Apua unettomuuteen-vinkkejä kiitos!!

Sopivan viileä huone.

Mene nukkumaan vasta kun olet väsynyt, nouse pois sängystä jos ei uni tule.

Älä syö tms tee muuta sängyssä kuin nuku.

Älä syö tai harrasta rankkaa urheilua muutamaa tunti ennen nukkumaan menoa.

Oletko kokeillut melatoniinia? 

[quote author="Vierailija" time="04.10.2014 klo 20:32"]

[quote author="Vierailija" time="04.10.2014 klo 20:26"]

1) Poista unettomuuden aiheuttaja (jos työstressiä, niin vaihda työpaikkaa; jos masennusta, niin terapiaan jne.)

2) Jos kohta 1 ei onnistu (kyseessä esim. krooninen sairaus), niin etsi sopiva unilääke ja käytä sitä vastuullisesti

Huoneen viilennykset, suihkut ja muut ovat yhtä tyhjän kanssa.

[/quote]

Vaihda työpaikkaa? Nyt laman aikana saa olla kiitollinen jos yleensä on työpaikka! Terapiaankaan ei tuosta vaan pääse. Työttömällä ei ole yksityiseen varaa, hyvä jos Kelan tukemaankaan (jos siihen yleensä pääsee). Lääkärit on tosi nihkeitä kirjottamaan unilääkkeitä. Masennuksesta kärsivänä mulle ei niitä varmasti myönnetä, sattuneesta syystä.

Sen sijaan kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa, viileä huone ja villasukat auttavat vähän.

t. uneton työtön

[/quote]

Jos unettomuutesi on sitä luokkaa, että joku suihku auttaa, niin puhumme vähän eri kaliiberin asioista.

[quote author="Vierailija" time="04.10.2014 klo 20:43"]

[quote author="Vierailija" time="04.10.2014 klo 20:32"]

[quote author="Vierailija" time="04.10.2014 klo 20:26"]

1) Poista unettomuuden aiheuttaja (jos työstressiä, niin vaihda työpaikkaa; jos masennusta, niin terapiaan jne.)

2) Jos kohta 1 ei onnistu (kyseessä esim. krooninen sairaus), niin etsi sopiva unilääke ja käytä sitä vastuullisesti

Huoneen viilennykset, suihkut ja muut ovat yhtä tyhjän kanssa.

[/quote]

Vaihda työpaikkaa? Nyt laman aikana saa olla kiitollinen jos yleensä on työpaikka! Terapiaankaan ei tuosta vaan pääse. Työttömällä ei ole yksityiseen varaa, hyvä jos Kelan tukemaankaan (jos siihen yleensä pääsee). Lääkärit on tosi nihkeitä kirjottamaan unilääkkeitä. Masennuksesta kärsivänä mulle ei niitä varmasti myönnetä, sattuneesta syystä.

Sen sijaan kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa, viileä huone ja villasukat auttavat vähän.

t. uneton työtön

[/quote]

Jos unettomuutesi on sitä luokkaa, että joku suihku auttaa, niin puhumme vähän eri kaliiberin asioista.

[/quote]

Vähättele vapaasti, ei haittaa.

[quote author="Vierailija" time="04.10.2014 klo 20:47"]

[quote author="Vierailija" time="04.10.2014 klo 20:43"]

[quote author="Vierailija" time="04.10.2014 klo 20:32"]

[quote author="Vierailija" time="04.10.2014 klo 20:26"]

1) Poista unettomuuden aiheuttaja (jos työstressiä, niin vaihda työpaikkaa; jos masennusta, niin terapiaan jne.)

2) Jos kohta 1 ei onnistu (kyseessä esim. krooninen sairaus), niin etsi sopiva unilääke ja käytä sitä vastuullisesti

Huoneen viilennykset, suihkut ja muut ovat yhtä tyhjän kanssa.

[/quote]

Vaihda työpaikkaa? Nyt laman aikana saa olla kiitollinen jos yleensä on työpaikka! Terapiaankaan ei tuosta vaan pääse. Työttömällä ei ole yksityiseen varaa, hyvä jos Kelan tukemaankaan (jos siihen yleensä pääsee). Lääkärit on tosi nihkeitä kirjottamaan unilääkkeitä. Masennuksesta kärsivänä mulle ei niitä varmasti myönnetä, sattuneesta syystä.

