vierailija" time="12.12.2014 klo 20:27"]

Liikunta + terveellinen kasvispainoitteinen ruokavalio. Kokeile myös gluteenitonta ja maidotonta ja lopeta leivän puputtaminen ja turhat sokerit sitö kun on nykyään melkein kaikkialla. Näillä pääsee hyvin alkuun.

[/quote]

Gluteeniton leipä on huomattavasti kaloripitoisempaa kuin ruisleipä.

Viljat kannattaa jättää kokonaan pois.

fitfarm

[quote author="Vierailija" time="12.12.2014 klo 20:25"]

Kaikki vinkit kehiin! Rahkaa en syö!

[/quote]

Kaikki vinkit? Ok.

Lick someone with Ebla!

[quote author="Vierailija" time="12.12.2014 klo 21:54"]Älä syö illalla kuuden jälkeen. Aamulla terveellinen aamupala, perinteinen puuro vaikka. Tällä keinolla onnistuin karistamaan viitisen kiloa. Illalla muuten voi aluksi tuntua nälkäiseltä, koska vatsa on tottumuksen orja. Parissa päivässä kuitenkin massu tajuaa, että iltapuputuksen ajat ovat takana.
[/quote]Kaverini laihtu täl samal. Ettei syö kuuden jälkeen illal

Aloitin 1.10. Cambridge-kuurin. Nälkä ei ole ollut ja olo on hyvä. Ekan kuukauden aikana lähti 11 kg, tokan 7 kg ja sen jälkeen on pudonnut vielä kolme kiloa. Yhteensä siis 21 kg. Lähdin tilanteesta 75/163. Suosittelen!

VLCD