Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Luinka paljon pitää liikkua, jos ei pysty ruokavaliolla laihduttamaan?
10.02.2021 |
Olen 160 cm, painan 70 kg, eli lievä ylipaino. Enkä tahdo saada tätä millään putoamaan.Syön pääsääntöisesti ihan terveellisesti, normaalia kotiruokaa, mutta ilmeisesti liikaa, ja välillä sorrun herkuttelemaan. Liikunnasta pidän ja sitä voisin tehdä ihan niin paljon kuin tarvitsee mutta tuo ruokailusta nipistäminen on hankalaa.
Kommentit (40)
Osta askelmittari ja kävele joka päivä 10 000 - 15000 askelta. Syö säännöllisesti ja juo vettä kunnolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ota ravintovalmentaja muutamaksi kuukaudeksi. Ulkopuolinen asiantuntija näkee heti, missä ruokavaliossasi on korjattavaa ja osaa antaa hyvät korjausehdotukset. Hän voi myös laatia sinulle suunnitellun ateriarungon, missä on otettu liikunta ja muu energiankulutus huomioon.
Laihduin - 6 kg ilman erityistä yrittämistä ravintovalmentajan opastuksella ja olen erittäin tyytyväinen. Sain erittäin yksinkertaiset ohjeet ja niistä muodostui minulle uusi normaali. Aikaisemmin olin tietämättäni kova napostelija ja päivän mittaan söin aika paljon sokeria vaikka omasta mielestäni en syönyt sokeria juuri ollenkaan. Samalla opin hahmottamaan sekä ateriakoot että hh-prot-rasva-tasapainon joka aterialle.
Aikaisemmin luulin syöväni oikein, mutta todellisuudessa olin syönyt ihan miten sattuu ja mitä sattuu. Muutaman kuukauden sisällä onnistuin vakiinnuttamaan ravintovalmentajan ateriarungon niin, että sen noudattaminen käy minulta nyt luonnostaan. Toki välillä herkuttelen, mutta se ei vaikuta enää painoon.
Maleksiminen ei riitä liikunnaksi. Tämän näkee kaikista läskeistä koiranulkoiluttajista.
Esimerkiksi kävelyn pitää olla sykettä selvästi nostavaa. Ilman mittareita samaan pääsee kun kävely hengästyttää selvästi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihoin 20kg kun fyysinen työ loppui ja jäin kotiin istumaan koneelle. Että kyllä se liikuntakin pitää kiloja kurissa.
Mene raksalle katsomaan rankkaa fyysistä työtä tekeviä ihmisiä. Ylipainoisia lähes kaikki. Pelkkä fyysinen työ ei auta mitään jos elintavat on muuten huonot.
olin töissä raksalla ja painoin 120kg lihoin 140kg. Nyt painan 110kg että mitä selität?
Pyörilemällä pystyy pudottamaan painoa, koska sitä pystyy harrastaa useita tunteja kerrallaan. 100km lenkkejä kovalla vahdilla niin paino putoaa väkisinkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihoin 20kg kun fyysinen työ loppui ja jäin kotiin istumaan koneelle. Että kyllä se liikuntakin pitää kiloja kurissa.
Mene raksalle katsomaan rankkaa fyysistä työtä tekeviä ihmisiä. Ylipainoisia lähes kaikki. Pelkkä fyysinen työ ei auta mitään jos elintavat on muuten huonot.
olin töissä raksalla ja painoin 120kg lihoin 140kg. Nyt painan 110kg että mitä selität?
Aika kovasti lihoit, 140kg. Eli painosi oli 260kg. Nyt 110 kg. Olet onnistunut laihduttamaan 150kg, tosi hyvin.
Ap se ruokavalio tässä on se juttu. Sä et pysty millään liikunnalla hävittämään niitä ylikaloreita joita mätät itseesi. Siirry pienempään lautaskokoon ja syö ensin salaatti. Jätä herkut kauppaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muistan omalta juoksuharrastusajaltani tällaisen: harjoitteluun kuului yksi pitkä hidas lenkki viikossa. Sunnuntaiaamuna ylös, vettä tai muki kahvia, matkaan. Kesto noin 2 tuntia. Tämä oli ehkä kaikkein tehokkain yhsittäinen laihduttava asia minulla.
Mulla on niin että liikunta hillitsee ruokahalua jostain syystä - kokeile AP, uskon että meitä on muitakin joilla toimii tämä sama mekanismi. Nyt korona-aikana tietysti vaikeaa kun arkiliikuntaa tulee niin vähän. Ja onhan sillä liikkumisella muitakin hyviä puolia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pyörilemällä pystyy pudottamaan painoa, koska sitä pystyy harrastaa useita tunteja kerrallaan. 100km lenkkejä kovalla vahdilla niin paino putoaa väkisinkin.
