Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Juoksemaan rapakuntoisena, miten päästä alkuun?
21.03.2021 |
Kunto on huono ja juoksemista ei paljos ole kokemusta mutta haluaisin aloittaa.
Masentaa jo etukäteen se että jaksan juosta ehkä 20s.
Kertokaa hyviä vinkkejä aloittamiseen?
Kommentit (28)
Vierailija kirjoitti:
Paha tuolla on alottaa kun en jaksa juosta edes tuota 2 minuuttia. Kävelen kyllä pitkiäkin lenkkejä.
Sama täällä. Hyvä jos puoli minuuttia pystyisin juoksemaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Paha tuolla on alottaa kun en jaksa juosta edes tuota 2 minuuttia. Kävelen kyllä pitkiäkin lenkkejä.
Yrität liian kovaa vauhtia. Kokeile todella hitaasti aluksi, siis ihan kävelyvauhtia.
Harrasta ensin kävelyä. Sitten kun kunto parempi pieniä hölkkäpyrähdyksiä pari jne. Venyttelyä, proteiinia päivittäin vähän, juotavaa, suolanestetasapaino ok ja magnesiumia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paha tuolla on alottaa kun en jaksa juosta edes tuota 2 minuuttia. Kävelen kyllä pitkiäkin lenkkejä.
Sama täällä. Hyvä jos puoli minuuttia pystyisin juoksemaan.
Jos ohjelmassa lukee kävele 5 min, juokse 2 min, niin aloita sillä, että kävelet 6 min 30 s ja juokset 30 s. Toista tätä ensimmäistä viikkoa monta kertaa niin, että joka viikolla kasvatat vähän tuon juoksupätkän pituutta. Sitten, kun jaksat juosta 2 min, voit jatkaa ohjelman seuraavalle viikolle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On kyllä uskomatonta jos tuo Porin ohjelma toimii!! Luin sen ja heti epäilen että pystyisin juoksemaan ekana päivänä 2+2 min. Siis ihan rapakunto.
Jos et pysty, niin aloita lyhyemmillä juoksupätkillä. Alkuun esim. 15 s juoksua + 3 min 45 s kävelyä. Seuraavalla viikolla sitten 30 s juoksua + 3:30 kävelyä jne. Pari viikkoa lisää ja sen jälkeen voitkin siirtyä Porin ohjelman 1. viikolle.
Kiitos neuvosta. Onkohan tarkoitus juosta kuitenkin niin paljon ettei enää pysty, siis ihan tosi hengästyneeksi? Tai siis hölkätä, eikö?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juokse aluksi hitaammin kuin kävelet. Itse sain tämän neuvon maratoonarilta ja nykyään itse olen maratooniari.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On kyllä uskomatonta jos tuo Porin ohjelma toimii!! Luin sen ja heti epäilen että pystyisin juoksemaan ekana päivänä 2+2 min. Siis ihan rapakunto.
Jos et pysty, niin aloita lyhyemmillä juoksupätkillä. Alkuun esim. 15 s juoksua + 3 min 45 s kävelyä. Seuraavalla viikolla sitten 30 s juoksua + 3:30 kävelyä jne. Pari viikkoa lisää ja sen jälkeen voitkin siirtyä Porin ohjelman 1. viikolle.
Kiitos neuvosta. Onkohan tarkoitus juosta kuitenkin niin paljon ettei enää pysty, siis ihan tosi hengästyneeksi? Tai siis hölkätä, eikö?
Tarkoitus ei ole missään tapauksessa juosta tosi hengästyneeksi, vaan lopettaa jo sitä ennen. Tosin ensisijainen keino vähentää hengästymistä on hidastaa vauhtia. Oletko ihan varma, että et pysty hölkkäämään yhtään hitaampaa?
Alue: Aihe vapaa
Kyllä siinä sitä tarkoitetaan. Yhteensä siis 14 minuutin harjoitus + pieni tauko puolivälissä. Mutta jos olet tottunut kävelemään pitkiä lenkkejä, voit toki kävellä enemmänkin. Suosittelen kuitenkin tekemään aluksi vähän tavallista lenkkiäsi lyhyemmän kävelyn niin, että et väsy liikaa, kun mukana on juoksuakin.
Ja jos et heti jaksa juosta 2 minuuttia, niin juokse ensin lyhyempi pätkä. Toista ensimmäistä viikkoa niin pitkään, että jaksat juosta sen 2 min yhteen menoon.