Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Rapakuntoisena lenkkeilyn aloittaminen
05.07.2014 |
Tänään päätin vihdoin aloittaa lenkkeilyn. Olen todella rapakunnossa enkä ole vuosiin harrastanut mitään liikuntaa, paitsi pari kertaa käynyt uimassa. Olen normaalipainoinen. Jaksoin juosta/hölkätä vain 10min kunnes tuntui että jalat pettävät alta ja oli pakko kävellä loppumatka kotiin. Juokseminen/hölkkääminen tuntui inhottavalta koko ajan. :/ miten minun pitäisi jatkaa tästä eteenpäin? Missä vaiheessa rupean nauttimaan juoksemisesta eikä se tunnu inhottavalta? Onko teillä mitään neuvoja aloittaneelle rapakuntoiselle? :D
Kommentit (26)
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:48"]
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:32"][quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:53"]
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:47"]
Intervallia eli juokset vaikka 5 minsaa, sitten kävelet 3 minsaa jne. Lisäät pikkuhiljaa juoksuosuutta ja vähennät kävelyä.
[/quote]
Muuten oikein hyvä neuvo, mutta juoksun minuuttimäärät ovat rapakuntoiselle aluksi aivan liian pitkiä. Kannattaa aloittaa niin, että juoksee (mahdollisimman rauhallisesti) 1-2 minuuttia, kävelee 5 minuuttia ja toistaa tätä niin kauan, että puoli tuntia tulee täyteen. (Jos puoli tuntia tuntuu liian raskaalta, voi aloittaa lyhemmilläkin harjoituksilla.)
[/quote]
Ja muuten hyvä, mutta intervalli ei ole sitä, että hölkätään ja kävellään. Vaan intervallitreeni on kovan juoksun ja hölkän vuorottelu. Eli kun kehitetään peruskunnon päälle vauhtiominaisuuksia, juostaan intervalleja. Juoksua ja kävelyä voitaisiin kutsua waldnieliksi, jos haluaa hienoja nimiä käyttää. Mutta jos nyt kuitenkin oltaisiin ihan kuntoilijoita ja aloitettaisiin peruskunnon rakentaminen ihan pohjalta ja ei höpötettäisi intervalleista tai muista.
Eli aloita kävelyllä ja ala lisäämään siihen pikkuhiljaa hölkkäpätkiä, kun kunto paranee. Peruskunnon rakentamiseen menee yleensä jopa useampi vuosi. Mutta muutamassa kuukaudessa saat rakennettua sellaisen pohjan, että juoksu alkaa maistumaan. Ellet mokaa sitä rasitusvammoilla.
Muista lihashuolto, kun alat lenkkeilemään
[/quote]
Eikös intervalli ole synonyymi vuorottelulle?
[/quote]
Intervallia juoksussa kutsutaan siis vauhtiominaisuuksien kehittämiseksi.
Jos termejä halutaan käyttää, kannattaa käyttää niitä oikein
pk-peruskestävyys
vk-vauhtikestävyys
mk-maksimikestävyys
intervalli.: Juostaan yleensä kisakaudella n. kerran viikossa treeninä. Alkuun pari km verroja, sen jälkeen intervallit sen mukaan, mitä ominaisuuksia haluat kehittää. Lyhyiden intervallien väliin lyhyet palautukset, pitempien pidemmät palautukset. Esim. 1km vedot 2minsan kävelypalautuksin. Vedot esim. maratonvauhtiset. Loppuun pari kilometriä hölkkää palautteluksi.
Tässä esimerkki intervallitreenistä.
Intervallitreeniä ei juosta anaerobisen kynnyksen yläpuolella, vaan vauhdit aloitetaan niin, että ensimäinen veto hitaimmin ja viimeinen lujiten. Viimeinenkään ei saa mennä täysillä, vaan rennon kovaa.
Joten peruskestävyyttä kun treenataan, paljon hitaita lenkkejä vaikka kävellen aluksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:56"]
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:51"][quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:46"]
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:33"][quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:59"]
Asun siis helsingissä joten en voi osallistua tuohon porin juoksukouluun :/ mutta kiitos neuvoista kaikille! Ja en siis juossut tuota kymmentä minuuttia kovinkaan nopeasti vaan ehkä enemmänkin hölkkäsin ( mikä näiden kahden ero muuten on? Kun itse en edes oikein tiedä :D)
Eli siis pitäisikö ensi kerralla kokeilla tuota intervallia?
[/quote]
5min/km juoksua, sitä hitaampi vauhti hölkkää
[/quote]
Höpöhöpö tolle edelliselle!
