Tarvitsen neuvoja viimeisten 8 kilon pudottamiseksi!

Kroppa pitää taukoa, suo se sille.

Mitäs jos vähän höllentäisit joka tavalla vähäksi aikaa? Enemmän ruokaa, vähemmän liikuntaa. Se saattaa antaa sysäyksen aineenvaihdunnalle, mulla on tuosta omaa kokemusta.

Syö hetki toisin, joko enemmän tai vähemmän.

Elimistö on nyt tottunut tuohon ruokamäärääsi.

Välillä ns herkuttelupäivä lisää buustia painonpudotukseen. 

Kerrain tuskailin kun paino ei putoa ja söin lähes yhden levyn tummaa suklaata (80%)

Seuraavana päivänä paino oli 2 kg vähemmän.

Kourallisessa pähkinöitä on satoja kaloreita. Syö puolikas kourallinen, alkaa paino taas pudota.

Vierailija kirjoitti:

Kourallisessa pähkinöitä on satoja kaloreita. Syö puolikas kourallinen, alkaa paino taas pudota.

Jos ruokavalio koostuu melkein yksinomaan kasviksista, nuo pähkinät ovat tärkeä osa päivittäistä ravintoa.

Vierailija kirjoitti:

Syö hetki toisin, joko enemmän tai vähemmän.

Elimistö on nyt tottunut tuohon ruokamäärääsi.

Välillä ns herkuttelupäivä lisää buustia painonpudotukseen. 

Kerrain tuskailin kun paino ei putoa ja söin lähes yhden levyn tummaa suklaata (80%)

Seuraavana päivänä paino oli 2 kg vähemmän.

Tiesitkö et paino voi vaihdella päivän aikana jopa 3kg. Se suklaa nyt tuskin mystisesti poisti sen painon jostain, esim rasvana tai nesteenä.

Olet onnistunut painonpudotuksessa jo nyt hienosti. Mitä jos jatkaisit samalla ruokavaliolla ja pyrkisit muokkaamaan vartaloa liikunnalla?

Vierailija kirjoitti:

Syö hetki toisin, joko enemmän tai vähemmän.

Elimistö on nyt tottunut tuohon ruokamäärääsi.

Välillä ns herkuttelupäivä lisää buustia painonpudotukseen. 

Kerrain tuskailin kun paino ei putoa ja söin lähes yhden levyn tummaa suklaata (80%)

Seuraavana päivänä paino oli 2 kg vähemmän.

Et ymmärrä mistä kirjoitat. Se että seuraavana päivänä on "paino 2kg vähemmän" ei tarkoita että laihduit 2kg. Päivässä ei voi polttaa 2kg rasvaa, se on täysin mahdotonta ellet ole sairaalloisen liikalihava. Jos päivässä katoaa 2kg niin se voi tulla vaikkapa siitä että joit normaalia vähemmän nesteitä ja kävit kakalla tai virtsasit hieman normaalia enemmän.

Painoa pitää seurata viikosta toiseen, jotta saa mitään järkevää dataa sen oikeista liikkeistä. Päiväheilahtelut kannattaa unohtaa täysin, mutta päivittäin kannattaa mitata jotta voi ottaa viikon mediaanipainon ja verrata sitä edellisen viikon mediaaniin. Näin saa luotettavaa dataa. Ruokavalioon ei tehdä muutoksia päiväheilahteluiden perusteella, vaan viikkomediaanin perusteella.

Eikä tuo "syö hetki toisin, joko enemmän tai vähemmän" myöskään pidä täysin paikkaansa. Jos tiputat kaloreita vaikkapa 150 per päivä, ja myöhemmin nostat niitä 150 per päivä, niin pudotetut rasvat tulee takaisin. Se on totta että jos pitää vaikkapa kerran viikossa "herkuttelu"päivän, niin se voi auttaa painonpudotuksessa. Tuon herkuttelupäivän kalorit otetaan tietysti huomioon viikkokaloreissa. Eli jos vedät pitsaa ja suklaata kaksin käsin niin sitten sun pitää syödä paljon vähemmän kaloreita viikolla jotta rasva jatkaa palamistaan. Fiksumpi "herkuttelu"päivä ei ole mikään herkuttelupäivä vaan että syöt esim 300 kaloria ekstraa sinä päivänä, ihan tavallista oikeaa ruokaa. Itse mieluummin vedän 300 kalorin eestä perunaa laihdutuskuurilla kuin patukan suklaata.

