Lue keskustelun säännöt.
Vinkkejä ahmimisen selättämiseen?
25.09.2014 |
Olen reilu parikymppinen opiskelija. Kuluneiden vuosien isot elämänmuutokset ovat aiheuttaneet paljon stressiä, ja tämä on purkautunut epäterveellisillä tavoilla - etenkin ahmimisena. Mitään virallista diagnoosia ei ole, mutta ahmiminen on vahvasti BED:n tyylistä, ja painokin on luonnollisesti noussut - ei onneksi kovin paljon, mutta sen verran, että lisään ei todellakaan ole varaa. BMI on siis 30, ja tästä olisi nyt tarkoitus lähteä pudottamaan painoa maltillisesti alaspäin normaalipainoon saakka. Liikkuminen on melko säännöllistä.
Ahmimiskohtauksia on viime aikoina tullut useita, ja vaikka olen pystynyt vähitellen keskittämään rajallista aikaani vain tärkeimpiin asioihin (opiskeluun ja vapaa-ajan kuluttamiskohteisiin) ja sanomaan "ei" ylimääräisille asioille, on syömisen kontrollointi välillä vaikeaa. Olisiko teillä (mahdollisesti saman kokeneilla) vinkkejä ahmimisen hallitsemiseen? Pyrin säännölliseen syömiseen, mutta ahmiminen ajoittuu usein alkuiltaan - huolimatta siitä, olenko syönyt päivällisen vai en.
Kommentit (10)
Itselleni auttoi kasvisruokavalio ja sellainen, joka sisälsi yli 90% raaka ruokaa. Eli pyrin olemaan keittämättä/ paistamatta/ mikrottamasta ruokaa. Kesti muutama kk kun ahmiminen hiipui lopullisesti. Kun kroppa sai tarpeeksi vitamiineja Ym. kasviksista niin Sen ei enää tarvinnut ahmia, johonkin puutostilaan. Tsemppiä ap! Kannattaa myös lukee serotoniinua buustaavista ruoista!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla ensimmäisen laihdutuksen yhteydessä syntyi ahmimisongelma liian vähäisen syömisen ja herkuista totaalikieltäytymisen takia. En ahmi kun olen tavallisella ruokavaliolla.
säännölliset ruoka-ajat.
blogisti, jolla ollut vähän samantyyppistä oirehdintaa, nyt hyvää vauhtia pääsemässä irti: after the storm
Mulla on auttanut kaksi asiaa. Aloin syödä kromitabletteja, ne hillitsevät hyvin ruokahalua ja auttavat (ainakin mainospuheiden mukaan) laskemaan verensokeria, se kun oli verikokeissa koholla. Toinen on enemmän psykologinen juttu, nimittäin kun alkaa tehdä mieli jotain ruokaa, katson kellosta ajan ja päätän, että jos vielä esim puolen tunnin päästä tekee mieli, niin sitten voin ottaa. Tai aloitin lyhyemmillä ajoilla, ensin kymmenen minuuttia, sitten vartti, kaksikymmentä minuuttia jne, hitaasti pidentäen aikaa. Välillä sorrun, mutta aina vaan harvemmin.
Kiitos vinkeistä!
Tuota Duodecimin kirjaa kävinkin eilen jo vilkuilemassa kirjakaupassa, pitänee pistää tilaukseen. Eihän se todellakaan tuu kalliiksi jos sillä säästää herkutteluun menneet eurot. :D Raakaruokailu on myös kiinnostanut, sitä voisi kokeilla opiskelijabudjetin suomissa rajoissa, vaikka minulle etenkin lämmin ruoka ja säännölliset ruoka-ajat taitavat talven tullessa olla myös tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota ja tästä ongelmasta irti räpistelemistä. Mieltähän vastaan tässä eniten taistellaan. :)
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Karppaus. Ravinteikas ruoka joka pitää verensokerit tasaisena. Ei mitään kevythömppää.
Itselläni määrättiin fluoksetiinia (Seronil) masennukseen, ja sen "haittavaikutus" on näläntunteen katoaminen... Eli mun pitää nykyään muistaa syödä säännöllisesti.
