Lue keskustelun säännöt.
Miten aloittaa liikunta/urheilu?
29.06.2014 |
Olen 14-vuotias ja haluaisin aloittaa liikunnan, en tosin ryhmässä tai joukkueessa vaan yksin. Lenkillä olen käynyt muutaman kerran elämässäni ja heti alkaa pistellä mahan sivuilta ja kurkkuun sattua. Ja hengästyä.
En ole ylipainoinen vaan täysin normaali, eik tavoitteeni ole laihtua vaan nostaa kuntoa ja tulla timmimmäksi ja lihaksikkaammaksi.
Arvosana koululiikunnassakin on ollut 7-8, ja haluaisin saada parempia tuloksia kuntotesteissäkin.
Haluaisin, että voin lähteä lenkille lähes joka päivä ilman ongelmia, mutta miten aloittaa? Täällä missä asun on hienoja lenkkipolkujakin, joten paikkoja kyllä löytyy. Herkkujakin tulee syötyä aika lailla ja aion niitä syödä jatkossakin, mutten niin paljon. Motivaatiota saattaisi riittää, koska hyvä kunto ja hyvä kroppa houkuttaa.
Voisitteko siis antaa vinkkejä, miten aloittaa ja miten tulisi syödä? Kiitos.
Kommentit (23)
[quote author="Vierailija" time="29.06.2014 klo 18:04"]Voit myös mennä erilaisiin jumppiin. Kuntokeskukset eivät tosin noin nuorta taida jäseneksi ottaa mutta erilaiset naisvoimistelijat ja kansalaisopistot kyllä järjestävät hyviä treenijuttuja :)
[/quote] Olen kyllä käynyt Lady Linella ja parin kerran jälkeen ajattelinkin liittyä jäseneksi, mutta se innostus lopahtikin kun ei jaksanutkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.06.2014 klo 17:53"]:) Aloita kuntoosi nähden sopivalla rasituksella. Juokseminen vaatii jo kotuullisen kunnon. Olet juossut ihan liian kovaa kuntoosi nähden.
Aloita nyt. Laitat lenkkivaatteetä päälle ja menet reippaalle puolen tunnin kävelylle. Fiilistelet miltä tuntuu ja huomenna menet taas kävelylle. Jos muutaman kerran jälkeen ei ole tullu mikään paikka kipeäksi, niin alat käydä 45 minuutin kävelylenkillä. Pikkuhiljaa pidennät lenkkiä ja voit käydä vaikka toisina päivinä puolen tunnin kävelyn ja jos on hyvin aikaa niin vaikka kahden tunnin lenkillä.
Sitten alat pikku hiljaa juoksemaan osan matkasta, aluksi vaikka yhden valopylväänvälin kerrallaan, eikä kovien kovaa, vaan hitaasti ja annat hengityksen tasaantua kävellen välillä. Siitä sitten vaan pikku hiljaa juoksumatkaa lisäten.
Parissa kuukaudessa olet siinä kunnossa että juokset 10km lenkin tuntiin, eikä tunnu yhtään pahalta, voisit tehdä sen vaikka joka päivä, mutta kannattaa juosta vaikka pari 5km lenkkiä ja pari 10km lenkkiä. Osan nopeampaa ja osan hitaampaa. Keväällä voit vaikka huiskasta puolimaratonin kahteen tuntiin jos haluat.
[/quote] Miksi kävelylenkkejä? Eiköhän kannata heti aloittaa ihan hölkkäys.
[quote author="Vierailija" time="29.06.2014 klo 18:00"]Moi! Kokemuksesta voin kertoa, että lenkillä kannattaa käydä vaikka alku on aina hankalaa. Tuntuu ettei pysty eikä jaksa juosta, jalkoja särkee ja keuhkot räjähtää. Kannattaa aloittaa pienistä hölkkälenkeistä ja ajan myötä kasvattaa vauhtia ja matkaa. Muutaman viikon jokapäiväisen lenkin jälkeen keho tottuu lenkkeilyyn ja et voi elää ilman :) Intervallitreenit ovat vielä tehokkaampia, mutta suosittelen ensin saamaan peruskunnon hieman kohoamaan. Eli esim. 300m täysiä juoksua, 100m kävelyä, 100m hölkkää ja taas 300m täysiä.
Ennen lenkkiä tai lenkin jälkeen muista syödä paljon proteiinia, esim lasi rasvatonta maitoa todella hyvä palautusjuoma! Itse syön n. 2 tuntia ennen lenkkiä ja heti lenkin jälkeen, sillä mahassani alkaa helposti pistämään jos olen syönyt juuri ennen.
[/quote] Yh, rasvaton maito maistuu ihan vesimaidolle. Mieluummin kevytmaito, vähintään ykkösmaito. Rasvatonta rahkaa ja luonnonjugurttia kyllä voin syödä, sekä raejuustoa.
