pepputreenii

[quote author="Vierailija" time="30.11.2014 klo 21:59"]

Mä en kestä.Oon treenannut noin vuoden ja kehitys näkyy hauiksissa, vatsassa ja reisissä mutta pakara ei kasva! En halua enää isompia reisilihaksia,mutta yksi jää aina puuttumaan..Pakara!

[/quote]

Muistatko jännittää pakaroita koko kyykkymatkalta?

[quote author="Vierailija" time="30.11.2014 klo 21:59"]

Jos ei polvet oikein kestä kyykkäämistä, niin sitten vain mavea ja askelkyykkyä kovemmin. Kasvaa se perse nilläkin.

[/quote]

Jos ei pysty tekee kyykkyä, niin tuskin silloin askelkyykkykään onnistuu.

Mutta tää: http://lihastohtori.files.wordpress.com/2012/10/gluteb_hipt.jpg?w=581&h=344

[quote author="Vierailija" time="30.11.2014 klo 21:59"][quote author="Vierailija" time="30.11.2014 klo 21:59"]

Mä en kestä.Oon treenannut noin vuoden ja kehitys näkyy hauiksissa, vatsassa ja reisissä mutta pakara ei kasva! En halua enää isompia reisilihaksia,mutta yksi jää aina puuttumaan..Pakara!

[/quote]

Muistatko jännittää pakaroita koko kyykkymatkalta?
[/quote]

Itse asiassa tuota olen aliarvioinut! Eli pitääkö pakaraa koko ajan jännittää kun tekee kyykkyjä yms. pakaraliikkeitä? Kiitos tästä neuvosta :)

T.Vuoden treenannut lautapeppu vaikka muuten lihasta tullut hyvin

[quote author="Vierailija" time="30.11.2014 klo 22:05"]

Itse asiassa tuota olen aliarvioinut! Eli pitääkö pakaraa koko ajan jännittää kun tekee kyykkyjä yms. pakaraliikkeitä? Kiitos tästä neuvosta :) T.Vuoden treenannut lautapeppu vaikka muuten lihasta tullut hyvin

[/quote]

Ei se lihas kasva, jos ei sitä aktivoi :)

Tekniikasta se on pitkälti kiinni, saako kyykyn tuntumaan pakarassa vai ei. Ainakin mä huomaan, että jos en keskity riittävästi tekniikkaan, niin kyykky tuntuu vaan reisissä ja sarjat tuntuu paljon raskaammilta jo pienemmilä painoilla (koska pakaralihasta ei tule käytettyä liikkeessä riittävästi)

[quote author="Vierailija" time="30.11.2014 klo 22:08"][quote author="Vierailija" time="30.11.2014 klo 22:05"]

Itse asiassa tuota olen aliarvioinut! Eli pitääkö pakaraa koko ajan jännittää kun tekee kyykkyjä yms. pakaraliikkeitä? Kiitos tästä neuvosta :) T.Vuoden treenannut lautapeppu vaikka muuten lihasta tullut hyvin

[/quote]

Ei se lihas kasva, jos ei sitä aktivoi :)

Tekniikasta se on pitkälti kiinni, saako kyykyn tuntumaan pakarassa vai ei. Ainakin mä huomaan, että jos en keskity riittävästi tekniikkaan, niin kyykky tuntuu vaan reisissä ja sarjat tuntuu paljon raskaammilta jo pienemmilä painoilla (koska pakaralihasta ei tule käytettyä liikkeessä riittävästi)
[/quote]

Kiitos :) joskus on pienestä kiinni! Oon kyykännyt ja ähkintä ja reisilihas turvonnut mutta pakaraa en ole puristanut kun siinä "sillassa" jossa aktivoidaan pakaraa pelkästään. Miten tää on mennyt multa
Ohi..Nyt alkaa ihan uusi pakaratreeni mulla!

[quote author="Vierailija" time="30.11.2014 klo 22:11"]

Kiitos :) joskus on pienestä kiinni! Oon kyykännyt ja ähkintä ja reisilihas turvonnut mutta pakaraa en ole puristanut kun siinä "sillassa" jossa aktivoidaan pakaraa pelkästään. Miten tää on mennyt multa Ohi..Nyt alkaa ihan uusi pakaratreeni mulla!

[/quote]

Paras pakara-aktivaatio mun mielestä tulee, kun kyykkää riittävän syvälle. Toi #13  linkittämän kuvan syvyys on ainakin mulle riittävä, että pakara aktivoituu ilman suurempia ajatteluja. Treeni-iloa!

Mikä olisi hyvä ohjelma?