Lue keskustelun säännöt.
Miten saisi nopeasti siirrettyä unirytmiä 4h aikasemmaksi?
09.12.2014 |
Nyt on vaan pakko herätä kuudelta tästä lähtien. Tänään sain unen jo yhdeltätoista melatoniinin ja hiilaripommin kera, mutta kuten aina tällaisessa tilanteessa, herään 3-4h unien jälkeen ja sitten olen ihan pirteä. Miten saisi nukuttua yöt kokonaan? En heräile normaalisti.
Kommentit (7)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile valvoa reilu vuorokausi ja mennä sitten siihen ns. ihanteelliseen aikaan nukkumaan. Varmista kaikki hyvän unen kannalta oleelliset asiat (sopivan viileä huone, mutta sopivan lämpimät peitot, hyvä tyyny, kenties rauhoittavaa venyttelyä ennen sänkyyn käymistä...). Tärkeintä olisi olla stressaamatta mitään - myöskään sitä, että saako nukuttua vai ei.
[quote author="Vierailija" time="09.12.2014 klo 04:19"]
Kokeile valvoa reilu vuorokausi ja mennä sitten siihen ns. ihanteelliseen aikaan nukkumaan. Varmista kaikki hyvän unen kannalta oleelliset asiat (sopivan viileä huone, mutta sopivan lämpimät peitot, hyvä tyyny, kenties rauhoittavaa venyttelyä ennen sänkyyn käymistä...). Tärkeintä olisi olla stressaamatta mitään - myöskään sitä, että saako nukuttua vai ei.
[/quote]
Oletko minun kaksoiskappale? Olisin antanut ihan samat ohjeet. Ja lisäksi voi lukea almanakkaa, puhelinluetteloa, varaosaluetteloa, kasvikirjaa - mikä nyt tylsimmältä tuntuu.
Heräät vain kuudelta ja jätät päikkärit väliin, vaikka väsyttäisikin. Sopeutumista voit nopeuttaa välttämällä reilusti sitä toivottua nukahtamishetkeä ennen kaikkea valvottavaa, eli töllö&palstailu(valon siniset aallonpituudet häiritsee kehon normaalia melatoniinin eritystä), raskas ruoka, raskas liikunta, alkoholi, kofeiini jne.. Aika nopeasti tottuu, mutta jos olet aamu-uninen niin ei siitä herkkua tule ikinä. Aamuvirkkujen maailmassa kuitenkin eletään, joten aamu-unisten on vain pakko kärsiä. Säännöllisyys kuitenkin tekee elämästä vähän siedettävämpää.
Ei kannata ottaa hiilaripommia, koska se räjähtää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siihen tottuu vaikka alkuun olo on niin väsynyt että meinaa itkettää. Heräät vaan tunnollisesti kuudelta vaikka miten väsyttäisi. Nimim. Herätys klo 4:30.
Heräämällä kuudelta.