Ahmimisongelmat ovat lähes aina seurausta laihdutuksesta. Siis jos tarkkailet painoa, jätät aterioita väliin, ajatukset pyörivät jatkuvasti ruuan ympärillä (Mitä syön seuraavaksi tai miten olen syömättä.) Ruuan panttaaminen pitkin päivää saa aikaan sen, että syöt koko päivän energiatarpeen ja yleensä reilusti sen yli kertaslaagista illalla. Paino nousee, iskee morkkis, jätät taas aterioita väliin. Kierre on valmis ja sinä lihot, vaikka haluaisit laihtua.
Ahmintaa aiheuttaa myös vääränlainen ruoka: liian sokeripitoinen, prosessoitu, einekset, lämpimien aterioiden korvaaminen jatkuvilla välipaloilla. Raudanpuute ym. tärkeiden ravintoaineiden puutokset aiheuttavat ahmimista. Elimistö vaatii jotain tiettyä hiven- tai ravintoainetta, mutta henkilö vastaa tarpeeseen syömällä jotain hömppää ahmimalla ja näläntunne pysyy päällä, koska elimistö ei saa tarvitsemaansa.
Stressi aiheuttaa ahmimista. Paras tapa purkaa stressiä on liikunta. Elimistöä stressaa myös kahvin ja diettikolajuomien nauttiminen. Syöminen on ehkä helpoin tapa lievittää stressiä, joten stressaantunut henkilö alkaa ahmimaan. Myös huono nukkuminen lisää stressiä ja sen mukana syömistä.
Että tässä näitä juttuja, joista ehkä tunnistat itsesi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä joitain ajatuksia, Irti ahminnasta -kirjan pohjalta:
Ihminen ahmii yleensä johonkin tarpeeseen - selvitä, mikä muu tarve kuin nälkä sinua ajaa syömään ja pyri tyydyttämään se muulla kuin ruoalla. Esim. jos syöt yksinäisyyteen, pyri hakeutumaan muiden ihmisten seuraan. Älä pakene tunteitasi ruokaan, vaan yritä kokea ja kestää tunteesi pakenematta, välttelemättä tai tuomitsematta niitä.
Kohtuutonkaan määrä ruokaa ei auta ihmistä saamaan haluamaansa, jos hän tavoittelee syömällä jotakin muuta kuin nälän tyydyttämistä.
Syö säännöllisesti, riittävästi ja mitään itseltäsi kieltämättä. Säännöllinen ja riittävä syöminen kiihdyttää aineenvaihduntaa. Laihduttajan keho mukautuu niukkaan ruokavalioon ja vastustaa painon laskua kaikin keinoin: laihduttaja ei laihdu. Jos pyrit laihtumaan, lopeta laihdutus.
Salli itsellesi herkkuja, joista tunnet olevasi riippuvainen. Hillitsemätön himo niitä kohtaan laantuu.
Syö keskimäärin 5 kertaa päivässä, mielellään 3 - 4 tunnin välein, vähintään 1500 kcal / päivä. Kovaan nälkään ihminen ei koskaan syö järkevästi.
Juo 1,5 - 2 litraa vettä päivässä.
Keskity ruokaan kaikilla aisteilla. Syö hitaasti, pidä taukoa välillä. Älä tee syödessäsi mitään muuta. Älä syö tavan vuoksi. Suunnittele etukäteen, mitä teet ruokailun jälkeen.
Kun ahmintahalu iskee, voi auttaa, jos kuvittelee mahdollisimman elävästi itsensä tekemässä mielipuuhaansa.
Valmistaudu lipsumisiin - muista, että niitä tulee. Suunnittele etukäteen, mitä teet, kun ahmimishalu iskee.
Liikunta paitsi poistaa stressiä, myös parantaa elimistön kykyä tuntea nälkää ja kylläisyyden tunnetta.
nro 2
Älä huoli. Toivottavasti sinäkin saat ylensyönnistä sympatiat osaksesi, kuten tämä kaveri:
http://www.iltalehti.fi/iltvuutiset/201409260140323_v0.shtml
=)
Hyvä aloitus. En harmillisesti ehdi nyt kommentoida enempää, mutta suosittelen kirjaa "Irti ahminnasta" (Duodecim), on suht tuore kírja ahminnan hallitsemisesta.