Lue keskustelun säännöt.
Nopea apu laihduttajalle!
05.10.2014 |
Heissan!
Tarvitsisin nyt oikeasti apua ja hyviä keinoja, joilla laihtua MAHDOLLISIMMAN nopeasti -10kg. Millaisia ruokailu tottumuksia, kuinka paljon ja missä määrin, mitä ruokia, jotta olette laihtuneet?
Työkiireiden ja iltakoulun ohessa nopea laihdutus siis, joten ruokavalio olisi se pääpointtisin laihdutustapa + kävelyä ja illalla lihaskuntoa kotona. Suurin ongelma on ruokavalio. En tiedä laihduttamiseen kuuluvia ruokailuja.
Mitat 160cm/78kg. Tavoite tiputtaa Nopeasti -10kg.
Ps. Olisi myöskin mukava, jos saisi tsempparin mukaan taikka kohtalon tovereita? :)
Kommentit (53)
[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 10:10"]
aamiaiseksi (n.350 - 400 kcal):
250 g rahkaa ja Valion 9 kcal mehukeittoja
2 viipaletta leipää leikkeleillä
Lounas (350 - 450 kcal):
normaalin matalan lautasen kokoinen, lautasmallin (1/2 salaattia, 1/4 hiilareita, 1/4 proteiinia) mukainen, lounas
Päivällinen/Illallinen (350 - 450 kcal):
normaalin matalan lautasen kokoinen, lautasmallin (1/2 salaattia, 1/4 hiilareita, 1/4 proteiinia) mukainen, illallinen tai munakas jne.
Kun teet ruokaa, älä lisää rasvaa paistamiseen, ja juot päivittäin 2-3 l vettä (pelkkää vettä).
Tällä tavalla kalorimääräsi tippuu n. 1 100-1 300kcal/päivä etkä näe nälkää. Mikäli nyt syöt esim. 2500kcal/pv, niin karkeasti kulutat 2 viikon aikana 1 300kcal/pv * 14pv = n. 19 000 kcal = 2,5 kg läskiä. Tälläisellä ruokavaliolla siis pääsisit 2,5 kg:sta läskiä eroon kahdessa viikossa + ylimääräisistä hiilareista ym. johtuva turvotus n. 1,5-2 kg. Eli yhteensä 4-4,5 kg. Tämänkaltaista "dieettiä" on myös helppo jatkaa niin pitkään kun haluaa, joten suosittelisin pitämään tälläistä pohjana, sillä tähän voi lisätäkin aika paljon vielä ruokaa, niin ettei kalorit nouse vielä pilviin.
[/quote]
Ap karppaa, joten nämä neuvot eivät käy hänelle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mukana! 170cm 72kg.. Lähdetään Joulukuussa rantalomalle ja olis kiva näyttää paremmalta bikineissä ;) Ongelmana reidet ja selluliitti tai ylipäätään se, että kaikki ylimääränen menee tonne alakroppaan. Onko teillä hyviä vinkkejä, miten selluliittia sais vähennettyä? Ja onko kuivaharjauksesta ollut jollekkin hyötyä?
Tsemppiä muillekkin laihduttajille! :)
[quote author="Vierailija" time="06.10.2014 klo 00:07"]
Karppaamalla! Ja ihan siis tiukalla karppauksella, ei sellaisella "no voin syödä porkkanaa ja herneitä" -tyylillä. Aamulla munakasta ja pekonia Välipalaksi muutama nakki Lounaaks kanaa ja parsakaalia Päivälliseks kalaa ja salaatinlehtiä Iltapalaks munakas Eli tarkkaa hiilarien välttelyä 5 viikkoa, niim varmasti toi 10 kg on tipahtanu niin, et hups vaan.
[/quote]
Ensimmäinen päivä MELKEIN pulkassa. Aamu lähti munakkaalla käyntiin ja runsaasti olen aamusta lähtien vettä juonut. Välipalaksi söin juurikin 2 nakkia, lounaalla tonnikalasalaatti ja iltapalaksi ajattelin paistaa muutaman kananmunan. Ja nälkä missään vaiheessa ei ole ollut, joka on ihmeellistä. Johtuneen varmaankin normaalia runsaammasta vedenjuonnista.
