Aloitin hölkkäämisen. Paino nousee.

Älä tuijota painoa vaan fiilistä ja vaatteiden päälle mahtumista. Pöhöttyminen tuskin liittyy mitenkään juoksemiseen, vaan siihen mitä syöt.

5 kertaa viikossa on aika paljon. Jos vauhti on oikeasti hidas niin sitten se on oikein hyvä määrä. Itselläni hölkkä menee helposti siihen että syke nousee ja hiki valuu. Se taas vaatii pari päivää palautumista jossa ei voi tehdä mitään rasittavaa.

Punnitsetko kaiken ruokasi? Muuten on hyvinkin mahdollista että syöt enemmän vaikka omasta mielestäsi et syö.

Lihakset tosiaan kehittyy hyvin hitaasti, niitä ei tule lyhyessä ajassa kilokaupalla, kuten täällä aina väitetään.

Paino voi olla nestettä, jota kertyy raskaan suorituksen jälkeen lihaksiin.

Mulla välillä samaa. Perussairauteni vuoksi kroppaani kerää millloin mistäkin joksikin aikaa nestettä ja usein tuntuu ettö hölkkä/juoksu juuri aiheuttaa tuon.

Liikunta voi myös kerryttää hetkellisesti lihaksiin nestettä joten älä luovuta :)

Kyllä tilanne tasoittuu.

Juoksu/ hölkkä on nin stressaava laji, että kortisoli tasosi ovat voineet nousta. Tämä pöhöttää. Vaihtaisin sinuna osan hölkistä kävelyyn ja katsosin mitä tapahtuu.

Nim: saman kokenut.

Kasvanut kulutus voi nostaa ruokahalua ja tulet syöneeksi enemmän tai epämääräisempää. Voi kestää vähän aikaa, että elimistösi tottuu muuttuneeseen tilanteeseen. Painon nopea kertyminen voi olla myös nestettä (pöhötyksestä päätellen varmaan onkin), eikä siitä sinänsä tarvitse olla huolissaan. Liikunnasta palautuminen voi kerryttää nestettä, mutta se lähtee myös liikkuessa. Keho kyllä löytää uuden tasapainon ihan itsekseenkin. Muista juoda ja nauttia riittävästi suoloja, niin aineenvaihdunta pelaa liikkuvammassakin elämäntavassa.

Anna lihasten kasvaa. Seuraa mielummin vyötärönympärystä kuin vaakaa.

Ehkä 5x viikossa on liikaa jos et ole ennen säännöllisesti hölkännyt/juossut. Tuloksia tulee jo hölkkä 1x/vk ja kävelylenkki 3x/vk. Hölkkä/juoksukertoja voi lisätä kun peruskunto nousee. Pöhöttyminen on nestettä, joka on kerääntynyt kun olet lähtenyt liikkumaan liian suurella vimmalla. Lihaksilla ei ole aikaa palautua ja korjaantua ja keräävät siksi nestettä. Aina kannattaa aloittaa maltillisesti.

Vierailija kirjoitti:

Punnitsetko kaiken ruokasi? Muuten on hyvinkin mahdollista että syöt enemmän vaikka omasta mielestäsi et syö.

Lihakset tosiaan kehittyy hyvin hitaasti, niitä ei tule lyhyessä ajassa kilokaupalla, kuten täällä aina väitetään.

Paino voi olla nestettä, jota kertyy raskaan suorituksen jälkeen lihaksiin.

Joo, lihaksiin kertynyttä nestettä minäkin veikkaan, varsinkin jos olet nollasta aloittanut treenaamisen. Itse olen treenannut aktiivisesti parikymmentä vuotta ja saan helposti pudotettua viisi kiloa painoa pelkästään sillä, että olen viikon tekemättä mitään.

Liikkuminen turvottaa lihaksia ja kertynyt neste näkyy vaa'alla. Aloitapa kuntosali niin hohhoijjaa mitä vaaka näyttää. Itellä juuri sama, yritän pysyä rauhallisena lukemien edessä kun olo on hyvä. Kyl se siit.

Itsellä käy päinvastoin. Aerobinen kestävyysliikunta vähentää nesteitä, lepopäivät tai kevyehkö lihastreeni palauttaa.

Vierailija kirjoitti:

Juoksu/ hölkkä on nin stressaava laji, että kortisoli tasosi ovat voineet nousta. Tämä pöhöttää. Vaihtaisin sinuna osan hölkistä kävelyyn ja katsosin mitä tapahtuu.

Nim: saman kokenut.

Tämä! Mäkin laihdutin 16:8 paastoöla ja juoksin viikossa 5x7km. Paino ei tippunut.

Vaihdoin juoksun kävelyyn, stressitaso pieneni, paino alkoi laskea. Juoksu ei ole hyvä laji koska lisää stressihormoneja jotka estää laihtumisen. Harmi vaan että tykkään juosta ;)

Tuo on iso määrä harjoituskertoja aktiivikuntoilijallekin, jos juokset täysmittaisia lenkkejä. Kroppasi ei palaudu ja kohta et jaksa enää.

Jos juokseminen kasvattaisi lihaksia, maratoonarit olisi melkoisia lihaskimppuja.

Sinulle on kertynyt jostakin nestettä. Se ei tarkoita, etteikö rasvaa olisi palanut. Jos mahdollista saunoa, sauno. Ei mitään 100-asteisia pikalöylyjä vaan sellaisia, että jaksat ainakin tunnin kerralla hikoilla siellä, samalla vähän vettä hörppien. Älä panikoi vielä, anna mennä muutama viikko ja katso, josko nesteet lähtisi sitten katoamaan. Elimistösi on kokenut todennäköisesti suuren muutoksen liikunnan ja ruokavalion suhteen, se voi joskus ottaa vähän aikaa, ennen kuin reagoi toivotulla tavalla. Laihdutukseen ei ole mitään pikakonsteja. Älä missään nimessä luovuta nyt, kun olet homman aloittanut. Jos et nostele puntteja, älä ala lapioimaan myöskään proteiineja. Max 30gr aterialla proteiinia, sitä suuremmat määrät menee hukkaan, ja muuttuu kaloripitoisena rasvaksi kehoon.