Lue keskustelun säännöt.
Edullisin, mutta terveellinen, laihdutusruokavalio hakusessa? Nyt auttakaa toverit!
26.06.2021 |
Eli ylipainoa runsaasti ja rahaa kiitos yllättävän menoerän sitäkin vähemmän. Vinkkejä tyhjätaskulle TOIMIVAAN ja tehokkaaseen ruokavalioon, jolla kilot karisevat kaivataan!
Kommentit (51)
En tiedä miksi, mutta Suomessa ketoilijoitten (tai ainakin äänekkäimpien ketoilijoitten) mielestä sillä ruokavaliolla syödään runsaasti rasvaa ja normimäärä proteiineja (ja vähän hh). Näille tyypeille se rasvan määrä vrk on tavoite, siihen pyritään vaikka sitten juomalla sitä öljyä suoraan pullosta. Pekonit paistetaan voissa yms älytöntä.
Tuolla muualla maailmassa ketoruokavalion pointti on se, että hiilarit on matalat, alle 20g, vuorokauden rasvamäärä on raja jonka yli ei mennä, eikä mikään tavoite ja proteiinimäärä on puolestaan tavoite, joka pitää saavuttaa. Ei tietenkään pyritä mihinkään rasvattomuuteen, vaan käytetään normaalirasvaisia tuotteita jne, mutta ei sillä rasvalla lotrata. Pekoninkin voi paistaa ihan siinä omassa rasvassaan, jos sitä tahtoo syödä.
Itse ketoilen tällä jälkimmäisellä, mielestäni järkevämmällä tavalla ja hyvin on mennyt. Joskus liityin suomalaisiin ketoryhmiin facessa, mutta poistuin sieltä aika äkkiä koska siellä oli aina muutama äänekkäin ketopoliisi, joitten oma näkemys aiheesta oli ainoa oikea ja jotka hyvin äkkiä haukkuivat ne onnettomat, jotka olivat joko epätietoisia tai eri mieltä jostain.
Jos joku on oikeasti kiinnostunut terveellisemmästä tavasta syödä, ilman mitään ihme hihhulointia, suosittelen dietdoctor.com sivustoa. Lisäksi youtubesta esim.Dr. Jason Fung, Dr. Sten Ekberg, Dr Eric Berg, Dietdoctor jne, niin pääsee kärryille mistä on oikeasti kyse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vhh:lla ollessa ainakin itsellä ruokakori tuli kalliimmaksi.. peruna, riis, pasta lisukkeena ovat edullisia..
Mitähän mahdoit syödä? Kaikki normaalirasvaiset ruuat on halpoja, samoin kasvikset. Vhh-ruokavaliossa myös ruuan määrä on vähäisempi kuin virallisessa ruokavaliossa. Ei ole tarvetta syödä paljon.
Perusruoka. Pienemmät annokset onnistuu lisäämällä jasvisten määrää. Säännöllinen ruoksrytmi.
Onnistuu näillä.
Kaveri pudotti painoa 50 kg kolmessa vuodessa ilman erityisdieettejä ja kuntosalia. Kävelyä ( ensin alkuun 100 m, nyt 10 km) ja pyöräilyä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni tais unohtaa et kysyttiin edullista, ei toimivinta laihdutusmuotoa ikinä. On vaan nii kova kiire päästä päpättää siitä omasta niin täydellisestä keinosta. Tai VHH ja Ketoilusta. Alkaa vaikuttaa lähes uskonnolta nuo kaksi jälkimmäistä. Toki nekin osalle sopii mut ei kaikille. Ja ei ainakaan keto ole sitä halvinta mahdollista ellei lähde kasvis-säilykekala linjalle koska lihat maksaa ja ketolla ravsainen lihaproteiini on aika isosssa roolissa... kaikki pitää tehdä itse jos halpaa haluaa. kaikki ketotuotteet ja esim. mantelijauhot on älyttömän kalliita. Ja jotta ei tekis itselleen hallaa pitäs kyllä perehtyä tosi tarkasti miten ketoa noudattaa. Esim. joku valmennus ois hyvä alussa ja sehän maksaa. Tai sit täytyy käyttää aikaa netistä ja kirjallisuudesta aiheen opetteluun. Mennään äkkiä metsään jos vaan omatoimisesti jätetään kaikki hiilarit pois.