Sen sijaan kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa, viileä huone ja villasukat auttavat vähän.

t. uneton työtön

[/quote]

Jos unettomuutesi on sitä luokkaa, että joku suihku auttaa, niin puhumme vähän eri kaliiberin asioista.

[/quote]

Vähättele vapaasti, ei haittaa.

[/quote]

Ohis. Ap kertoo aloituksessaan kärsivänsä PAHASTA unettomuudesta. Sellaisessa tilanteessa lämpimien maitojen juonnit, suihkut ja makkarin tuuletukset jne. ohjeet ovat sen luokan vähättelyä, että oksat pois. Lieviin unihäiriöihin tuovat apua varmasti. PAHAAN unettomuuteen kuulostavat huonolta vitsiltä. T: Rakenteellinen unihäiriöinen leikkauksen esilääkitys joka ilta hypnoottina.

Pahaan unettomuuteen ei auta edes melatoniinit tms. Minä sain yllättävän avun Mirtazapinista (pienenpieni annos riittää - toisin kuin bentsoilla). Aamulla on ajikunnossa, vaikka olo saattaa olla vielä pitkään melko tokkurainen.

[quote author="Vierailija" time="04.10.2014 klo 21:13"]

Pahaan unettomuuteen ei auta edes melatoniinit tms. Minä sain yllättävän avun Mirtazapinista (pienenpieni annos riittää - toisin kuin bentsoilla). Aamulla on ajikunnossa, vaikka olo saattaa olla vielä pitkään melko tokkurainen.

[/quote]

Pahaan unettomuuteen melatoniini ei vaikuta millään lailla. Bentsoihin kasvaa toleranssi ja apu myös lyhytaikaista. Mirtatsapiini tehoaa monilla. Haittoina juuri tokkuraisuus, painajaiset jne psyykenlääkkeiden haitat. Ketiapiini voi auttaa myös antipsykoottina. Jotkut allergialääkkeet(väsyttävät antihistamiinit) saattavat myös auttaa.

Kokeile melatoniinia. Mulla auttaa.

Atarax on ainoa lääke, joka tehoaa minulla. Mun mies jätti minut kesällä ja muutti pois pari kk sitten. Heinäkuusta eteenpäin pystyin nukkumaan ahdistukseltani vain parin tunnin pätkiä ja aina herätessäni aivot olivat täydessä hälytystilassa - nukuin 3-4 tuntia yössä ja elin ihan täyttä helvettiä 3-4 kuukautta. Nyt olo alkaa helpottaa, mutta pahimmassa olossa en nukkunut edes Tenoxilla 2 tuntia pidempään. Jostain syystä Atatrax toimii.

Nämä vinkit olivat unispecialistin eli neurologin antamia: suihkussa käynti ennen nukkumaan menoa (kehon lämpötila nouse jonkin verran suihkun jälkeen, tulee ramaiseva tunne). Aika pian suihkun jälkeen tulee suunnata sänkyyn, ramaiseva tunne ei kestä ikuisuuksia. Pieni iltapala voi olla myös paikallaan, unesta on helpompi saada kiiinni jos verensokeri vähän ylempi kuin alempi. Lämpimät, kunnon villasukat jalkaan edesauttavat lämpimän tuntoa koko kroppaan eli unisukat esiin :).

Hiilihydraattipitoinen iltapala. Itse otan myös magnesiumia illalla, joka alkaa väsyttää noin tunnin - kahden kuluttua.

Ap jos unettomuutesi on vakavaa, eikä ota loppuakseen, niin suuntaa unitutkimuksiin jne. Tähän ketjuun tulleet vinkit mainioita, mutta pahaan unettomuuteen eivät auta. T: Kohtalotoveri

