16-vuotiaille suositeltu kreatiniinin käyttöä harrastuksessa. Valmentaja ohjeistanut.

Voi häve, oot kyllä nolon tietämätön 🙄

Vierailija kirjoitti:

Voi häve, oot kyllä nolon tietämätön 🙄

Ehkä, mutta kuitenkin tarpeeksi aikuinen kysyäkseni muilta ennen tuomitsemista kokonaan.

kreatiini on proteiinia, ei mitään steroidia...

Google olisi kertonut, mitä se kreatiini on. 

Kreatiinista on tehty paljon tutkimuksia. On turvallinen ja hyödyllinen. Minä olen käyttänyt vuosikausia.

Kreatiini om porttidouppi. Kohta piikittää stereoita suoneen

Valmentaja on varmaan ravintoterapeutti ja fyssari eikä suinkaan joku lajiliiton kurssin käynyt vanhempi

Kokemuksia juuri kyselen, googlesta luin kyllä faktat. Pohdin vain tarvitseeko kasvava nuori vielä kreatiinia lisänä? Ilmeisesti kyllä. Onko kaikki tuotteet turvallisia? Myös markettien? Mikä annostus? Netissä ohjeet vaihtelee.

Vierailija kirjoitti:

Valmentaja on varmaan ravintoterapeutti ja fyssari eikä suinkaan joku lajiliiton kurssin käynyt vanhempi

On kyllä erikseen laji- ja fysiikkavalmennus

Ei mitenkään suuret hyödyt mutta turvallinen käyttää jos haluaa. Enemmän varmaan lumevaikutusta kun luulee vetävänsä puhdasta magiaa suoniin.

Rasittaa munuaisia? Eikö ole luonnotonta popsia purkista terveellisen ruuan sijaan? Purkista eri aineita ei saa luotettavasti sopivissa mittasuhteissa ja emmehän ymmärrä vieläkään aivan kaikkea optimaalisesta ravitsemuksesta myös pikällä aikavälillä, urheiluuran jälkeen?

Meidän lapsi ei noudattanut tiukkoja ruokavalio-ohjeita ja oli joukkueessa niitä harvoja, joka säästyivät vammoilta! Syy miksi joukkue ei menestynyt niin hyvin kuin olisi voinut, oli mielestäni, että aina jollakin oli kipeä hoidettavana oleva nilkka, polvi, selkä tai muu. Valmentajat oikein ajoivat nuoria näihin omilla ideoillaan.

Lapseni söi suositusten mukaisen ruuan lisäksi suositusten vastaisesti mm suklaata ja jäätelöä. Liika tiukkuus ei ole hyväksi. Lapsellani oli silminnähden ja testien mukaan tasapainoisin lihaksisto ja olisi ollut mahdollisuus päästä tasokkaampaan joukkueeseen, mutta ei kiinnostanut, koska sielläkin oli nuoria, joilla kremppoja ja riski saada vammoja olisi kasvanut entisestään.

Vierailija kirjoitti:

Rasittaa munuaisia? Eikö ole luonnotonta popsia purkista terveellisen ruuan sijaan? Purkista eri aineita ei saa luotettavasti sopivissa mittasuhteissa ja emmehän ymmärrä vieläkään aivan kaikkea optimaalisesta ravitsemuksesta myös pikällä aikavälillä, urheiluuran jälkeen?

Meidän lapsi ei noudattanut tiukkoja ruokavalio-ohjeita ja oli joukkueessa niitä harvoja, joka säästyivät vammoilta! Syy miksi joukkue ei menestynyt niin hyvin kuin olisi voinut, oli mielestäni, että aina jollakin oli kipeä hoidettavana oleva nilkka, polvi, selkä tai muu. Valmentajat oikein ajoivat nuoria näihin omilla ideoillaan.

Lapseni söi suositusten mukaisen ruuan lisäksi suositusten vastaisesti mm suklaata ja jäätelöä. Liika tiukkuus ei ole hyväksi. Lapsellani oli silminnähden ja testien mukaan tasapainoisin lihaksisto ja olisi ollut mahdollisuus päästä tasokkaampaan joukkueeseen, mutta ei kiinnostanut, koska sielläkin oli nuoria, joilla kremppoja ja riski saada vammoja olisi kasvanut entisestään.

Loukkaantumiset ovat tyypillisiä kovatempoisissa lajeissa kasvuikäisille. Niihin ei juuri ole vaikutusta lisäravinteilla tai kotiruualla. Osalla vain pituuskavu ym niin nopeaa, ettei koko muu keho ehdi mukaan.

Kotiruoka on kaiken perusta, lisänä sitten voi käyttää proteiinia ja kreatiinia, kohtuudella. Läskiksi sekin muuntuu, jos ei kulutus ole riittävää. Kilpaurheilussa treenimäärät päivässä lähentelevät 2,5-3h, joten näistä hyvä lisäapu perusravinnolle. Vuorokauteen ei jää niin suurta tuntimäärää syödä, kun on opiskelu, harrastus, ystävät, ehkä työkin.

Herkutella pitää myös, kohtuudella.

kreatiinia illalla nokkaan,kohta se vetää muutakin.

Kaikki noi ravintolisät perustuu kusetukseen.

Syö tavallista safkaa. Suosittelen lukemaan tiedettä mitä tulee proteiinin toimintaan ja proteiinisynteesiin liikunnassa ja huomaat miten paljon vääriä käsityksiä siihen liittyy. Lisäravinnebisnekset ottavat kaiken hyödyn irti näistä hifistelijä harrastelijoista. 

Kreatiini on jokseenkin turvallista, ainoa ongelma voi olla kehnojen valmistajien tuotteissa olevat jäämät joita säännöllisesti selitellään dopingtestien jälkeen. Kreatiini parantaa hieman systemaattisen voimaharjoittelun tuloksia, mutta vastaavasti lisää massaa (nestettä lihaksiin) mikä voi lajista ja pelipaikasta riippuen olla hyvä tai huono juttu. 16 v on minusta vielä hieman nuori sellaiseen voimatreeniin jossa kreatiiniä tyypillisesti käytetään.