Sosiaalisissa tilanteissa joudut aina selittelemään ruokavaliotasi ja usein viemään omat ruuat tai olla syömättä. Ellei sit porukkaan mahdu joku toinenkin ketotietoinen.
Itsellä homma kaatui n. 8kk jälkeen just siihen, kun joutui rajottaa niin paljon sosiaalisia tilanteita yms. ja tekemään kaiken ihan alusta itse. Kaiken lisäks hh saa kytätä neuroottisena koska ketoosists putoaa nii helposti pois ainakin alussa. Ekan 6kk aikana voi olla kauheita oloja (itellä ei ollut onneksi mitään pahaa).
Enkä laihtunut yhtään enempää kuin normaalilla ns. hiilihydraattiruualla. Ja jotta laihduin, niitä kaloreita ja hh oli pakko kytätä todella tarkasti ja lopulta oli jätettävä lähes kaikki maitotuotteet ja jauhot (manteli ja kookos esim) pois jotta jotain tapahtuis. Myöhemmin alotin painon noston ja ei meinannut energiat riittää vaikka söin treenipäivinä 2000-3000 kaloria. Eli sanoisin ettei se vaan kaikille toimi ja vaatii tosi paljon perehtymistä ja vihkiytymistä asiaan. Toki jotkut ovat saaneet ketosta avun eri sairauksiin ja niihin se on hyvä! Sitä en sano. Mutta ei se kaikille vaan sovi enkä kyllä halvimmaksi vaihtoehdoksi sanoisi. Enkä ole kyllä ketään tavannut kuka ois jaksanu pysyä tiukasti ketolla yli 2 vuotta. Iso osa seilaa ketosta "hiilarimaahan" ja sekottaa sillä vaan kroppaansa enemmän. Ainakin pitää harkita pustyykö olemaan sellaisella ruokavaliolla loppuelämän. Mikään laihduttaminen ei oo fiksua kuurimuodossa ja etenkään ei keto. Koska se ei oo vaan dietti vaan elämäntapa.
Perusruokakin on ihan ok kunhan välttelee prosessoituja rasvoja ja sokeria sekä höttövehnää ja syö paljon kasviksia ja täysjyvää esim. Saa myös halvalla ihan perus arkisafkaa.
Mielipide sulta kyllä löytyy, mutta viestistäsi päätellen, et edes ymmärrä, mitä ketolla syödään.
Hyvähän se on noin huudella, ilman mitään perusteluja ja omaa kantaasi. Ois kiva tietää, miten sinä sitten asian ymmärrät? Valaise toki muitakin, ehkä sitten joku sitä ketoa ohjeillasi voi alkaa noudattaa. Luoja että palaa käpy näihin ilkeisiin ihmisiin mitä tulee ruokavalioiden suhteen.
Luoja, että palaa käpy näihin, jotka sanovat mielipiteensä asiasta, jota eivät ymmärrä. Sitten vielä vetävät herneen nenään :)
Vierailija kirjoitti:
En tiedä miksi, mutta Suomessa ketoilijoitten (tai ainakin äänekkäimpien ketoilijoitten) mielestä sillä ruokavaliolla syödään runsaasti rasvaa ja normimäärä proteiineja (ja vähän hh). Näille tyypeille se rasvan määrä vrk on tavoite, siihen pyritään vaikka sitten juomalla sitä öljyä suoraan pullosta. Pekonit paistetaan voissa yms älytöntä.
Tuolla muualla maailmassa ketoruokavalion pointti on se, että hiilarit on matalat, alle 20g, vuorokauden rasvamäärä on raja jonka yli ei mennä, eikä mikään tavoite ja proteiinimäärä on puolestaan tavoite, joka pitää saavuttaa. Ei tietenkään pyritä mihinkään rasvattomuuteen, vaan käytetään normaalirasvaisia tuotteita jne, mutta ei sillä rasvalla lotrata. Pekoninkin voi paistaa ihan siinä omassa rasvassaan, jos sitä tahtoo syödä.
Itse ketoilen tällä jälkimmäisellä, mielestäni järkevämmällä tavalla ja hyvin on mennyt. Joskus liityin suomalaisiin ketoryhmiin facessa, mutta poistuin sieltä aika äkkiä koska siellä oli aina muutama äänekkäin ketopoliisi, joitten oma näkemys aiheesta oli ainoa oikea ja jotka hyvin äkkiä haukkuivat ne onnettomat, jotka olivat joko epätietoisia tai eri mieltä jostain.
