Lue keskustelun säännöt.
Miten saa näkyvät lihakset kotitreenillä?
23.05.2021 |
Olen treenannut kotona pienillä painoilla (2x2kg) alavartalon lihaksia pari vuotta säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. Lihaskunto on parantunut, mutta entä jos haluaisin ihan näkyvät lihakset, esim. etureisiin ja pakaroihin?
Olen 53 kg, 165 cm nainen. Voinko kotona saada näkyviä tuloksia? Salilla ei mahdollisuutta käydä.
Kommentit (26)
Kyllä se vähän enemmän vastusta ainakin vaatii kuin kaksi kiloa. Aloittelija varmaan voi saada kotonakin jotain tuloksia, mutta kyllä se todellinen lihaskasvu syntyy kuntosalilla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Polkupyörällä ja sisältäen myös mäkiajoa.
Progressiivinen painojen lisäys. Lyhyet sarjat. Tarvii aikamoisen painosetin kotiin.
Kehonpainoharjoittelua. Pistoolikyykkyä, bulgarialaista kyykkyä.
Youtubeen Calisthenics (for beginners)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei nuilla harjoitusmäärillä ja painoilla tule lihaa vielä, se vaatii kovempaa menoa. Naisilla homma vieläkin hankalampaa ja vie enemmän aikaa .
Voit ajaa koko ikäs fillarilla,ei silti tule suuria lihaksia, kurkkaa ammattipyöräilijät..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yhden jalan kyykkyä
Sitten kun jaksaa niin pistoolikyykkyjä
Osta kuminauhoja eri vahvuisia
Osta pari kahva kuulaa vaikka 6kg ja 10kg
Yksi mitä voi kokeilla on tehdä liike välillä todella hitaasti
Esim laskeudut kyykkyyn 10s ja takaisin 10s kokeile monta jaksat
Sitten nopeustreeniä niin ulkona spurtteja
Esim 40-60m vetoja 10kertaa parin minuutin palautuksilla
Salilla olisi helpompaa mutta uskoisin että kotona et ole antanut vielä kaikkea
Treeni iloa:)
Kahvakuulatreeni toimii. Itse aloitin 6 kg kuulalla, nyt taidon ja voiman kartuttua käytössä 12 kg ja 16 kg kuulat. Esim bulgarialainen askelkyykky on hurjan tehokas liike. Kahvakuulailu on siksikin hyvä treeniä, että useat liikkeet kehittävät koko kroppaa. Saat yhdellä kertaa treeniä jaloille, käsille, pakaroille ja keskivartalolle!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihasmassa kasvaa kun treeni, ruoka ja lepo on oikeanlaista.
Pitää tehdä riittävän isoilla painoilla lyhyitä sarjoja. Jos jaksat tehdä yli kymmenen kertaa saman liikkeen peräkkäin on vastusta liian vähän! Ihanteellisin on jos kykenet tekemään kahdeksan toistoa etkä kertakaikkiaan yhtään enempää. Tarvitset isommat painot.
Ruokavalion pitää olla sellainen, että kehon paino kasvaa. Eli sinun pitää syödä "liian paljon" saadaksesi kunnolla lihaskasvua. Rohkeasti vaan ruokaa lisää lautaselle. Mielellään paljon proteiinia ja tuoreita kasviksia.
Lepo on tärkeää koska lihakset kasvaa levossa. Riittävä yöuni on tärkeää. Treenipäivien välissä pitää pystyä palautumaan kunnolla. Eikä saa olla stressin musertama.
Koira, kaveri tai joku multasäkki syliin? Itse voi askarrella myös haluamansa painoisen hiekkasäkin. En nyt tähän hätään löytänyt sen ohjetta, mutta netistä löytyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko tilaa kyykkytelineelle ?
Hanki levytanko ja hieman rautaa, esim 2,5; 5, 10 ja 15 kg levyt.
15kg naisten tanko on lyhyempi ja kotioloihin ehkä kätevämpi.
