Vedin liian kovan treenin kuntooni nähden, en jaksa nyt mitään

Kokeneemmalta kuntoilijalta toivoisin vinkkiä.

Kevyttä rauhallista kävelyä kohtuudella, kyllä se siitä 😊

Muistitko syödä lenkin jälkeen?   Pelkkä neste ei riitä palautukseen, jos on ollut kova rääkki. Tärkeää olisi myös palauttava liikunta treenin jälkeen, eli  ei suoraan sohvalle loppupäiväksi, vaan heti perään kevyempi matalasykkeinen kävely esim. ja myöhemmin illalla vielä jotain pientä.

Syö paljon hiilihydraatteja heti lenkin jälkeen.

Varsinkin jos lihakset on huomenna kipeät, voi kannattaa käydä pari eri kertaa rauhallisesti ja lyhyesti kävelemässä, eikä vain jämähtää paikalleen koko päiväksi.

Hmm, mahdoitko nauttia liikaa nestettä, kun kyseessä oli kuitenkin vain 5km?  Kävitkö virtsaamassa lenkin jälkeen? Minkä väristä oli? 

Päänsärky ja uupumus voisi olla siitäkin johtuvaa kai, vaikka toki useammin esiintyy juuri nestepuutteen merkkinä.

Palautuminen perustuu lepoon ja syöntiin.

Vähän riippuen siitä, monelta sinun täytyy herätä huomenna niin syö tänään vielä kunnon, monipuolinen päivällinen sekä venyttele illalla vaikka TV :n äärellä - muutoin olet huomenna todella jumissa :D

Koeta saada alle pitkä yöuni, että palaudut riittävästi.

Jalat voi olla arat huomenna niin käy pienellä kävelylenkillä, vaikkei huvittaisi ja venyttele toiseen kertaan. Netistä saa hyviä venyttely ohjeita juoksun jälkeen tehtäväksi. Tee niitä tänään ja huomenna.

Tiistaina voit pitää lepopäivän, jolloin muista syödä myös hyvin. Jos jättää palautumisen puolitiehen, keho ei rakenna itseään uuteen treeniin, jota voit koettaa keskiviikkona.

Käytännössä yksi pitkä lenkki riittää viikossa ja kaksi lyhyempää aloittaessa sekä yksi lihaskunto keskikeholle, että opit kannattelemaan keskivartaloasi lenkkien pidentyessä ja kehosi ei väsy. Tämän näet usein istuvasta juoksuasennosta.

Suosittelen myös juoksutekniikan harjoittelua kesään päin mennessä, joista löytyy You Tubestakin hyviä videoita :)

Osan 5km lenkeistä voi myös korvata uiden tai pyöräillen niin saat monipuolisuutta kunnon kohotukseen :)

Maltti on valttia, säännöllisyys määrää tärkeämpää - pääasia, että lähdet ja alussa on ihan okei, vaikkei jaksakaan joku päivä juosta - aina voi kävellä :)

Voisko olla koronaa? Kyllä se lenkkipolultakin voi tarttua ja nyt ei oikein kannattais turhia liikkua, ainakaan ilman maskia

Kannattaa kuunnella kehoa molempiin suuntiin. Jos kulkee niin juuri silloin pitää tehdä ja nauttia tekemisestä. Jos olet loppu, silloin pitää tankata ja levätä.

Kannattaa heti treenin jälkeen syödä hiilareita, vaikka joku patukka tai juoma jos et ole lähellä omaa jääkaappia. Vaihtoehtoisesti juuri ennen kovaa treeniä patukka tai juoma. Nämä yhdessä ovat poistaneet minulta uupumukset ja järjettömän nälän ja mahdollistaneet tiukat treenit myös laihduttaessa. Tänään ei auta sitten kuin tankata että saa voimat takaisin. Karkki on näppärä hiilarivajeeseen :D

Kannattaa pitää pari lepopäivää viikossa

Mieluummin vaikka 2 treeniä samaan päivään ja sitten kunnon lepo.

Ja olen kanssasi samassa veneessä, sain kauan odottamani uuden pyörän, poljin tänään ekan lenkin 80 km enkä syönyt heti treenin päätteeksi vaan odottelin että perhe tulee kotiin ja laittelin rauhassa. Nyt olen aivan sippi. Täytyy ehkä vetää karkkipussi...

Kuulostaa että vois olla vaan energia loppunut. Jos ei tee ruokaa mieli niin juo vaikka maitoa tai mehua ensi hätään kunnes olo helpottaa. Huomenna luultavasti on jo ihan eri olo, mutta kuuntele rauhassa mitä kroppa sanoo ennen kuin lähdet uudestaan rehkimään kovempaa.