Ei todellakaan, ellet sitten nyt näin pakkasella pyöräile ja ilman sähköapuja. Ihan ok liikuntamuoto jos on reippaasti läskiä-ei kuormita polvia ym. Muuten unohda.
Liikkumattomuus lihottaa. 0.5kg kuukaudessa tekee 12 kiloa parissa vuodessa ja se tulee helposti. 100grammaa viikossa...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pölleröt laskee pelkästään liikunnan kalorit. Mutta se polttaa kaloreita koko päivän.
Vierailija kirjoitti:
Maleksiminen ei riitä liikunnaksi. Tämän näkee kaikista läskeistä koiranulkoiluttajista.
Esimerkiksi kävelyn pitää olla sykettä selvästi nostavaa. Ilman mittareita samaan pääsee kun kävely hengästyttää selvästi.
Kyllä jokainen kävelty kilometri kuluttaa samanpainoisella henkilöllä kaloreita lähes saman verran siitä riippumatta, onko se kilometri kävelty hitaasti laahustaen vai reippaasti.
Mutta reippaasti kävelemällä ehtii samassa ajassa kävelemään selvästi enemmän kilometrejä, jolloin kulutus aikayksikköä kohti on suurempi ja todennäköisesti niitä kilometrejäkin tulee kokonaisuudessaan käveltyä enemmän.
Energiankulutuksen kannalta on ratkaisevaa se, mikä on kävellyn matkan pituus (siis matkana, ei ajassa) ja mikä on kävelijän paino. Muiden asioiden vaikutus energiankulutukseen on varsin vähäinen, jos ulkoisissa olosuhteissa (esim. korkeuserot tai sää) ei ole mitään merkittävää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kun jäin eläkkeelle painoni oli 132kg. Samana päivänä aloin syödä puolet vähemmän, siis yksi ateria kahden sijaan. Paino putosi n. 10kg vuodessa ja nyt neljän vuoden jälkeen paino on 92kg ja se on sopiva.
Vähemmän syömällä on helppo pudottaa painoa, mutta se ei ole pikatie.
M. 198cm
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Maleksiminen ei riitä liikunnaksi. Tämän näkee kaikista läskeistä koiranulkoiluttajista.
Esimerkiksi kävelyn pitää olla sykettä selvästi nostavaa. Ilman mittareita samaan pääsee kun kävely hengästyttää selvästi.
Kyllä jokainen kävelty kilometri kuluttaa samanpainoisella henkilöllä kaloreita lähes saman verran siitä riippumatta, onko se kilometri kävelty hitaasti laahustaen vai reippaasti.
Mutta reippaasti kävelemällä ehtii samassa ajassa kävelemään selvästi enemmän kilometrejä, jolloin kulutus aikayksikköä kohti on suurempi ja todennäköisesti niitä kilometrejäkin tulee kokonaisuudessaan käveltyä enemmän.
Energiankulutuksen kannalta on ratkaisevaa se, mikä on kävellyn matkan pituus (siis matkana, ei ajassa) ja mikä on kävelijän paino. Muiden asioiden vaikutus energiankulutukseen on varsin vähäinen, jos ulkoisissa olosuhteissa (esim. korkeuserot tai sää) ei ole mitään merkittävää.
Tämä on täysin totta, mutta kerrotko vielä liikuntasuorituksen jälkeisestä jälkipoltosta.
Vierailija kirjoitti:
Kun jäin eläkkeelle painoni oli 132kg. Samana päivänä aloin syödä puolet vähemmän, siis yksi ateria kahden sijaan. Paino putosi n. 10kg vuodessa ja nyt neljän vuoden jälkeen paino on 92kg ja se on sopiva.
Vähemmän syömällä on helppo pudottaa painoa, mutta se ei ole pikatie.
M. 198cm
Meitä on erilaisia. Toisten on helpompi vähentää syömistä, toisten lisätä liikuntaa. Minulle ajatus siitä, että saisin syödä vain yhden aterian päivässä (vaikka sen lisäksi saisikin syödä aamu- ja iltapalan) tuntuisi täysin mahdottomalta. Sen sijaan 45 minuutin päivittäisen kävelylenkin lisääminen olisi todella helppo ajatus.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Esimerkiksi munkin energiamäärän kuluttaakseen pitää juosta koostasi riippuen 1-2 tuntia. Eli jos mässäilet, eivät vuorokauden tunnit riitä tarpeelisen liikuntamäärän saamiseen.
Riippuu toki munkin koosta, mutta keskikokoisessa munkissa on noin 300 kcal. Sen kuluttaakseen 60 kg painavan henkilön pitää juosta 5 km eli kunnosta riippuen 25-40 minuuttia.