Jos joku on oikeasti kiinnostunut terveellisemmästä tavasta syödä, ilman mitään ihme hihhulointia, suosittelen dietdoctor.com sivustoa. Lisäksi youtubesta esim.Dr. Jason Fung, Dr. Sten Ekberg, Dr Eric Berg, Dietdoctor jne, niin pääsee kärryille mistä on oikeasti kyse.
Tämä! Itse en vaan kestänyt tota ihmisten negatiivista "minä tiedän kaiken" asennetta faceryhmissä. Jos erehdyit tekemään jotain eritavalla niin aina haukkana on paikalla joku oman elämänsä ketoasiantuntija paasaamassa omaa näkökulmaansa ja sitä kuinka teet väärin ja luetellaan jotain "guruja" ja heidäm tutkimuksiaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Moni tais unohtaa et kysyttiin edullista, ei toimivinta laihdutusmuotoa ikinä. On vaan nii kova kiire päästä päpättää siitä omasta niin täydellisestä keinosta. Tai VHH ja Ketoilusta. Alkaa vaikuttaa lähes uskonnolta nuo kaksi jälkimmäistä. Toki nekin osalle sopii mut ei kaikille. Ja ei ainakaan keto ole sitä halvinta mahdollista ellei lähde kasvis-säilykekala linjalle koska lihat maksaa ja ketolla ravsainen lihaproteiini on aika isosssa roolissa... kaikki pitää tehdä itse jos halpaa haluaa. kaikki ketotuotteet ja esim. mantelijauhot on älyttömän kalliita. Ja jotta ei tekis itselleen hallaa pitäs kyllä perehtyä tosi tarkasti miten ketoa noudattaa. Esim. joku valmennus ois hyvä alussa ja sehän maksaa. Tai sit täytyy käyttää aikaa netistä ja kirjallisuudesta aiheen opetteluun. Mennään äkkiä metsään jos vaan omatoimisesti jätetään kaikki hiilarit pois.
Sosiaalisissa tilanteissa joudut aina selittelemään ruokavaliotasi ja usein viemään omat ruuat tai olla syömättä. Ellei sit porukkaan mahdu joku toinenkin ketotietoinen.
Itsellä homma kaatui n. 8kk jälkeen just siihen, kun joutui rajottaa niin paljon sosiaalisia tilanteita yms. ja tekemään kaiken ihan alusta itse. Kaiken lisäks hh saa kytätä neuroottisena koska ketoosists putoaa nii helposti pois ainakin alussa. Ekan 6kk aikana voi olla kauheita oloja (itellä ei ollut onneksi mitään pahaa).
Enkä laihtunut yhtään enempää kuin normaalilla ns. hiilihydraattiruualla. Ja jotta laihduin, niitä kaloreita ja hh oli pakko kytätä todella tarkasti ja lopulta oli jätettävä lähes kaikki maitotuotteet ja jauhot (manteli ja kookos esim) pois jotta jotain tapahtuis. Myöhemmin alotin painon noston ja ei meinannut energiat riittää vaikka söin treenipäivinä 2000-3000 kaloria. Eli sanoisin ettei se vaan kaikille toimi ja vaatii tosi paljon perehtymistä ja vihkiytymistä asiaan. Toki jotkut ovat saaneet ketosta avun eri sairauksiin ja niihin se on hyvä! Sitä en sano. Mutta ei se kaikille vaan sovi enkä kyllä halvimmaksi vaihtoehdoksi sanoisi. Enkä ole kyllä ketään tavannut kuka ois jaksanu pysyä tiukasti ketolla yli 2 vuotta. Iso osa seilaa ketosta "hiilarimaahan" ja sekottaa sillä vaan kroppaansa enemmän. Ainakin pitää harkita pustyykö olemaan sellaisella ruokavaliolla loppuelämän. Mikään laihduttaminen ei oo fiksua kuurimuodossa ja etenkään ei keto. Koska se ei oo vaan dietti vaan elämäntapa.
Perusruokakin on ihan ok kunhan välttelee prosessoituja rasvoja ja sokeria sekä höttövehnää ja syö paljon kasviksia ja täysjyvää esim. Saa myös halvalla ihan perus arkisafkaa.
Mielipide sulta kyllä löytyy, mutta viestistäsi päätellen, et edes ymmärrä, mitä ketolla syödään.