Normaalin kuntoilijan vauhtilenkit on korkeintaan tuolla nopeudella. Vai kuinka monta tiedät joka juoksee 10 km alle 50 min?
6-8 min/km on ihan hyvä vauhti aloittelijalle lyhemmilläkin lenkeillä.
6min/km on tunnissa 10 km. Se on todella hyvä aika hetken juosseelle.
[/quote]
6min/km on vielä hölkkää, ei varsinaista juoksua. Mutta ihan hyvävauhtista hölkkää kuitenkin.
[/quote]
Ja kukas sinä olet sen määrittelemään, kun ammattilaisilta (valmentaja, liikunnanohjaana ja ammattiurheilija) olen kuullut oman määritelmäni? Samoin monelta maratoonin juosseelta. Puolikkaankin moni harrastelija juoksee yli 2 tuntiin. Onko sekin sitten hölkkäyttelyä vain? Entäs maratoonarit? Heillä usein vauhti reilusti yli 5min/km. He eivät siis juokse mielestäsi?
[/quote]
Päälle 4 tunnin juostu maraton on hölkkämaraton.
C25K on Porin juoksukoulun kaltainen nollasta ponnistava juoksuohjelma, ja sen saa ladattua ainakin Windows- ja omppupuhelimiin. Suosittelen.
Sitten joutuukin hankkimaan käsivarsikotelon ja urheilukuulokkeet. (Jollain vitosen peruskuulokkeilla voi ihan hyvin aloittaa, tosin, jos on kuten minä, ja pesee ne 30€ urkkakuulokkeet lenkkikamojen seassa.)
Kyllä lukion jumppamaikka puhui intervallista ja tarkoitti reippaan kävelyn ja juoksun vaihtoja.
Terveisin se, joka käytti tuota aah, niin "väärää" termiä tässä ketjussa ensimmäisenä.
P.s: vitunko väliä mitä vauhtia on hölkkä ja mitä vauhtia on juoksu? Jokainen vähänkään juossut tietää millä vauhdilla pystyy mitäkin matkoja juoksemaan. Jos pitää hölkätä että paikat kestää niin sittenpähän hölkätään, koska jos kroppa prakaa niin sitten ei ainakaan juosta yhtään.
Oikeasti, idiootit. Joku viiden kilsan lenkkeilijä varmaan nauraa sille miltä ultrajuoksijan juoksu näyttää, mutta toinen vetääkin 20-kertaista matkaa. Ja ihan vastaavasti joku koko ikänsä treenaillut saattaa tuhahtaa sille miltä sohvanpohjalta punnertavan perunan lyllerrys näyttää, mutta perkele vieköön! ei sitten tajua että toiselle se 1,2 kilsaa saattaa olla maratoniin verrattava suoristus jos yhtään tajuaa miltä pohjalta ponnistetaan.
Alue: Aihe vapaa
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:51"][quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:46"]
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:33"][quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:59"]
Asun siis helsingissä joten en voi osallistua tuohon porin juoksukouluun :/ mutta kiitos neuvoista kaikille! Ja en siis juossut tuota kymmentä minuuttia kovinkaan nopeasti vaan ehkä enemmänkin hölkkäsin ( mikä näiden kahden ero muuten on? Kun itse en edes oikein tiedä :D)
Eli siis pitäisikö ensi kerralla kokeilla tuota intervallia?
[/quote]
5min/km juoksua, sitä hitaampi vauhti hölkkää
[/quote]
Höpöhöpö tolle edelliselle!
Normaalin kuntoilijan vauhtilenkit on korkeintaan tuolla nopeudella. Vai kuinka monta tiedät joka juoksee 10 km alle 50 min?
6-8 min/km on ihan hyvä vauhti aloittelijalle lyhemmilläkin lenkeillä.
6min/km on tunnissa 10 km. Se on todella hyvä aika hetken juosseelle.
[/quote]
6min/km on vielä hölkkää, ei varsinaista juoksua. Mutta ihan hyvävauhtista hölkkää kuitenkin.
[/quote]
Ja kukas sinä olet sen määrittelemään, kun ammattilaisilta (valmentaja, liikunnanohjaana ja ammattiurheilija) olen kuullut oman määritelmäni? Samoin monelta maratoonin juosseelta. Puolikkaankin moni harrastelija juoksee yli 2 tuntiin. Onko sekin sitten hölkkäyttelyä vain? Entäs maratoonarit? Heillä usein vauhti reilusti yli 5min/km. He eivät siis juokse mielestäsi?