Loppupeleissä kyse on kaloreista sisään, kaloreista ulos. Jos haluaa tiputtaa painoa, pitää kalorit olla miinuksella pidemmän aikavälin jaksolla. Eli esim 2 kuukauden jaksolla, ei 2 päivän. Jos syöt samaa määrää kaloreita koko ajan, niin painosi pysähtyy jossain vaiheessa koska keho on saavuttanut tasapainon "kaloreita sisään kaloreita ulos" - mittarilla. Jos haluat jatkaa painonpudotusta, on syötävä vähemmän tai kulutettava enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kourallisessa pähkinöitä on satoja kaloreita. Syö puolikas kourallinen, alkaa paino taas pudota.

Jos ruokavalio koostuu melkein yksinomaan kasviksista, nuo pähkinät ovat tärkeä osa päivittäistä ravintoa.

Sitten pitää lisätä kulutusta. Eli lenkille siitä!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö hetki toisin, joko enemmän tai vähemmän.

Elimistö on nyt tottunut tuohon ruokamäärääsi.

Välillä ns herkuttelupäivä lisää buustia painonpudotukseen. 

Kerrain tuskailin kun paino ei putoa ja söin lähes yhden levyn tummaa suklaata (80%)

Seuraavana päivänä paino oli 2 kg vähemmän.

Et ymmärrä mistä kirjoitat. Se että seuraavana päivänä on "paino 2kg vähemmän" ei tarkoita että laihduit 2kg. Päivässä ei voi polttaa 2kg rasvaa, se on täysin mahdotonta ellet ole sairaalloisen liikalihava. Jos päivässä katoaa 2kg niin se voi tulla vaikkapa siitä että joit normaalia vähemmän nesteitä ja kävit kakalla tai virtsasit hieman normaalia enemmän.

Painoa pitää seurata viikosta toiseen, jotta saa mitään järkevää dataa sen oikeista liikkeistä. Päiväheilahtelut kannattaa unohtaa täysin, mutta päivittäin kannattaa mitata jotta voi ottaa viikon mediaanipainon ja verrata sitä edellisen viikon mediaaniin. Näin saa luotettavaa dataa. Ruokavalioon ei tehdä muutoksia päiväheilahteluiden perusteella, vaan viikkomediaanin perusteella.

Eikä tuo "syö hetki toisin, joko enemmän tai vähemmän" myöskään pidä täysin paikkaansa. Jos tiputat kaloreita vaikkapa 150 per päivä, ja myöhemmin nostat niitä 150 per päivä, niin pudotetut rasvat tulee takaisin. Se on totta että jos pitää vaikkapa kerran viikossa "herkuttelu"päivän, niin se voi auttaa painonpudotuksessa. Tuon herkuttelupäivän kalorit otetaan tietysti huomioon viikkokaloreissa. Eli jos vedät pitsaa ja suklaata kaksin käsin niin sitten sun pitää syödä paljon vähemmän kaloreita viikolla jotta rasva jatkaa palamistaan. Fiksumpi "herkuttelu"päivä ei ole mikään herkuttelupäivä vaan että syöt esim 300 kaloria ekstraa sinä päivänä, ihan tavallista oikeaa ruokaa. Itse mieluummin vedän 300 kalorin eestä perunaa laihdutuskuurilla kuin patukan suklaata.

Loppupeleissä kyse on kaloreista sisään, kaloreista ulos. Jos haluaa tiputtaa painoa, pitää kalorit olla miinuksella pidemmän aikavälin jaksolla. Eli esim 2 kuukauden jaksolla, ei 2 päivän. Jos syöt samaa määrää kaloreita koko ajan, niin painosi pysähtyy jossain vaiheessa koska keho on saavuttanut tasapainon "kaloreita sisään kaloreita ulos" - mittarilla. Jos haluat jatkaa painonpudotusta, on syötävä vähemmän tai kulutettava enemmän.