Myöskin aamulla käppäilin n.2km töihin, työpäivänä hyötyliikuntaa, portaissa juoksemista ja jalkapallon peluuta n. 30min. Illasta taasen kävelin n. 2km. Ajattelin myöskin illanpäälle tehdä lihaskuntoa kotosalla. Jospa näillä eväillä sais hyviä tuloksia näin aluks. :)
- ap
Hei ap ! Mullakin on nyt tavoitteena kymmenen kilon painonpudotus ja tottakai mielellään mahd nopeasti pois mutta realistinen olen, eli siihen tosiaan menee se pari kk :) kokemusta on lähes kaikista dieetillä, jos olet samanlainen persoona kuin minä, eli siellä lenkillä ei muista käydä välttämättä kun pari kertaa viikkoon, varma ruokavalio laihtumiseen on go fat go-dieetti! Löydät netistä ohjeet. Helppo, yksinkertainen ja todella hyvä dieetti! Pitää nälän poissa. Ilman suurempaa liikuntaa laihduin tuolla kilon viikkotahtia. - 10kg pudotin. Ja pysyvää oli! Nyt 1,5v myöhemmin on taas dieetin aika, koska on sellainen vaihe elämässä, että olen syönyt vain pikaruokaa. Vuoden siis säilyin normimitoissa. Mieletön kiire on tuonut puoleen vuoteen takasin sen 10kg kroppaan. Kiirettä on edessä vielä puoli vuotta, mutta päätin että nyt joustan sen verran että ehdin ruuat tehdä valmiiksi, sillä enempää kiloja ei vaan tule tähän kroppaan, piste!
Tehdäänkö jonnekin lokakuun startti - 10kg ryhmä? Kiloklubiin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Dieeteissä on se paha, että ne ei kestä loppuelämää ja sitten kun ne loppuu niin paino hiipii helposti takaisin. Sun pitää muuttaa sen elämäntapoja ja ruokatottumuksia. Et voi syödä loppuelämääs kaalisoppaa tai välttää hiilareita.
Itse liityin kalorilaskuriin ja opettelin sen avulla täysin uuden tavan syödä. Paino on tippunut kokoajan, muttei mitään 10kg/2kk , koska nopea pudotus on harvemmin pysyvää ja painon jojoilu on epäterveellistä.
Kaloreiden laskemisessa ei ole mitään kiellettyjä ruokia. Syöt sen mitä haluat, mutta kun alat tutkimaan paljonko sen lempiruuissa on kaloreita niin et enää haluakaan syödä niitä. Löytyy uusia kivoja kevyitä ruokia ja herkkuja. Parasta on että mikään ei ole ns. kiellettyä, kunhan et ylitä kokonaiskalorimäärää. Mun ruokavalio sisältää paljon kasviksia ja kanaa. Pastaa ja riisiä syön vähän (n. Pari krt viikossa), perunaa syön, koska vaikka siinä on hiilareita niin kalorit on suht pienet. Lähinnä ruokavalio koostuu erilaisista salaateista, kasvispaistoksista, keitoista... ruoka on monipuolista, terveellistä ja täyttävää. Kertaakaan en ole tuntenut nälkää tässä mun laihdutusprosessissa. Pudotan painoa siis pelkällä ruokavaliolla. Www.kalorilaskuri.fi
T. 163/68,9
[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 11:36"]
Mukana! 170cm 72kg.. Lähdetään Joulukuussa rantalomalle ja olis kiva näyttää paremmalta bikineissä ;) Ongelmana reidet ja selluliitti tai ylipäätään se, että kaikki ylimääränen menee tonne alakroppaan. Onko teillä hyviä vinkkejä, miten selluliittia sais vähennettyä? Ja onko kuivaharjauksesta ollut jollekkin hyötyä?
Tsemppiä muillekkin laihduttajille! :)
[/quote]
Selluliitit lähtee karppaamalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näillä ohjeilla tippuu 8 kiloa viikossa:
http://perttiavautuu.wordpress.com/2014/09/22/maailman-kalleimman-kahvin-valmistus-kotona/
[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 13:15"]
[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 11:36"]
Mukana! 170cm 72kg.. Lähdetään Joulukuussa rantalomalle ja olis kiva näyttää paremmalta bikineissä ;) Ongelmana reidet ja selluliitti tai ylipäätään se, että kaikki ylimääränen menee tonne alakroppaan. Onko teillä hyviä vinkkejä, miten selluliittia sais vähennettyä? Ja onko kuivaharjauksesta ollut jollekkin hyötyä?
