Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Rapakuntoisena lenkkeilyn aloittaminen
05.07.2014 |
Tänään päätin vihdoin aloittaa lenkkeilyn. Olen todella rapakunnossa enkä ole vuosiin harrastanut mitään liikuntaa, paitsi pari kertaa käynyt uimassa. Olen normaalipainoinen. Jaksoin juosta/hölkätä vain 10min kunnes tuntui että jalat pettävät alta ja oli pakko kävellä loppumatka kotiin. Juokseminen/hölkkääminen tuntui inhottavalta koko ajan. :/ miten minun pitäisi jatkaa tästä eteenpäin? Missä vaiheessa rupean nauttimaan juoksemisesta eikä se tunnu inhottavalta? Onko teillä mitään neuvoja aloittaneelle rapakuntoiselle? :D
Kommentit (26)
Siis sullahan on hyvä kunto, jos jaksoit sen 10 min hölkätä. Mä en jaksa varmaan kuin 2 minuuttia korkeintaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:45"]
Porin juoksukoulu!
[/quote]
Kannattaa tosiaan aloittaa sillä tai muulla vastaavalla ohjelmalla jossa juostaan aluksi ihan vain pari minuuttia kerrallaan.
Tuo Porin ohjelma löytyy tästä: http://www.pori.fi/material/attachments/vapaa-aikavirasto/liikunnanohjaus/5twOyf7LV/juoksuohjelma_11vkoa.pdf
Kannattaa aloittaa korkkaamalla kalja, ja istumalla sohvalle.
Intervallia eli juokset vaikka 5 minsaa, sitten kävelet 3 minsaa jne. Lisäät pikkuhiljaa juoksuosuutta ja vähennät kävelyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi ja tärkein neuvo:
ALOITA VAROVASTI!
Sori, piti oikein huutaa, koska tää on oikeasti avain siihen, pystytkö jatkamaan juoksuharrastusta alkuinnostuksenkin jälkeen, saatko vammoja jne. Kymmenen minuuttia on tosiaan paljon, se tulee luultavasti kostautumaan. Itse aloitin minuutti juoksua-minuutti kävelyä -tahdilla.
Hillitse menohaluja kovasti. Joka lenkin jälkeen pitää olla olo, että olisit halunnut juosta vielä lisää.
Suosittelen kans tuota Porin juoksukoulua!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:47"]
Intervallia eli juokset vaikka 5 minsaa, sitten kävelet 3 minsaa jne. Lisäät pikkuhiljaa juoksuosuutta ja vähennät kävelyä.
[/quote]
Muuten oikein hyvä neuvo, mutta juoksun minuuttimäärät ovat rapakuntoiselle aluksi aivan liian pitkiä. Kannattaa aloittaa niin, että juoksee (mahdollisimman rauhallisesti) 1-2 minuuttia, kävelee 5 minuuttia ja toistaa tätä niin kauan, että puoli tuntia tulee täyteen. (Jos puoli tuntia tuntuu liian raskaalta, voi aloittaa lyhemmilläkin harjoituksilla.)
Asun siis helsingissä joten en voi osallistua tuohon porin juoksukouluun :/ mutta kiitos neuvoista kaikille! Ja en siis juossut tuota kymmentä minuuttia kovinkaan nopeasti vaan ehkä enemmänkin hölkkäsin ( mikä näiden kahden ero muuten on? Kun itse en edes oikein tiedä :D)
Eli siis pitäisikö ensi kerralla kokeilla tuota intervallia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis sen Porin juoksukoulun voi suorittaa Helsingissäkin. Googleta :-D
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:59"]
Asun siis helsingissä joten en voi osallistua tuohon porin juoksukouluun :/ mutta kiitos neuvoista kaikille! Ja en siis juossut tuota kymmentä minuuttia kovinkaan nopeasti vaan ehkä enemmänkin hölkkäsin ( mikä näiden kahden ero muuten on? Kun itse en edes oikein tiedä :D)
Eli siis pitäisikö ensi kerralla kokeilla tuota interval
lia?
[/quote]
Tuon Porin juoksukoulun voi tehdä nettiohjeilla ihan missä vaan! Ei tarvi osallistuam mihinkään ryhmään. Itsekin asun Helsingissä, ja vaan tulostin sen ohjeen ja sen mukaan treenasin itsekseni. Pystyin omaksikin yllätyksekseni ohjelman aikataulun mukaisesti juoksemaan yllättävän pian 10 km kävelemättä välillä, vaikka alkutilanne oli huono: ikää 40,. ei koskaan aiemmin liikuntaharrastusta, ylipainoa 25 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pylvään välejä myöten kannattaa aloittaa! Pari pylvään väliä juoksua, pari kävelyä ja tätä sitten pari kilometriä ensialkuun. Huomaa kyllä kun kunto pikkuhiljaa nousee
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:02"]
Siis sen Porin juoksukoulun voi suorittaa Helsingissäkin. Googleta :-D
[/quote]
Ei tarvi edes googlettaa, tuossahan se on topikin alussa linkitettynä.