Voi herrajumala, täällä ei kyllä mitään voi kirjoittaa. Puhuin KERRASTA kun söin suklaata, enkä siitä, että kerran viikossa syön suklaata tai että kerran viikossa vedän kauheen määrän pitsaa tai muuta mättöä. Kaikki nyt tietää noi mitä kirjoitit. 

Vierailija kirjoitti:

Syö hetki toisin, joko enemmän tai vähemmän.

Elimistö on nyt tottunut tuohon ruokamäärääsi.

Välillä ns herkuttelupäivä lisää buustia painonpudotukseen. 

Kerrain tuskailin kun paino ei putoa ja söin lähes yhden levyn tummaa suklaata (80%)

Seuraavana päivänä paino oli 2 kg vähemmän.

Mulla ihan sama! Paino jämähti pariksi viikkoa ja lisäsin ruokaa pari päivää ja kolmantena palasin normaaliin syömiseen mutta söin vielä puoli levyä suklaata ja johan oli jo seuraavana päivänä pienempi lukema vaa’assa. Ihmeellistä mutta totta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö hetki toisin, joko enemmän tai vähemmän.

Elimistö on nyt tottunut tuohon ruokamäärääsi.

Välillä ns herkuttelupäivä lisää buustia painonpudotukseen. 

Kerrain tuskailin kun paino ei putoa ja söin lähes yhden levyn tummaa suklaata (80%)

Seuraavana päivänä paino oli 2 kg vähemmän.

Mulla ihan sama! Paino jämähti pariksi viikkoa ja lisäsin ruokaa pari päivää ja kolmantena palasin normaaliin syömiseen mutta söin vielä puoli levyä suklaata ja johan oli jo seuraavana päivänä pienempi lukema vaa’assa. Ihmeellistä mutta totta.

Ei siinä ole mitään ihmeellistä. Seuraa sitä painoasi viikon mediaanipainolla, äläkä päivän heilahteluilla. Saat paljon käyttökelpoisempaa dataa. Mulla on paino laskenut päiväheilahtelulla monta kertaa vaikka söin 300 kaloria yli kulutuksen massakaudella. Viikosta toiseen paino kuitenkin loppupeleissä nousi, aivan kuten olin laskenutkin.

Lohduttaako yhtään, jos sanon että aloitin samasta samoihin aikoihin, ja mulla jämähti 84 kiloon? 

Vierailija kirjoitti:

Lohduttaako yhtään, jos sanon että aloitin samasta samoihin aikoihin, ja mulla jämähti 84 kiloon? 

Tiputa kaloreita tai lisää kulutusta. Kumpi vain on helpompaa, yleensä kaloreiden pudotus on helpompaa. Paino ei itsestään jämähdä mihinkään, olet vain itse jämähtänyt ruokavaliosi kaloreihin tai liikunnan määrään/intensiteettiin.

Painon lasku ei ole lineaarista, siksi päivittäin painon seuraaminen on toisaalta hieman haitallista, koska välillä voi mennä pitkään ennen kuin se laskee ja välillä voi tulla jopa lisää painoa. Vaikka oikeasti suunta on alaspäin.

Todennäköisesti saat edelleen liikaa energiaa ravinnosta. Kannattaa ottaa taas ruokalaskuri käteen, mikä on sopiva energiamäärä pituisellesi 65kg henkilölle. Nyt olet jo niin lähellä painotavoitetta, että kannattaa vaan laskea kalorit sen mukaan minkä painoinen haluat olla. Sitten ruoka vaa'an ja laskurin kanssa muutaman päivän ateriat, että opit sopivan määrän.

Toisaalta, nyt kun alat olla normaalipainon lähellä, niin itse laittaisin vaa'an roskiin ja alkaisin mittaamaan mittanauhalla tai tavoitefarkuilla, enemmän kiinteytysharjoituksia ja sitä kunnon kohotusta, eikä niinkään jotain tavoite kg määrää.