[quote author="Vierailija" time="29.06.2014 klo 18:08"]Suosittelen lämpimästi Porin juoksukoulua! Itse aloitin juoksemisen sen avulla viime syksynä nollakunnosta, ja nyt tavoitteena on tulevan syksyn puolimaraton!
[/quote] Poriin en täältä Helsingistä lähde.
[quote author="Vierailija" time="29.06.2014 klo 18:13"]Muista lihaskunto! Punnerruksia, vatsoja, selkiä, kyykkyjä jne. kehon omalla painolla ihan kotioloissa :)
[/quote] Kuinka monta kannattaa päivässä tehdä, ja kuinka monta kertaa päivässä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="29.06.2014 klo 18:13"]Muista lihaskunto! Punnerruksia, vatsoja, selkiä, kyykkyjä jne. kehon omalla painolla ihan kotioloissa :)
[/quote] Ja miten voin tehdä punneruksia, kun saan tehtyä vain yhden ja sekin tuntuu jo pahalta?
Voisuko joku myöa kertoa, miten ja missä ajassa kroppa muuttuu? Voiko sixpäckiä saada? Entäs ruokailut päivässä ja herkuttelut?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hienon päätöksen olet tehnyt.
Aluksi muutama tosiasia: Hengästyminen tai pistäminen eivät ole vaarallisia tuntemuksia (ellei sinulla ole sydänsairauksia) ja lihaskivut voivat tuntua pahalta joskus mutta sen jälkeen tuntuu kuitenkin hyvältä.
Muista että liikut monipuolisesti ja vaihdellen rasittavuutta. Etenkin nuoret naiset ajattelevat usein että liikunta on vain silloin hyvää kun on "verenmakusuussa". Juoksemissa tärkeintä kuitenkin olisi se että liikkuisit niin kevyellä sykealueella että jaksaisit pidempään kuin puolituntia. Myös intervalli harjoitettelu on ok (esim. 3-5 kovaa 5 minuuttia hitaasti, 3-5 minuuttia kovaa ja 5 minuutta hitaasti) mutta aluksi olisi hyvä saada jonkinlainen kunto aikaiseksi riittävän kevyellä ja pitkäkestoisella treenillä. Mäkijuoksun tai porrasjuoksun voi yhdistää treeniin niin saa helposti rasittavuutta.
Jokapäivä voisit ottaa ohjelmaan lihaskuntoharjoittelun ja venyttelyn. Punnerra, vatsalihakset, selkälihakset yms voi tehdä ilman välineitä ja esim- youtubesta löytyy videoita. Lisäksi voit hankkia vaikka kahvakuulan ja sillekin löytyy videoita.
[quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 13:22"]
Hienon päätöksen olet tehnyt.
Aluksi muutama tosiasia: Hengästyminen tai pistäminen eivät ole vaarallisia tuntemuksia (ellei sinulla ole sydänsairauksia) ja lihaskivut voivat tuntua pahalta joskus mutta sen jälkeen tuntuu kuitenkin hyvältä.
Muista että liikut monipuolisesti ja vaihdellen rasittavuutta. Etenkin nuoret naiset ajattelevat usein että liikunta on vain silloin hyvää kun on "verenmakusuussa". Juoksemissa tärkeintä kuitenkin olisi se että liikkuisit niin kevyellä sykealueella että jaksaisit pidempään kuin puolituntia. Myös intervalli harjoitettelu on ok (esim. 3-5 kovaa 5 minuuttia hitaasti, 3-5 minuuttia kovaa ja 5 minuutta hitaasti) mutta aluksi olisi hyvä saada jonkinlainen kunto aikaiseksi riittävän kevyellä ja pitkäkestoisella treenillä. Mäkijuoksun tai porrasjuoksun voi yhdistää treeniin niin saa helposti rasittavuutta.
Jokapäivä voisit ottaa ohjelmaan lihaskuntoharjoittelun ja venyttelyn. Punnerra, vatsalihakset, selkälihakset yms voi tehdä ilman välineitä ja esim- youtubesta löytyy videoita. Lisäksi voit hankkia vaikka kahvakuulan ja sillekin löytyy videoita.
[/quote]
Ruokavaliosta unohtui laittaa. Syö tavallista ruokaa ja ei kerran ylipainoakaan ole niin voit syödä sitä aivan huoletta. Jos aiot juosta paljon kannattaa syödä hiilihydraatteja (pastaa, perunaa, leipää) niin jaksat juosta.
Herkut kannattaa jättää vähemmälle joka tapauksessa vaikka saahan niitä syödä, mutta esim. maitorahka jossa on marjoja, ananasta, hedelmäsosessta yms. on erittäin hyvä herkku ja siitä saa paljon proteiineja lihaskuntoharjoittelun jälkeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 13:18"]
[quote author="Vierailija" time="29.06.2014 klo 18:08"]Suosittelen lämpimästi Porin juoksukoulua! Itse aloitin juoksemisen sen avulla viime syksynä nollakunnosta, ja nyt tavoitteena on tulevan syksyn puolimaraton!