Ap:lle rautalankaa: Porin juoksukoulun ohjelma löytyy tuosta linkistä. Se on 11 viikon juoksuohjelma johon on viikottain merkattu joka päivälle juoksu ja lepopäivät, joinakin päivinä tehdään kävelylenkki. Sen kun avaan tuon pdf:n ja alat juosta ohjeiden mukaan, ei tarvitse mennä mihinkään Poriin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:53"][quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:47"]
Intervallia eli juokset vaikka 5 minsaa, sitten kävelet 3 minsaa jne. Lisäät pikkuhiljaa juoksuosuutta ja vähennät kävelyä.
[/quote]
Muuten oikein hyvä neuvo, mutta juoksun minuuttimäärät ovat rapakuntoiselle aluksi aivan liian pitkiä. Kannattaa aloittaa niin, että juoksee (mahdollisimman rauhallisesti) 1-2 minuuttia, kävelee 5 minuuttia ja toistaa tätä niin kauan, että puoli tuntia tulee täyteen. (Jos puoli tuntia tuntuu liian raskaalta, voi aloittaa lyhemmilläkin harjoituksilla.)
[/quote]
Jep, noi oli esimerkkejä. Mutta ei aloittajalla ole ihan rapakunto, jos pystyy 10 minsaa hölkkäämään. Itse en alussa jaksanut juosta minuuttiakaan.
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:53"]
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:47"]
Intervallia eli juokset vaikka 5 minsaa, sitten kävelet 3 minsaa jne. Lisäät pikkuhiljaa juoksuosuutta ja vähennät kävelyä.
[/quote]
Muuten oikein hyvä neuvo, mutta juoksun minuuttimäärät ovat rapakuntoiselle aluksi aivan liian pitkiä. Kannattaa aloittaa niin, että juoksee (mahdollisimman rauhallisesti) 1-2 minuuttia, kävelee 5 minuuttia ja toistaa tätä niin kauan, että puoli tuntia tulee täyteen. (Jos puoli tuntia tuntuu liian raskaalta, voi aloittaa lyhemmilläkin harjoituksilla.)
[/quote]
Ja muuten hyvä, mutta intervalli ei ole sitä, että hölkätään ja kävellään. Vaan intervallitreeni on kovan juoksun ja hölkän vuorottelu. Eli kun kehitetään peruskunnon päälle vauhtiominaisuuksia, juostaan intervalleja. Juoksua ja kävelyä voitaisiin kutsua waldnieliksi, jos haluaa hienoja nimiä käyttää. Mutta jos nyt kuitenkin oltaisiin ihan kuntoilijoita ja aloitettaisiin peruskunnon rakentaminen ihan pohjalta ja ei höpötettäisi intervalleista tai muista.
Eli aloita kävelyllä ja ala lisäämään siihen pikkuhiljaa hölkkäpätkiä, kun kunto paranee. Peruskunnon rakentamiseen menee yleensä jopa useampi vuosi. Mutta muutamassa kuukaudessa saat rakennettua sellaisen pohjan, että juoksu alkaa maistumaan. Ellet mokaa sitä rasitusvammoilla.
Muista lihashuolto, kun alat lenkkeilemään
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:59"]
Asun siis helsingissä joten en voi osallistua tuohon porin juoksukouluun :/ mutta kiitos neuvoista kaikille! Ja en siis juossut tuota kymmentä minuuttia kovinkaan nopeasti vaan ehkä enemmänkin hölkkäsin ( mikä näiden kahden ero muuten on? Kun itse en edes oikein tiedä :D)
Eli siis pitäisikö ensi kerralla kokeilla tuota intervallia?
[/quote]
5min/km juoksua, sitä hitaampi vauhti hölkkää
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:33"][quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:59"]
Asun siis helsingissä joten en voi osallistua tuohon porin juoksukouluun :/ mutta kiitos neuvoista kaikille! Ja en siis juossut tuota kymmentä minuuttia kovinkaan nopeasti vaan ehkä enemmänkin hölkkäsin ( mikä näiden kahden ero muuten on? Kun itse en edes oikein tiedä :D)
Eli siis pitäisikö ensi kerralla kokeilla tuota intervallia?