Vierailija kirjoitti:

Painon lasku ei ole lineaarista, siksi päivittäin painon seuraaminen on toisaalta hieman haitallista, koska välillä voi mennä pitkään ennen kuin se laskee ja välillä voi tulla jopa lisää painoa. Vaikka oikeasti suunta on alaspäin.

Todennäköisesti saat edelleen liikaa energiaa ravinnosta. Kannattaa ottaa taas ruokalaskuri käteen, mikä on sopiva energiamäärä pituisellesi 65kg henkilölle. Nyt olet jo niin lähellä painotavoitetta, että kannattaa vaan laskea kalorit sen mukaan minkä painoinen haluat olla. Sitten ruoka vaa'an ja laskurin kanssa muutaman päivän ateriat, että opit sopivan määrän.

Toisaalta, nyt kun alat olla normaalipainon lähellä, niin itse laittaisin vaa'an roskiin ja alkaisin mittaamaan mittanauhalla tai tavoitefarkuilla, enemmän kiinteytysharjoituksia ja sitä kunnon kohotusta, eikä niinkään jotain tavoite kg määrää.

Paljon väärää tietoa tässä viestissä. Korjataanpa häränkakka faktaksi:

Paino kannattaa mitata päivittäin, mutta päivittäisen luvun perusteella ei tehdä muutoksia. Vaan otetaan viikon mediaanipaino jota verrataan edellisen viikon mediaaniin. Näin saadaan hyvää dataa siitä mitä paino oikeasti tekee ja sen perusteella tehdään muutoksia joko liikuntaan tai kaloreihin. Jos mediaani ei liiku kahteen viikkoon mihinkään +- 50 grammaa, ja et ole kehonrakentaja polttamassa viimeisiä rasvoja, niin on aika tehdä muutos.

Ruokalaskurilla tavoitepainon suhteen voi pyyhkiä peppuaan. Siitä ei ole mitään hyötyä, ihmisillä on eri tasoiset kulutukset. Jotkut liikkuu enemmän kuin muut, joillakin on nopeampi metabolia. Helpoimmalla pääsee kun laskee syödyt kalorit säännöllisesti (ei tarvitse tietää tarkasti että mitä ruoan oikeat kalorimäärät ovat, kunhan on säännöllinen laskutavan mukaan) ja seuraa painoaan viikkomediaanilla. 

Kolmanneksi, ei ole olemassa mitään "kiinteytysharjoituksia". Rasva ei voi muuttua lihakseksi. Sitähän kiinteytys oikeasti on, eli vähemmän rasvaa ja lihas on se mikä on kiinteää. Se onnistuu vain laihduttamalla, joko syömällä vähemmän tai kuluttamalla enemmän. Et voi kohdistaa rasvanpolttoa mihinkään tiettyyn kohtaan kropasta, vaan rasva palaa kaikkialta geeniesi perusteella. Joiltain lähtee ensin käsistä ja reisista, toisilta ensin rinnoista ja pepusta, esimerkiksi. Siihen ei voi vaikuttaa mitenkään (paitsi tietty rasvaimuilla yms)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lohduttaako yhtään, jos sanon että aloitin samasta samoihin aikoihin, ja mulla jämähti 84 kiloon? 

Tiputa kaloreita tai lisää kulutusta. Kumpi vain on helpompaa, yleensä kaloreiden pudotus on helpompaa. Paino ei itsestään jämähdä mihinkään, olet vain itse jämähtänyt ruokavaliosi kaloreihin tai liikunnan määrään/intensiteettiin.

Joo, tiedän tämän. On vaan kaikenlaista muutakin kremppaa elimistössä, nyt ei kannata huteraa tasapainoa järkyttää ennenkuin muut vaivat saadaan jonkinlaiseen stabiiliin tilaan. Aina ehtii aloittaa uudestaan, ja pääasia tällä hetkellä on se, ettei tule lisää kiloja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Painon lasku ei ole lineaarista, siksi päivittäin painon seuraaminen on toisaalta hieman haitallista, koska välillä voi mennä pitkään ennen kuin se laskee ja välillä voi tulla jopa lisää painoa. Vaikka oikeasti suunta on alaspäin.