[/quote] Poriin en täältä Helsingistä lähde.
[/quote]
Onneksi netti toimii kaiketi myös siellä Helsingissä kun kerran palstallekin pääsit.
[quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 13:29"][quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 13:18"]
[quote author="Vierailija" time="29.06.2014 klo 18:08"]Suosittelen lämpimästi Porin juoksukoulua! Itse aloitin juoksemisen sen avulla viime syksynä nollakunnosta, ja nyt tavoitteena on tulevan syksyn puolimaraton!
[/quote] Poriin en täältä Helsingistä lähde.
[/quote]
Onneksi netti toimii kaiketi myös siellä Helsingissä kun kerran palstallekin pääsit.
[/quote] En ymmärrä, mitä tarkoitat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 13:49"]
[quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 13:29"][quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 13:18"]
[quote author="Vierailija" time="29.06.2014 klo 18:08"]Suosittelen lämpimästi Porin juoksukoulua! Itse aloitin juoksemisen sen avulla viime syksynä nollakunnosta, ja nyt tavoitteena on tulevan syksyn puolimaraton!
[/quote] Poriin en täältä Helsingistä lähde.
[/quote]
Onneksi netti toimii kaiketi myös siellä Helsingissä kun kerran palstallekin pääsit.
[/quote] En ymmärrä, mitä tarkoitat.
[/quote]
Heh. Tuo onkin hyvä tekosyy. "En voinut aloittaa Porin juoksukoulua koska asun niin kaukana Porista."
Sisältö jatkuu mainoksen alla
:) Aloita kuntoosi nähden sopivalla rasituksella. Juokseminen vaatii jo kotuullisen kunnon. Olet juossut ihan liian kovaa kuntoosi nähden.
Aloita nyt. Laitat lenkkivaatteetä päälle ja menet reippaalle puolen tunnin kävelylle. Fiilistelet miltä tuntuu ja huomenna menet taas kävelylle. Jos muutaman kerran jälkeen ei ole tullu mikään paikka kipeäksi, niin alat käydä 45 minuutin kävelylenkillä. Pikkuhiljaa pidennät lenkkiä ja voit käydä vaikka toisina päivinä puolen tunnin kävelyn ja jos on hyvin aikaa niin vaikka kahden tunnin lenkillä.
Sitten alat pikku hiljaa juoksemaan osan matkasta, aluksi vaikka yhden valopylväänvälin kerrallaan, eikä kovien kovaa, vaan hitaasti ja annat hengityksen tasaantua kävellen välillä. Siitä sitten vaan pikku hiljaa juoksumatkaa lisäten.
Parissa kuukaudessa olet siinä kunnossa että juokset 10km lenkin tuntiin, eikä tunnu yhtään pahalta, voisit tehdä sen vaikka joka päivä, mutta kannattaa juosta vaikka pari 5km lenkkiä ja pari 10km lenkkiä. Osan nopeampaa ja osan hitaampaa. Keväällä voit vaikka huiskasta puolimaratonin kahteen tuntiin jos haluat.
Moi! Kokemuksesta voin kertoa, että lenkillä kannattaa käydä vaikka alku on aina hankalaa. Tuntuu ettei pysty eikä jaksa juosta, jalkoja särkee ja keuhkot räjähtää. Kannattaa aloittaa pienistä hölkkälenkeistä ja ajan myötä kasvattaa vauhtia ja matkaa. Muutaman viikon jokapäiväisen lenkin jälkeen keho tottuu lenkkeilyyn ja et voi elää ilman :) Intervallitreenit ovat vielä tehokkaampia, mutta suosittelen ensin saamaan peruskunnon hieman kohoamaan. Eli esim. 300m täysiä juoksua, 100m kävelyä, 100m hölkkää ja taas 300m täysiä.
Ennen lenkkiä tai lenkin jälkeen muista syödä paljon proteiinia, esim lasi rasvatonta maitoa todella hyvä palautusjuoma! Itse syön n. 2 tuntia ennen lenkkiä ja heti lenkin jälkeen, sillä mahassani alkaa helposti pistämään jos olen syönyt juuri ennen.
Voit myös mennä erilaisiin jumppiin. Kuntokeskukset eivät tosin noin nuorta taida jäseneksi ottaa mutta erilaiset naisvoimistelijat ja kansalaisopistot kyllä järjestävät hyviä treenijuttuja :)
Suosittelen lämpimästi Porin juoksukoulua! Itse aloitin juoksemisen sen avulla viime syksynä nollakunnosta, ja nyt tavoitteena on tulevan syksyn puolimaraton!
Muista lihaskunto! Punnerruksia, vatsoja, selkiä, kyykkyjä jne. kehon omalla painolla ihan kotioloissa :)
[quote author="Vierailija" time="30.06.2014 klo 21:05"] Nettisivuillako se juoksukoulu suoritetaan?
[/quote]
No siellä on ohjeet ja itse suoritat sen missä haluat. Erittäin suosittu ohjelma ympäri Suomea.