Hyvähän se on noin huudella, ilman mitään perusteluja ja omaa kantaasi. Ois kiva tietää, miten sinä sitten asian ymmärrät? Valaise toki muitakin, ehkä sitten joku sitä ketoa ohjeillasi voi alkaa noudattaa. Luoja että palaa käpy näihin ilkeisiin ihmisiin mitä tulee ruokavalioiden suhteen.
Luoja, että palaa käpy näihin, jotka sanovat mielipiteensä asiasta, jota eivät ymmärrä. Sitten vielä vetävät herneen nenään :)
No voit edelleen valaista oman käsityksesi ja avata mielipiteesi asiaan.
Täälähän on taas oikea orthoreksikoiden kokoontuminen. Liiallinen syömisten, kaloreiden ja makrojen kyttääminen missään muodossa, oli sitte kyse mistä vaan ruokavaliosta, ei ole terveellistä. Ammattiurheilijat ja lääkärit voi näitä kytätä, se kuuluu heidän ammattiin. Taviksen ei tarvitse. Monipuolinen ja vapaa, rento syöminen on terveellistä. Liika stressi ja "öyhötys" ei auta ketään. Sairaanloinen oman tavan tuputtaminenkaan ei ole kauhean älykästä eikä mukavaa käytöstä. Ap varmasti saa jo tästä ketjusta aika hyvän kuvan siitä, millasta on kun kysyt neuvoa tavan ihmisiltä. Ei mitään päätä eikä häntää ja jokaisen oma tapa on "se oikea". Suosittelisin vähän vaikka säästämään jos mahdollista ja sitten etsit jonkun osaavan ravintovalmentajan tai ravintoterapeutin. Laihtumiseen et tarvii mitään erikoista ja kieltolistoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Täälähän on taas oikea orthoreksikoiden kokoontuminen. Liiallinen syömisten, kaloreiden ja makrojen kyttääminen missään muodossa, oli sitte kyse mistä vaan ruokavaliosta, ei ole terveellistä. Ammattiurheilijat ja lääkärit voi näitä kytätä, se kuuluu heidän ammattiin. Taviksen ei tarvitse. Monipuolinen ja vapaa, rento syöminen on terveellistä. Liika stressi ja "öyhötys" ei auta ketään. Sairaanloinen oman tavan tuputtaminenkaan ei ole kauhean älykästä eikä mukavaa käytöstä. Ap varmasti saa jo tästä ketjusta aika hyvän kuvan siitä, millasta on kun kysyt neuvoa tavan ihmisiltä. Ei mitään päätä eikä häntää ja jokaisen oma tapa on "se oikea". Suosittelisin vähän vaikka säästämään jos mahdollista ja sitten etsit jonkun osaavan ravintovalmentajan tai ravintoterapeutin. Laihtumiseen et tarvii mitään erikoista ja kieltolistoja.
Tuo kyllä vähän riippuu siitä, paljonko on laihdutettavaa ja mistä ne ylikilot juontaa juurensa. Jos on tullut muutama kilo ekstraa, kun on kesä tullut mussutettua jäätelöä ja siideriä terassilla ja maattua rannalla, niin on vähän eri asia kuin että sulla on lähemmäs 100 kiloa ylimääräistä mielenterveydellisten ongelmien takia. Nämä kaksi ihmistä tarvitsevat laihtuakseen aivan erilaiset metodit ja systeemit, vaikka kuinka kyse olisi lopulta kaloriteoriasta. Sitäpaitsi, mitä lihavampi ihminen, sen paremmin yleensä tietää ravitsemuksesta ja terveellisestä syömisestä, usko pois.
Kasviksia, vihanneksia. Juuri tänään höyrykeitin parsa ja kukkakaalia. Maustoin ne suolalla, pippurilla ja vähän voita. Lohta mikrossa pala ja kastikkeeksi turkkilaista jogurttia johon sekoitin vähän kurkkusalaattia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En tiedä miksi, mutta Suomessa ketoilijoitten (tai ainakin äänekkäimpien ketoilijoitten) mielestä sillä ruokavaliolla syödään runsaasti rasvaa ja normimäärä proteiineja (ja vähän hh). Näille tyypeille se rasvan määrä vrk on tavoite, siihen pyritään vaikka sitten juomalla sitä öljyä suoraan pullosta. Pekonit paistetaan voissa yms älytöntä.