[/quote]
5min/km juoksua, sitä hitaampi vauhti hölkkää
[/quote]
Höpöhöpö tolle edelliselle!
Normaalin kuntoilijan vauhtilenkit on korkeintaan tuolla nopeudella. Vai kuinka monta tiedät joka juoksee 10 km alle 50 min?
6-8 min/km on ihan hyvä vauhti aloittelijalle lyhemmilläkin lenkeillä.
6min/km on tunnissa 10 km. Se on todella hyvä aika hetken juosseelle.
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:32"][quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:53"]
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:47"]
Intervallia eli juokset vaikka 5 minsaa, sitten kävelet 3 minsaa jne. Lisäät pikkuhiljaa juoksuosuutta ja vähennät kävelyä.
[/quote]
Muuten oikein hyvä neuvo, mutta juoksun minuuttimäärät ovat rapakuntoiselle aluksi aivan liian pitkiä. Kannattaa aloittaa niin, että juoksee (mahdollisimman rauhallisesti) 1-2 minuuttia, kävelee 5 minuuttia ja toistaa tätä niin kauan, että puoli tuntia tulee täyteen. (Jos puoli tuntia tuntuu liian raskaalta, voi aloittaa lyhemmilläkin harjoituksilla.)
[/quote]
Ja muuten hyvä, mutta intervalli ei ole sitä, että hölkätään ja kävellään. Vaan intervallitreeni on kovan juoksun ja hölkän vuorottelu. Eli kun kehitetään peruskunnon päälle vauhtiominaisuuksia, juostaan intervalleja. Juoksua ja kävelyä voitaisiin kutsua waldnieliksi, jos haluaa hienoja nimiä käyttää. Mutta jos nyt kuitenkin oltaisiin ihan kuntoilijoita ja aloitettaisiin peruskunnon rakentaminen ihan pohjalta ja ei höpötettäisi intervalleista tai muista.
Eli aloita kävelyllä ja ala lisäämään siihen pikkuhiljaa hölkkäpätkiä, kun kunto paranee. Peruskunnon rakentamiseen menee yleensä jopa useampi vuosi. Mutta muutamassa kuukaudessa saat rakennettua sellaisen pohjan, että juoksu alkaa maistumaan. Ellet mokaa sitä rasitusvammoilla.
Muista lihashuolto, kun alat lenkkeilemään
[/quote]
Eikös intervalli ole synonyymi vuorottelulle?
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:46"]
[quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 22:33"][quote author="Vierailija" time="05.07.2014 klo 21:59"]
Asun siis helsingissä joten en voi osallistua tuohon porin juoksukouluun :/ mutta kiitos neuvoista kaikille! Ja en siis juossut tuota kymmentä minuuttia kovinkaan nopeasti vaan ehkä enemmänkin hölkkäsin ( mikä näiden kahden ero muuten on? Kun itse en edes oikein tiedä :D)
Eli siis pitäisikö ensi kerralla kokeilla tuota intervallia?
[/quote]
5min/km juoksua, sitä hitaampi vauhti hölkkää
[/quote]
Höpöhöpö tolle edelliselle!
Normaalin kuntoilijan vauhtilenkit on korkeintaan tuolla nopeudella. Vai kuinka monta tiedät joka juoksee 10 km alle 50 min?
6-8 min/km on ihan hyvä vauhti aloittelijalle lyhemmilläkin lenkeillä.
6min/km on tunnissa 10 km. Se on todella hyvä aika hetken juosseelle.
[/quote]
6min/km on vielä hölkkää, ei varsinaista juoksua. Mutta ihan hyvävauhtista hölkkää kuitenkin.
Alue: Aihe vapaa
Miksi ihmiset niin pillastuu jos sanoo heidän hölkkäävän? Hassua. Minä olen aina hölkännyt ja olen tyytyväinen siihen. Olen hölkännyt monta maratonia lävitse ja ei tulisi mieleenkään vetää palkokasveja nenään siitä, jos en ole juoksija.
Ihmeen huono itsetunto ihmisillä, kun oikein kauhakuormaajalla tungetaan palkoja nenään, jos joku sanoo heidän hölkkäävän. Kaikki haluavat olla juoksijoita, mutta hölkkääjiä ei kukaan. Minusta on mukava hölkätä ja ei tulisi mieleenikään mainostaa itseäni miksikään juoksijaksi, koska en todellakaan juoksija ole.