Todennäköisesti saat edelleen liikaa energiaa ravinnosta. Kannattaa ottaa taas ruokalaskuri käteen, mikä on sopiva energiamäärä pituisellesi 65kg henkilölle. Nyt olet jo niin lähellä painotavoitetta, että kannattaa vaan laskea kalorit sen mukaan minkä painoinen haluat olla. Sitten ruoka vaa'an ja laskurin kanssa muutaman päivän ateriat, että opit sopivan määrän.

Toisaalta, nyt kun alat olla normaalipainon lähellä, niin itse laittaisin vaa'an roskiin ja alkaisin mittaamaan mittanauhalla tai tavoitefarkuilla, enemmän kiinteytysharjoituksia ja sitä kunnon kohotusta, eikä niinkään jotain tavoite kg määrää.

Paljon väärää tietoa tässä viestissä. Korjataanpa häränkakka faktaksi:

Paino kannattaa mitata päivittäin, mutta päivittäisen luvun perusteella ei tehdä muutoksia. Vaan otetaan viikon mediaanipaino jota verrataan edellisen viikon mediaaniin. Näin saadaan hyvää dataa siitä mitä paino oikeasti tekee ja sen perusteella tehdään muutoksia joko liikuntaan tai kaloreihin. Jos mediaani ei liiku kahteen viikkoon mihinkään +- 50 grammaa, ja et ole kehonrakentaja polttamassa viimeisiä rasvoja, niin on aika tehdä muutos.

Ruokalaskurilla tavoitepainon suhteen voi pyyhkiä peppuaan. Siitä ei ole mitään hyötyä, ihmisillä on eri tasoiset kulutukset. Jotkut liikkuu enemmän kuin muut, joillakin on nopeampi metabolia. Helpoimmalla pääsee kun laskee syödyt kalorit säännöllisesti (ei tarvitse tietää tarkasti että mitä ruoan oikeat kalorimäärät ovat, kunhan on säännöllinen laskutavan mukaan) ja seuraa painoaan viikkomediaanilla. 

Kolmanneksi, ei ole olemassa mitään "kiinteytysharjoituksia". Rasva ei voi muuttua lihakseksi. Sitähän kiinteytys oikeasti on, eli vähemmän rasvaa ja lihas on se mikä on kiinteää. Se onnistuu vain laihduttamalla, joko syömällä vähemmän tai kuluttamalla enemmän. Et voi kohdistaa rasvanpolttoa mihinkään tiettyyn kohtaan kropasta, vaan rasva palaa kaikkialta geeniesi perusteella. Joiltain lähtee ensin käsistä ja reisista, toisilta ensin rinnoista ja pepusta, esimerkiksi. Siihen ei voi vaikuttaa mitenkään (paitsi tietty rasvaimuilla yms)

Mitä?!?

Ensimmäisen kohdan sanoit saman asian eri tavalla kuin edellinen. Eli ei kannata katsoa sitä yhden päivän painoa, vaan onko mennyt alaspäin.

Toiseen kohtaan, sinun mielestä siis kannattaa laskea sen mitä syö, sen sijaan että laskee sen mitä syö ja vertaa sitä esimerkiksi suositeltuun kalomäärään tietyn kokoisella henkilöllä? No minäpä lasken että syön 4000kcal ja lasken sen 3000kcal ja mietin, miksen vieläkään laihdu, kun suositus on 1800...

Ja sinun mielestä siis kannattaa painossa katsoa vain vaakaa? Minä painan 68kg ja olen läski, ystäväni joka on minua lyhyempi painaa 70kg ja käyttää kahta kokoa pienempiä vaatteita, koska hänellä on enemmän lihaksia eli kiinteämpi. Ja missä edellisessä viestissä sanottiin, että voi laihtua tietystä kohdasta? Sanottiin, että kannattaa miettiä sitä kehon koostumusta, eikä vaa'an numeroita.

Kannattaa kokeilla myös vaihtaa rutiineja, jos nyt syöt 5 kertaa päivässä, kokeile pätkä paastoa. Jos liikut illalla, kokeile liikkua aamulla. Tai toisinpäin. Muutokset usein nyt käyttävät painon pudotusta takaisin käyntiin.

Treenaa lihaksia.