Voimanostoliikkeillä voima ja lihas kasvaa parhaiten. Eli etu- ja takakyykkyä, maastavetoa (sumo, normaali ja bulgarialainen), penkkiä (tai vaikka pystypunnerrusta, jos penkki ei mahdu huoneeseen) ja kulmasoutua vaikka joka toinen päivä muutama 6-12 toiston sarja. Lisäksi niillä käsipainoilla vipareita eri kulmista + vatsaa ja alaselkää.
Puolen vuoden päästä voit vaihtaa ohjelmaa.
Näillä lihas kasvaa sen mitä salillakin.
Mä olen saanut parissa kuukaudessa jotain näkyvää ihan kehonpainotreenillä. Teen kolme kertaa päivässä 20:n sarjat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihakset ei tiedä missä niitä rasitetaan kotona tai salilla.
Jossain vaiheessa kankurin 10 kiloa selän päällä. Muuten treeni oli ihan perus istumaan nousua ja hula vannetta telkkaria katsoessa.
Oli sikspäkki. Ei se aina ihmeellisiä tarvitse.
Aivan huippulaite tähän tarkoitukseen on VOIMAJOUSI (eli supertwister tai powertwister). Niitä saa urheiluvälineliikkeistä parilla kympillä ja netin Kiina-kaupoista jopa kympillä. On myynnissä kolme eri jäykkyistä jousta, nuorille (20 kg. vastus), naisille (30 kg.) ja miehille (40 kg.). Joissain paikoissa myydään vielä 50 kg. :n versiota voimamiehille. Jousella lähtevät lihakset kasvuun, kun tekee mukana tulevien ohjeiden mukaan. Vaimoni aloitti naisten versiolla, mutta se ei kauan riittänyt. Hän siirtyi miesten versioon ja nyt alkaa sekin tuntua liian helpolta. Seuraavaksi sitten voimaniesversio. Lihaskasvu hänellä on räjähtänyt parissa vuodessa, esim. hauis oli aluksi 27 cm. ja nyt 35 cm. kivikova murikka.
Näkyviä tuloksia joo mutta kyllä ne kaikkien silmään näyttää kotitreenilihaksilta.
Vierailija kirjoitti:
Näkyviä tuloksia joo mutta kyllä ne kaikkien silmään näyttää kotitreenilihaksilta.
No hei, suurimmalla osalla ei ole edes niitä kotitreenilihaksia, joten hyvä se on sekin :D En ole koskaan ymmärtänyt miksi tavallisen ihmisen pitäisi näyttää joltain fitness-urheilijalta, jos tavoitteena ei ole lajissa kisata.
Jos olet tottumaton kuntoilija, sinulle muodostuu haasteeksi tehdä teknisesti oikein liikkeet, joista voisit saada lisää voimaa jalkoihin.
Tällaisia ovat pistoolikyykky trx:llä tai bulgarialainen kyykky (jota kannattaa tehdä lisäpainolla).
Jaloissa oleva lihakset on isoja lihaksia ja jos todella toivot, että tulee voimaa ja lihasta, niin maveakin kannattaa aloittaa tekemään 40 kilosta ylöspäin. Sen vuoksi kotisalille voi olla vaikea saada tarpeeksi isoja painoja.
Mutta jos kotitreeni on nyt se vaihtoehto, ottaisin nämä liikkeet:
bulgarialainen kyykky lisäpainolla (aloita harjoittelemaan liikettä pelkällä kehonpainolla, kiinnitä huomiota siihen, että liikerata on tarpeeksi laaja)
staattinen pito: kyykky seinää vasten
lantion nosto jumppapallon avulla (jalat siis tuettu jumppapalloon ja siitä lantionnostoliikettä)
sumokyykky lisäpainolla
vatsallaan maaten jumppapallo jalkojen väliin ja siitä jalkojen nosto
Raskaammilla painoilla saa näkyviä tuloksia.