Lue keskustelun säännöt.
Juoksemaan rapakuntoisena, miten päästä alkuun?
21.03.2021 |
Kunto on huono ja juoksemista ei paljos ole kokemusta mutta haluaisin aloittaa.
Masentaa jo etukäteen se että jaksan juosta ehkä 20s.
Kertokaa hyviä vinkkejä aloittamiseen?
Kommentit (28)
Aloitin aikoinaan yhtenä keväänä Porin juoksukoulun ohjeilla aivan nollakunnosta. Lopputuloksena juoksin puolimaratonin seuraavan vuoden keväänä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mahtavaa, ehkä mullakin on siis toivoa!
Aloita sprinttaamaan. Älä pyri juokseaan pitkiä matkoja. Pyri nopeuteen ja kovaan vauhtiin. Sillä sitten kunto kasvaa ja pystyt juoksemaan aina vähän enemmän kovaa vauhtia ajan kanssa. Lihaksetkin kasvaa sprinttaamalla.
Aloita tarpeeksi rauhallisesti. Älä kuvittele, että heti tokalla lenkilläsi juoksisit vaivatta kokonaisen kilsan. Ota vaikka joku sohvalta 5 kilsan juoksuun tähtäävä ohjelma. Googlaa C25K. Englanninkielisissä ohjelmissa on se, että ne on yleensä suunniteltu aivan tositosi rapakuntoisille. Alku tuntuu helpolta, ja kun maltat noudattaa ohjelmaa, huomaat kuntosi kasvavan yllättävän nopeasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kännykkään voi myös ladata erilaisia juoksemissovelluksia, joissa sanotaan konkreettisesti, että nyt juokset minuutin, nyt lopetat juoksun ja kävelet viisi minuuttia jne. niin ei tarvitse itse pitää lukua, sen kun vain kuuntelee ja tottelee. Ohjelmat muuttuvat vähitellen vaativimmiksi.
Jos on rapakunnossa, eiköhän reipas kävely ole hyvä alku. Rikkoo vain itsensä, jos lähtee heti juoksemaan, varsinkin jos ei ole enää ihan teini.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile aluksi yhdistellä juoksua ja kävelyä vaikka niin että kävelet 10 min -> vuorottelet juoksua ja kävelyä 10 min niin että juokset yhden katulampun välin ja kävelet toisen -> sitten 10 min kävelyä.
Ihan rapakuntoisena aloitin ensin juoksemaan lampunvälejä ja siitä sitten pidempiä matkoja lenkeillä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minäkin pääsin viiteen kilometriin Porin juoksukoulun ohjelmalla. Enpä olisi alun perusteella uskonut! En ole koskaan edes pitänyt juoksemisesta, kaikki muu liikunta on mukavampaa. Juokseminen on tuntunut aina hirveän raskaalta.
Itselläni meni kaksi kesää kunnes pääsin pisteeseen, että pystyin juoksemaan hidasta vauhtia hengästymättä useita kilometrejä kerralla. Varaudu että alku voi olla hankalaa!
Tee treenaamisesta itsellesi jotenkin mielekästä. Sprinttaa välillä ylämäkiä ja kävele alamäet, sitten kokeile hidasta juoksua. Pidä taukoa jos polvet tms vihoittelevat, älä riko paikkoja. Älä tavoittele ennätyksiä. Kokeile eri juoksusovelluksia jos niistä saisi motivaatiota.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos kaikille, ehkä mä aloitan tuolla vuorottelulla!
Kokeile Porin kaupungin juoksuohjelmaa, se on aloittelijoille suunnattu.
https://www.pori.fi/sites/default/files/atoms/files/juoksuohjelma_11vko…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On kyllä uskomatonta jos tuo Porin ohjelma toimii!! Luin sen ja heti epäilen että pystyisin juoksemaan ekana päivänä 2+2 min. Siis ihan rapakunto.
Intervalli kehittää varmaan parhaiten. Ja saatat yllättyä, miten pitkälle ja kauan pian jaksatkaan juosta, kunhan vain hölkkäät h i t a a s t i, matalalla sykkeellä. Älä aloita liian rajusti tai saat vain penikat vaivaksesi niin kuin minä.
Paha tuolla on alottaa kun en jaksa juosta edes tuota 2 minuuttia. Kävelen kyllä pitkiäkin lenkkejä.
Vierailija kirjoitti:
On kyllä uskomatonta jos tuo Porin ohjelma toimii!! Luin sen ja heti epäilen että pystyisin juoksemaan ekana päivänä 2+2 min. Siis ihan rapakunto.
Jos et pysty, niin aloita lyhyemmillä juoksupätkillä. Alkuun esim. 15 s juoksua + 3 min 45 s kävelyä. Seuraavalla viikolla sitten 30 s juoksua + 3:30 kävelyä jne. Pari viikkoa lisää ja sen jälkeen voitkin siirtyä Porin ohjelman 1. viikolle.
Hei auttakaa, minuakin kiinnostaisi tuo Porin juoksukoulu, mutta ymmärränkö nyt oikein, eli ensimmäinen harjoittelukerta on vain se 5min kävely + 2min juoksu + pieni tauko + takaisinpäin 5min kävely + 2 min juoksu? Kysyn tätä koska kävelen usein pitkiä lenkkejä ja tuo aika kuulostaa minusta kovin lyhyeltä, tosin en kyllä tiedä jaksanko juosta tuota kahta minuuttia putkeen.
Ehkä teen niin, että kävelen tavanomaisen lenkkini, mutta sisällytän siihen nuo juoksut.
Juoksu on aina tuntunut tosi hankalalta, mutta kyllä onnistui minultakin jollain sohvalta viiteen kilsaan - ohjelmalla. Ne on oikeasti toimivia juttuja, joissa lähdetään lyhyistä lenkeistä ja niiden sisällä lyhyistä juoksupätkistä. Nopeasti kehittyy.
Sinullekin se Porin juoksukoulu vinkiksi googlata!