Liikkumista ulkona mieluiten aamupäivällä, valoisaan aikaan. Pieni iltapala vähän ennen nukkumaanmenoa. Sukat jalkaan yöksi niin, ettet kuitenkaan ole kuumissasi. Tuuleta makuuhuone ennen nukkumaanmenoa. Raikkaat vuodevaatteet. Aloita nukkumaanmenoon valmistautuminen tarpeeksi aikaisin niin, että vältät kiihdyttäviä asioita ja teet rauhoittavia asioita. Tuntiin ennen sänkyyn menoa ei kannata olla tietokoneella, selailla kännykkää pitkiä aikoja tai katsoa telkkaria (se piristää). Itse lisäksi ajattelen ja usein sanon ääneenkin olevani menossa köllöttämään sänkyyn. Tällä koitan viedä pois paineita nukahtaa eli hyväksyn jo sänkyyn menoa suunnitellessani sen, että en välttämättä nukahda. Jos makaan sängyssä jo ja huomaan, ettei tunnu siltä, että nukahtaisin, koitan ajatella, että lepäily on joka tapauksessa hyväksi jos yritän olla ottamasta asiasta paineita. Huolestuttavat asiat kannattaa pyrkiä pohtimaan ja ratkomaan jo päivällä tai viimeistään alkuillasta, ei vähän ennen nukkumaanmenoa. Jos huolia ei hyvissä ajoin käy läpi ajatuksissaan ja mielellään myös kirjoita ylös ajatuksiaan niistä, tulevat ne helpommin mieleen yölliseen aikaan. Jos uni ei tule, on tosiaan hyvä pyrkiä nousemaan sängystä ja tehdä jotain rauhallista puuhaa, esim. lukea, kunnes väsyttää ja vasta sitten palata sänkyyn. Jos uni ei sängyssä tule noin puolessa tunnissa eikä ole siis riittävän unelias olo vielä, kannattaa nousta. Illalla voi pyrkiä oleskelemaan himmeämmässä valaistuksessa ja aamulla kirkkaassa valossa. Melatoniinia voi kokeilla, saa ilman reseptiä. Esim. 3-6 mg säännöllisesti samoihin aikoihin iltaisin noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Kannattaa kokeilla riittävän pitkän aikaa, ainakin muutaman viikon ajan. Vaikutus ei yleensä ole voimakas, mutta voi auttaa riittävästi ja haittoja ei käyttöohjeita noudattaessa yleensä esiinny. Psykologinen vaikutuskin voi olla merkittävä. Jos unettomuus jatkuu silti häiritsevänä pitkään (esim. useampia viikkoja), kannattaa hakeutua lääkärin vastaanotolle asiaa selvittelemään. Jo ennen tätä voi pitää unipäiväkirjaa, johon kirjaat, miten monta tuntia olet kunakin päivänä nukkunut ( yöunen ja päiväunien kestot) ja miten virkeäksi olet tuntenut olosi päiväsaikaan.

Itse olen viimeiset viisi vuotta tehnyt niin että menen sängyssä piikkimatolle ja kuuntelen rentoutuslevyä. Usein nukahdan kesken levyn soimisen. Sitten herään jossain vaiheessa ja otan vermeet pois ja jatkan nukkumista. 

Pahimpana aikana otin lääkkeitäkin. Myös sairasloma ja elämänmuutos auttoivat hieman.

1) Poista unettomuuden aiheuttaja (jos työstressiä, niin vaihda työpaikkaa; jos masennusta, niin terapiaan jne.)

2) Jos kohta 1 ei onnistu (kyseessä esim. krooninen sairaus), niin etsi sopiva unilääke ja käytä sitä vastuullisesti

Huoneen viilennykset, suihkut ja muut ovat yhtä tyhjän kanssa.

[quote author="Vierailija" time="04.10.2014 klo 20:26"]

1) Poista unettomuuden aiheuttaja (jos työstressiä, niin vaihda työpaikkaa; jos masennusta, niin terapiaan jne.)

2) Jos kohta 1 ei onnistu (kyseessä esim. krooninen sairaus), niin etsi sopiva unilääke ja käytä sitä vastuullisesti

Huoneen viilennykset, suihkut ja muut ovat yhtä tyhjän kanssa.

[/quote]

Vaihda työpaikkaa? Nyt laman aikana saa olla kiitollinen jos yleensä on työpaikka! Terapiaankaan ei tuosta vaan pääse. Työttömällä ei ole yksityiseen varaa, hyvä jos Kelan tukemaankaan (jos siihen yleensä pääsee). Lääkärit on tosi nihkeitä kirjottamaan unilääkkeitä. Masennuksesta kärsivänä mulle ei niitä varmasti myönnetä, sattuneesta syystä.

Sen sijaan kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa, viileä huone ja villasukat auttavat vähän.

t. uneton työtön