Lue keskustelun säännöt.
Insuliini resistenssi, keto ja ruokavaliomuutos
26.06.2021 |
Onko täällä ketään jolla kokemuksia tämän tyyppisestä elämänmuutoksesta? Minulla on viimeisen kahdenvuoden aikana ilmestynyt joukko erilaisia oireita joiden uskon liittyvän lihavuuteen ja huonoihin elämäntapohin. Pcos, keltainen uloste, korkeat maksa-arvot, ajatusten hitautta (tämä tapahtui yhtäkkisesti), uni apnea oireilua (olen joitakin kertoja herännyt tukehtumisen tunteeseen). Niinpä haluaisin kysyä vaihtoehtoista ruokavalio neuvoa sillä olen tottunut riisiin, perunaan, puuroon ja leipään. Millä minä korvaan nuo? Ja kokemuksia mielelläni kuulen muiltakin. Ikää kohta 30. Makeat heitin jo pois ruokavaliosta.
Kommentit (17)
Opettelet syömään muuta ruokaa esim kasviksia kuten kukkakaalia. Kananmunia aamupalaksi jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pelasta itsesi ja kirjoita juicing fast/feast YouTuben hakukenttään.
Täällä yksi pco-tapaus jonka elämänlaatu parani 10v sitten aloitetun ketoilun myötä. Paino tippui 20kg, makeanhimo katosi, kaamea hiilariturvotus ja ähky katosi, iho pysyy parempana jne.
Muutat ruokavaliota siten, että vähennät reilusti hiilihydraatteja, ptoteiineja syöt tarpeen mukaan ja energian otat oikeista rasvoista (EI margariineja eikä siemenöljyjä)
Rasvaa ei tarvitse erikseen lisätä kun syöt kaiken ruokasi normaalirasvaisena.
Vierailija kirjoitti:
Täällä yksi pco-tapaus jonka elämänlaatu parani 10v sitten aloitetun ketoilun myötä. Paino tippui 20kg, makeanhimo katosi, kaamea hiilariturvotus ja ähky katosi, iho pysyy parempana jne.
Ja ne ruokavaliovinkit, jätin vaan pois kaikki hiilarilisukkeet. Tilalle salaattia ja kasviksia, raejuustoa yms. Pitää vaan uskaltaa syödä rasvaa enemmän kuin mihin ehkä on tottunut. Proteiinia painon mukaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
itse olen vege ketolla, hyvin menee vaikka voisi luulla että vaikea totuettaa. täällä ohjeet
Ettekö tiedä, että aidosta ruoasta saa sydänkohtauksen?
Syö enemmän täysjyvänäkkileipää, sipaise kasvimargariinia päälle ja juo puoli lasillista rasvatonta maitoa ruokajuomaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä sanotaan, mitä saa syödä
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/nyt-aika-vaihtaa-oljyyn
Yle kertoo, että sokeri on terveellistä. Uskokaa asiantuntijoita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Todellisuudessa kova rasva aiheuttaa sairauksia.
Vierailija kirjoitti:
Tässä sanotaan, mitä saa syödä
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/ruoka/nyt-aika-vaihtaa-oljyyn
Kyllä Ursula tietää ja kertoo :D:D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on PCOS ja insuliiniresistenssi, ainoa tapa millä saan syömiset haltuun ja painoa putoamaan, on keto (tosi tiukka) yhdistettynä pätkäpaastoon. Hiilarihimot jää pois ja rasvanpoltto käynnistyy.
Riisin ja perunan voi ruualla korvata ihan niillä kasviksilla. Puuron voi korvata ihan millä tahansa, vaikka siemennäkkärillä ja leivän voi korvata vaikka mantelileivällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yle: sokeria saa syödä
Googlaa karppaus.infon ateriamatriisi. Siellä on listaa mitä syödä.
Itse olen vähän vanhanaikaisempaa karppauksen tyylisuuntaa kannattava, keto ei minulle käy. Tykkään vähän väljemmistä makrosuhteista hiilarin suhteen. Kokeilemalla löytyy oma tarve ja tyyli.
Kannattaa lähteä vaikka siitä, että syö vain niitä elintarvikkeita, joissa on 5g tai alle hh/100g. Rasvaa ei tarvitse pelätä. Proteiinin kanssa ei kannata liioitella.
Ehkä joku sovellus avuksi.
kolme ruokalusikallista oliiviöljyä, proteiinia painoon nähden ja vitamiinit ja kivennäisaineet päivässä, rasvat lähtee vauhdilla.
Googleta Rouva Keto. Itsellä 2 vuotta ketoilua takana, -15kg pysyvästi pois, olo ihan huikean hyvä.