Ihan kamalaa olla keskivartalolihava

Vierailija kirjoitti:

Kymmenen vuotta sitten painoin 76 kiloa (olen 171 pitkä). Mulla myös "kaikki" tulee keskivartaloon. Eli ei tietenkään kaikki, mutta suhteessa eniten. Ja jalat mullakin oli aina silti hoikat (ja pitkät). Mä tiputin ensin ihan ruokavaliolla ja aerobisella liikunnalla (kävelyllä) 20 kiloa. Meni noin vuosi, vyötärö oli silloin n. 75. Siinä kohtaa sitten innostuin salitreenistä. Painan edelleen saman verran (56 siis) mutta kehonkoostumus on ihan toinen. Vyötärö 64 ja takapuolenkin olen saanut, oon ns. fitness.

Sitkeällä treenillä ja puhtaalla syömisellä kaikki on mahdollista.

Voi hienoa ihana sinä!

T. Vatsapyöreä N

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap, tuleeko sulla liikuttua?

Olen nyt parin viikon ajan tehnyt reippaita kävelylenkkejä.

Ap

Minulla vatsa pömpöttää usein, lähinnä runsaan kahvinjuonnin vuoksi, mutta on myös parisen kiloa liikaa. Hankin vanteen. Tutkimusten mukaan se auttaa nimenomaan vyötäröläskeihin. Vanne on vielä paketissa 😐, mutta kun saan aloitettua, otan sentit ylös ja laitan tänne tulokset.

Täällä sama! A-kupin tissit, lättä pylly ja vatsa kuin odottaisin kaksosia. Jos saisin euron joka kerta kun kysytään olenko raskaana olisin miljonääri. Maha pystyi poissa vain kun olin lähes alipainoinen (50 kg) ja elin kahvilla, heti kun paino nousi sen  verran että olin ns. normaalipainoinen (60kg) maha palasi.

Toki ruokavalion osuus on vähintäänkin 80% laihdutuksesta mutta kyllä silti kaikkia omppuvartaloisia kehoittaisin salitreenin pariin. Tai no nyt kun salit ovat kiinni, niin sitten kotiin muutamat käsipainot, eri vahvuudelta jumppakuminauhoja ja ehkä kahvakuula. Ja sitten tekemään perinteistä voimaharjoittelua riittävän isolla vastuksella, eli niin että saa nippa nappa 8-15 toistoa tehtyä ja 1-2 min palautus. Eli ei mitään kevyttä kotijumppailua vaan oikeasti kuormittavaa lihastreeniä niin että lihaksiin tulee enemmän voimaa ja lihas kasvaa.

Liikkeiksi isoja perusliikkeitä, kuten erilaisia kyykkyjä vastuksella, lantionnostoja, erilaisia maastavetoja (kotona haasteellista mutta aloittelijalle ehkä iso kahvakuula riittää vastaukseksi), kulmasoutua, penkkipunnerrusta, etunojapunnerrusta, pystysoutua, pystypunnerrusta, ojentajapunnerruksia, hauiskääntöjä ja syvien vatsalihasten aktivointia. Eli aerobista liikunnasta fokus tiukkaan lihastreenniin, voi alkuun nostaa jopa painoa mutta kun kiinteä massa kehossa kasvaa, tehostuu aineenvaihdunta ja kehon koostumus paranee. Lisäksi voisi olla mukavampaa ottaa ompun pienentämisen sijaan ensin tavoitteeksi esim pyörät olkapäät, vahvat reidet ja pyöreät pakarat.

Terveisin entinen omppu, nykyinen X.

Ps. netistä löytyy hyviä niin ilmaisia kuin myös maksullisia erilaisia ohjeita ja valmennuksia tavoitteelliseen ja nousujohteiseen koti/salitreeniin.