Tsemppiä muillekkin laihduttajille! :)
[/quote]
Selluliitit lähtee karppaamalla.
[/quote] Hei, kertoisko joku mulle karppauksen perusperiaatteet? Mulla on myös tavoitteena elämäntapojen muutos, eikä pelkästään laihtuminen tuota lomareissua varten.. Joten siinä mielessä en tiedä onko karppaus hyvä vaihtoehto? -40
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 13:48"]
[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 13:15"]
[quote author="Vierailija" time="07.10.2014 klo 11:36"]
Mukana! 170cm 72kg.. Lähdetään Joulukuussa rantalomalle ja olis kiva näyttää paremmalta bikineissä ;) Ongelmana reidet ja selluliitti tai ylipäätään se, että kaikki ylimääränen menee tonne alakroppaan. Onko teillä hyviä vinkkejä, miten selluliittia sais vähennettyä? Ja onko kuivaharjauksesta ollut jollekkin hyötyä?
Tsemppiä muillekkin laihduttajille! :)
[/quote]
Selluliitit lähtee karppaamalla.
[/quote] Hei, kertoisko joku mulle karppauksen perusperiaatteet? Mulla on myös tavoitteena elämäntapojen muutos, eikä pelkästään laihtuminen tuota lomareissua varten.. Joten siinä mielessä en tiedä onko karppaus hyvä vaihtoehto? -40
[/quote]
Sun on itse se tieto etsittävä, näin opit ymmärtämään myös miksi karppauksessa syödään siten kuin syödään.
Mitään valmista ruokalistaa ei ole ja makrojen määrä on kokeiltava itselle sopivaksi.
Karppausta on erilaista. Tässä vähän pääpiirteitä..... Jotkut pitävät hiilarit alle 20 g:ssa ja silloin ruokavalio koostuu vihreistä kasviksista, proteiinista (liha, kala, kana) ja rasvasta. Elimistö menee tällöin ketoosiin ja laihtuminen on nopeampaa.
Jotkut syövät lisäksi juureksia ja hedelmiä, hiilarit ovat korkeammat ja laihtuminen hitaampaa.
Sitten on hiilaritietoiset, jotka ovat jättäneet pois vaalean leivän, sokerin, pastan ja riisin pois ruokavaliostaan.
Älkää älähtäkö, tässä olin vain jotain perusjuttuja....
Sisältö jatkuu mainoksen alla
17: Hyvin lähti rullaamaan, mutta voi juma mikä makeanhimo!! Olen nimittäin viimeaikoina sitä lajia vedellyt suunnilleen kaksin käsin, joten eipä ihme. Söin vähän rusinoita, niillä pääsee aika hyvin siitä yli, ei tarvi montaa ottaa! Laittelin arvioita ruokamääristä ylös, ja aika hyvin osasin näköjään arvioida mielessäni kertyneitä määriä. Hh n. 50 ja kalorit 2000. Tänään hyötyliikuntana shoppailua vain ;) En oikeastaan halunnut edes ottaa liian tiukkaa alkua, jospa ei iskis mitään hirveää migreenityyppistä oloa näin alkuun sitten.
Katsotaan mitä vaaka näyttää ekan viikon jälkeen, sitten voi säätää jos siltä tuntuu. Päätin myös syödä ihan reilusti alkuun, kunhan vain ruuat on selkeästi VHH. Tämä myös helpottaa aloittamista. Jos pääsee ketoosiin, jatkuva nälkä häviää kyllä...
[quote author="Vierailija" time="06.10.2014 klo 21:49"]
[quote author="Vierailija" time="06.10.2014 klo 00:07"]
Karppaamalla! Ja ihan siis tiukalla karppauksella, ei sellaisella "no voin syödä porkkanaa ja herneitä" -tyylillä. Aamulla munakasta ja pekonia Välipalaksi muutama nakki Lounaaks kanaa ja parsakaalia Päivälliseks kalaa ja salaatinlehtiä Iltapalaks munakas Eli tarkkaa hiilarien välttelyä 5 viikkoa, niim varmasti toi 10 kg on tipahtanu niin, et hups vaan.