Fazerin Berliininmunkissa (115 g) on 405 kcal. Sen kuluttaakseen 60 kg painavan henkilön pitää juosta jo lähes 7 km.
Tuo on pelkkää itsensä huijaamista. Kyseiset munkit ovat niin höttöisiä, että nälkä on jo tunnin päästä. Lisäksi tuo ”juoksen 7 km, että voin syödä munkin” ajattelu on aivan idiotismia. Nälkä tulee ja sitten syö kaksin käsin. Järkevät ruokailuvalinnat ovat kaiken avain.
Munkki ei minunkaan mielestäni ole järkevintä ruokaa, mutta en ymmärrä kun aina sanotaan että herkut ei pidä nälkää. Joo ihan pelkkä puhdas sokeri ei varmaan pidäkään, mutta jos syön 500 kcal edestä munkkia, sipsiä, suklaata jne. olen kyllä kylläinen monta tuntia. Oikeastiko jollekulle tulee munkin jälkeen tunnin päästä nälkä? Itse voin korvata sillä vaikka lounaan klo 12 ja syön sitten seuraavan kerran vaikka neljän tai viiden aikaan. En siis tee näin kuin kerran pari vuodessa, mutta silti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Maleksiminen ei riitä liikunnaksi. Tämän näkee kaikista läskeistä koiranulkoiluttajista.
Esimerkiksi kävelyn pitää olla sykettä selvästi nostavaa. Ilman mittareita samaan pääsee kun kävely hengästyttää selvästi.
Kyllä jokainen kävelty kilometri kuluttaa samanpainoisella henkilöllä kaloreita lähes saman verran siitä riippumatta, onko se kilometri kävelty hitaasti laahustaen vai reippaasti.
Mutta reippaasti kävelemällä ehtii samassa ajassa kävelemään selvästi enemmän kilometrejä, jolloin kulutus aikayksikköä kohti on suurempi ja todennäköisesti niitä kilometrejäkin tulee kokonaisuudessaan käveltyä enemmän.
Energiankulutuksen kannalta on ratkaisevaa se, mikä on kävellyn matkan pituus (siis matkana, ei ajassa) ja mikä on kävelijän paino. Muiden asioiden vaikutus energiankulutukseen on varsin vähäinen, jos ulkoisissa olosuhteissa (esim. korkeuserot tai sää) ei ole mitään merkittävää.
Tämä on täysin totta, mutta kerrotko vielä liikuntasuorituksen jälkeisestä jälkipoltosta.
Olet ihan oikeassa siinä, että raskaan liikunnan jälkeen elimistö kuluttaa ylimääräistä energiaa pitkään vielä liikuntasuorituksen jälkeenkin. Tätä kutsutaan jälkipoltoksi. Kävelystä on kuitenkin vaikea saada niin raskasta, että jälkipoltolla olisi olennaista nerkitystä kokonaisenergiankulutukseen. Kovavauhtisen juoksulenkin jälkeen tilanne voi olla toinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun jäin eläkkeelle painoni oli 132kg. Samana päivänä aloin syödä puolet vähemmän, siis yksi ateria kahden sijaan. Paino putosi n. 10kg vuodessa ja nyt neljän vuoden jälkeen paino on 92kg ja se on sopiva.
Vähemmän syömällä on helppo pudottaa painoa, mutta se ei ole pikatie.
M. 198cm
Meitä on erilaisia. Toisten on helpompi vähentää syömistä, toisten lisätä liikuntaa. Minulle ajatus siitä, että saisin syödä vain yhden aterian päivässä (vaikka sen lisäksi saisikin syödä aamu- ja iltapalan) tuntuisi täysin mahdottomalta. Sen sijaan 45 minuutin päivittäisen kävelylenkin lisääminen olisi todella helppo ajatus.
Kyllä, jokainen on yksilö. Minulla tuo toisen aterian pois jättäminen vaati kovaa selkärankaa n. kuukauden, sitten elimistö tottui siihen, eikä enää huutanut kovaan ääneen sitä poispudotettua annosta. Aamupalaa en ole koskaan syönyt ja iltapalana on kaksi siivua leipää juustolla. Liikkumista en lisännyt aikaisemmasta nollasta yhtään, koska siitä tulee nälkä. Kun on kova nälkä on helppo sortua.
Alue: Aihe vapaa
En minä tietenkään neuvo ketään laihduttajaa syömään munkkeja enkä itse edes erityisemmin pidä niistä. Otin vain kantaa, kun toinen kommentoija esitti täysin pielessä olevan väitteen siitä, millainen määrä juoksua tarvitaan kuluttamaan yhden munkin energiasisältö.
17