Kuinka monta vatsalihasliikettää pitää päivittäin tehdä, jotta olis jotain näkyviä tuloksia?

30 x 3 sohvalta jääkaapille ja takasin

Ihan yks hailee jos sulla ei ole tarpeeksi alhainen rasvaprosentti ja suomalaisilla naisilla ei yleensä ole.

Mikään määrä vatsalihaksia ei tuota näkyviä tuloksia, jos on rasvakerros vatsanahan alla. Vatsalihakset näkyy vain hoikalla. Vatsalihaksia tekemällä ei voi myöskään erityisesti laihduttaa mahan kohdalta tms. Ja jos teet paljon vatsalihaksia, muista tehdä saman verran selkälihaksia.

Kannattaa myös suosia pitkiä vatsalihaksia, jotka kehittyy staattisessa pidossa ja sellaisissa liikkeissä.

Googlaa Eddie Hall, joka teki 100 vatsaa päivässä haasteen. Toki tuloksiin vaikuttaa ruumiinrakenteesi, rasvaprosenttisi ja missä kunnossa vatsalihaksesi nyt ovat.

Liikkeitä pitää vaihdella. Myöskään jossain kohtaa tuo sama 3x30 ei enää kehitä, kun vatsalihakset on tottuneet siihen työmäärään.

Tee esim. 3-4 kertaa viikossa keskivartaloa monipuolisesti haastavia liikkeitä, niin vatsalihakset kehittyvät ja ryhti paranee myös. Ei kannata tehdä joka päivä, koska silloin lihakset eivät ole saaneet palautua ja niitä ei myöskään jaksa kuormittaa yhtä paljon, jos ovat vielä palautumis tilassa. Joten joissain tapauksissa 2 tehokasta keskivartalotreeniä viikossa voi olla riittävä ja tuoda näkyviä tuloksia.

Ei kannata tehdä joka päivä, koska lihaksen täytyy saada levätä palautuakseen. Kannattaa myös valita liikkeet niin, ettei oikeasti tee treeniä lähinnä lonkankoukistajilla. Jos aloitat kehonpainolla, lisää myöhemmin vastusta, ja tee monipuolisesti eri liikkeitä. Tee myös moninivelliikkeitä, kuten kyykkyä tai maastavetoa.

Ja lopuksi, kuten sanottu, pyykkilautavatsan saa vain laihduttamalla.

Timmi vatsa tehdään tai tuhotaan syömällä.