mikä paras apu ulkoiseen peräpukamaan?

Tämä on tehokas..erittäin hyvä.

Käyt lattialle makaamaan, selkä lattialle päin.

Nosta jalat kattoa kohti niin että vain hartiat koskettavat lattiaa. Kädet ovat selkää tukemassa munuaisten kohdalla.

Olet siinä asennossa niin kauan kuin hyvältä tuntuu mutta alussa lyhyen aikaa.

Laskeudu hitaasti alas, ensin vartalo, sen jälkeen vartalo maahan.

Makaa hiljaa muutama sekunti jotta verenkierto palaa normaaliksi. Ei saa hypähtää siitä äkkiä ylös.

Verenpainetautia sairastavat eivät saa tehdä tätä liikettä.

Mulla tämä harjoitus on auttanut pukamiin tekokkaasti.

Tässä vielä kuva harjoituksesta.

http://kvyogablog.wordpress.com/2012/02/20/shoulderstand-sarvangasana/

Scheriproct ja istumakylvyt, jos on kipeä. Rasvaa siis pukamaan ja sormella työnnät takas sinne mistä tulikin. Varovasti tietysti.