Tuolla muualla maailmassa ketoruokavalion pointti on se, että hiilarit on matalat, alle 20g, vuorokauden rasvamäärä on raja jonka yli ei mennä, eikä mikään tavoite ja proteiinimäärä on puolestaan tavoite, joka pitää saavuttaa. Ei tietenkään pyritä mihinkään rasvattomuuteen, vaan käytetään normaalirasvaisia tuotteita jne, mutta ei sillä rasvalla lotrata. Pekoninkin voi paistaa ihan siinä omassa rasvassaan, jos sitä tahtoo syödä.
Itse ketoilen tällä jälkimmäisellä, mielestäni järkevämmällä tavalla ja hyvin on mennyt. Joskus liityin suomalaisiin ketoryhmiin facessa, mutta poistuin sieltä aika äkkiä koska siellä oli aina muutama äänekkäin ketopoliisi, joitten oma näkemys aiheesta oli ainoa oikea ja jotka hyvin äkkiä haukkuivat ne onnettomat, jotka olivat joko epätietoisia tai eri mieltä jostain.
Jos joku on oikeasti kiinnostunut terveellisemmästä tavasta syödä, ilman mitään ihme hihhulointia, suosittelen dietdoctor.com sivustoa. Lisäksi youtubesta esim.Dr. Jason Fung, Dr. Sten Ekberg, Dr Eric Berg, Dietdoctor jne, niin pääsee kärryille mistä on oikeasti kyse.
Itse olen vasta tänä keväänä liittynyt tähän aiemmin mainitsemaani ketoryhmään. En ole itse juuri havainnut siellä tuon kaltaltaista toimintaa, mistä kerroit. Muutenkin nuo alun ketoilumenetodit kuulostaa aivan vieraalta... Enkä ole muutenkaan törmännyt missään tuollaisiin äänekkäisiin. Ehkä se oli joskus alussa tuollaista rasvalla lotraamista, mutta ei enää.
Tottakai hiilarit on ne mitä lasketaan, jos jotain lasketaan, koska ne oleellisimpina vaikuttaa ketoosiin pääsyyn ja rasva-adaptaatioon. Yli 20g/vrk ei saisi mennä. Tosin joillain ei haittaa ketoosia yhtään vaikka menisikin vähän yli. Ei kaikki laske niitäkään enää alun jälkeen.
Proteiini on just se määrä, mikä suositellaan saatavaksi syötyä vkr:n aikana. Ali ei ole hyvä jäädä, mutta ei mennä ylikään. Jos menee kovin yli, voi laihtuminen stopata. Tarve ja määrä riippuu kyllä aktiivisuudesta ja siitä harrastaako esim salia, koska lihakset ja lihaskasvu tarvitsee proteiinia.
Rasvan määrällä taas säädellään sitä energian saantia eli se voi vaihdella aika paljonkin. Jos tarvitsee kulutuksen vuoksi nostaa kaloreita tai saada enemmän energiaa, se tehdään rasvojen avulla. Jos syö kulutukseen nähden liikaa rasvaa, ei tietenkään laihdu. Jos haluaa laihtua, niin sen verran rasvaa, että energiaa riittää, mutta jää kalorivajetta. Jos taas ei tarvitse laihduttaa, vaan ylläpitää painoa, sekin tehdään rasvojen määrää säätelemällä.
Riippuu siis ihan niistä omista tavoitteista ja kulutuksesta.
Kuulostaa varmasti monimutkaiselta, mutta näihän on olemassa erilaisia laskureita netissä. Laihduttaessa yleisin kaava on:
Hiilarit max 20g/vrk
proteenin määrä g/vrk = tavoitepainokilo
Rasvan määrä g/vrk = tavoite painokilo x2
Mutta harva näitä enää alun jälkeen laskee, kun osaa jo arvioida suurinpiirtein syömisensä.
Lisää vähintään arkiaktiivisuutta kaikin määrin. Imurointi, reipas kävelylenkki jne. on ilmaista.
Ruoan laadussa ei kannata kauheasti säästää, painonpudotus on kuitenkin aina kropalle stressitila.
Satsaa energiatiheisiin laadukkaisiin ravinnonlähteisiin, niillä on usein myös tapana torjua nälkää. Hintavertailu kannattaa myös, ja siinähän saa myös sitä ilmaista arkiliikuntaa, kun Lidlistä käy metsästämässä halvemmat avokadot, ja toisesta paikkaa sitten tarjouskanat tai lohet.
Terveisin työttömänä, peruspäivärahalla laihduttanut.