[/quote]
Ensimmäinen päivä MELKEIN pulkassa. Aamu lähti munakkaalla käyntiin ja runsaasti olen aamusta lähtien vettä juonut. Välipalaksi söin juurikin 2 nakkia, lounaalla tonnikalasalaatti ja iltapalaksi ajattelin paistaa muutaman kananmunan. Ja nälkä missään vaiheessa ei ole ollut, joka on ihmeellistä. Johtuneen varmaankin normaalia runsaammasta vedenjuonnista.
Myöskin aamulla käppäilin n.2km töihin, työpäivänä hyötyliikuntaa, portaissa juoksemista ja jalkapallon peluuta n. 30min. Illasta taasen kävelin n. 2km. Ajattelin myöskin illanpäälle tehdä lihaskuntoa kotosalla. Jospa näillä eväillä sais hyviä tuloksia näin aluks. :)
- ap
[/quote]
Muista, ettet syö liikaa proteiinia, vaikeuttaa laihtumista. Kasviksia runsaasti äläkä unohda rasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kts aiemmat aiheet vastaavista keskusteluista. Löytyy miljoona.
Kokeile fitfeelgood valmistetta. Ei tarvitse kokkailla ja yksi purkki riittää 10 annokseen eli kahdeksi päiväksi. Yks purkki maksaa 8-10e jos tilaat netistä :) eli yhden annoksen hinta 1e. Lisäksi on vielä hyvänmakuista :) suosittelen.
Minä jätin kaikki herkut pois (roskaruoka, limu, suklaa, sipsit jne) ja aloin syödä lautasmallin mukaan eli vähensin syömistä reilusti. En santsaa ja syön vain kun on nälkä. Tämä tapa ei ehkä ole sellainen sun nopean aikavälin tavoitteeseen sopiva, mutta hyvä vaihtoehto painon ylläpitämiseen ton kahden kuukauden jälkeen? Tsemppiä paljon! :)
aamiaiseksi (n.350 - 400 kcal):
250 g rahkaa ja Valion 9 kcal mehukeittoja
2 viipaletta leipää leikkeleillä
Lounas (350 - 450 kcal):
normaalin matalan lautasen kokoinen, lautasmallin (1/2 salaattia, 1/4 hiilareita, 1/4 proteiinia) mukainen, lounas
Päivällinen/Illallinen (350 - 450 kcal):
normaalin matalan lautasen kokoinen, lautasmallin (1/2 salaattia, 1/4 hiilareita, 1/4 proteiinia) mukainen, illallinen tai munakas jne.
Kun teet ruokaa, älä lisää rasvaa paistamiseen, ja juot päivittäin 2-3 l vettä (pelkkää vettä).
Tällä tavalla kalorimääräsi tippuu n. 1 100-1 300kcal/päivä etkä näe nälkää. Mikäli nyt syöt esim. 2500kcal/pv, niin karkeasti kulutat 2 viikon aikana 1 300kcal/pv * 14pv = n. 19 000 kcal = 2,5 kg läskiä. Tälläisellä ruokavaliolla siis pääsisit 2,5 kg:sta läskiä eroon kahdessa viikossa + ylimääräisistä hiilareista ym. johtuva turvotus n. 1,5-2 kg. Eli yhteensä 4-4,5 kg. Tämänkaltaista "dieettiä" on myös helppo jatkaa niin pitkään kun haluaa, joten suosittelisin pitämään tälläistä pohjana, sillä tähän voi lisätäkin aika paljon vielä ruokaa, niin ettei kalorit nouse vielä pilviin.
Aloitin myös elin vhh-dieetin. Painoa oli pudonnut 700 g - kävin yöllä 3 krt vessassa, eli nesteitä poistui.
Eilinen ruokani oli seuraavanlainen:
Aamupala: 2 keitettyä munaa, voita
Lounas: keitettyä ruusukaalia, paistettua kuhaa + sienikastiketta
Päivällinen (surkean pieni): kalakeittoa, josta jätin perunat syömättä
Iltapala: rahkaa, maustamatonta jogurttia mansikoilla, makeutettu stevialla.
Mulla ei ole niin kiire pudottaa painoa, mutta kova halu kuitenkin. Pituus 168 paino 84 kg..... Suunnilleen samoissa menene ap:n kanssa. Toinen syy vähähiiliydraattiseen on turvotus, joka lienee seurausta liiallisesta leivän syönnistä. Koska en pysty kohtuuteen leivässä, lopetin sen syönnin kokonaan.