Vinkkejä huonon itsetunnon parantamiseen??

Olisiko sinulla vinkkejä miten parantaa huonoa itsetuntoa? Toivoisin vastauksia erityisesti ihmisiltä, jotka ovat kärsineet huonosta itsetunnosta, mutta joillain keinoilla pystyneet tulemaan itsevarmemmiksi. Olisin todella kiitollinen vastauksista! Vertaistukikin olisi mahtava juttu.

Huono itsetuntoni ei ehkä näy ulkopuolisille, mutta vaikeuttaa selvästi työssä ja vapaa-ajalla, esim. en uskalla ottaa kontaktia uusiin ihmisiin, en uskalla hakea oman alani haastavampiin töihin jne. Haluaisin päästä tästä henkisestä vankilasta :(

Koulukiusaaminen on varmasti osasyynä tähän ja toisaalta ihan luontainen ujouteni. En uskalla herättää huomiota, taistella oikeuksieni puolesta tai vihastuttaa ihmisiä. Ujouteni olen suurimmaksi osaksi hyväksynyt enkä yleensä anna kenenkään kävellä ylitseni, mutta haluaisin vain olla rohkea sellaisissa tilanteissa missä sitä vaaditaan, itseni ja muiden oikeuksien puolustamiseen.