Lue keskustelun säännöt.
Luinka paljon pitää liikkua, jos ei pysty ruokavaliolla laihduttamaan?
10.02.2021 |
Olen 160 cm, painan 70 kg, eli lievä ylipaino. Enkä tahdo saada tätä millään putoamaan.Syön pääsääntöisesti ihan terveellisesti, normaalia kotiruokaa, mutta ilmeisesti liikaa, ja välillä sorrun herkuttelemaan. Liikunnasta pidän ja sitä voisin tehdä ihan niin paljon kuin tarvitsee mutta tuo ruokailusta nipistäminen on hankalaa.
Kommentit (40)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Puolen tunnin kävely päivässä riittää vallan mainiosti, jos syöt yhtä paljon kuin kulutat ilman tuota kävelyä . Tällä tahdilla laihtuu noin puoli kiloa kuukaudessa.
Jos pelkästään lisäät liikuntaa niin ruokahalusi kasvaa samalla. Täytyisi pitää ruokamäärä samana jos haluaa liikunnalla laihtua. Tosin sitten ollaan taas lähtöpisteessä: ruokavalioon täytyy kiinnittää huomiota.
Monet tekee raskaita töitä aamusta iltaa ja silti vatsa roikkuu. Pelkkä liikunta ei ole ratkaisu ylipainoon.
Vierailija kirjoitti:
Puolen tunnin kävely päivässä riittää vallan mainiosti, jos syöt yhtä paljon kuin kulutat ilman tuota kävelyä . Tällä tahdilla laihtuu noin puoli kiloa kuukaudessa.
Alapeukuista huolimatta asia on täsmälleen näin. Vaikeus on kuitenkin kohdassa "jos syöt yhtä paljon kuin kulutat ilman tuota kävelyä". Mikään määrä liikuntaa ei laihduta, jos syö enemmän kuin yhteensä kuluttaa. Liikunnan kanssa laihduttaminen on kuitenkin helpompaa kuin kokonaan ilman liikuntaa, koska silloin saa syödä enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihoin 20kg kun fyysinen työ loppui ja jäin kotiin istumaan koneelle. Että kyllä se liikuntakin pitää kiloja kurissa.
Vierailija kirjoitti:
Lihoin 20kg kun fyysinen työ loppui ja jäin kotiin istumaan koneelle. Että kyllä se liikuntakin pitää kiloja kurissa.
Mene raksalle katsomaan rankkaa fyysistä työtä tekeviä ihmisiä. Ylipainoisia lähes kaikki. Pelkkä fyysinen työ ei auta mitään jos elintavat on muuten huonot.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käytännössä sun pitää liikkua koko ajan ja myös nostaa sykettä. Kuten jo todettu, ei tuppaa onnistumaan. Ja 40-45 v jälkeen vielä vaikeampaa.
Pitää liikkua niin paljon että et ehdi syödä liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Esimerkiksi munkin energiamäärän kuluttaakseen pitää juosta koostasi riippuen 1-2 tuntia. Eli jos mässäilet, eivät vuorokauden tunnit riitä tarpeelisen liikuntamäärän saamiseen.
Mulla on kolmikymppinen tuttava, joka laihtui, kun alkoi juosta enemmän.
Mutta hän on myös vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Mutta luultavasti tuo juokseminen on jouduttanut laihtumista.
Hän tietääkseni juoksee noin 30-40 km viikossa. Aloittelijalla menee aikaa, ennen kuin pääsee siihen kuntoon ja pitää olla myös varovainen treenien suhteen, ettei kehity rasitusvammoja vain määrien lisäämisen takia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta, silloin kuluttaa energiaa ja ylimääräistä rasvaa alkaa palaa ja kunto paranee.
Käy 45min lenkki joka päivä ma-pe
Tosi harva ihminen todellisuudessa pystyy noudattamaan tunnollisesti edes tuollaista pysyvästi, sanotaanko vaikka 2kk. Alkaa jäämään päiviä pois jne.
Puhumattakaan yksinkertaisista lihaskunto liikkeistä kotona joita myös pitää tehdä tunnollisesti.
Minulla paino lähti putoamaan vauhdilla, eli yli kilo per viikko, kun nostin liikuntamäärään Apple Watchin mittauksen mukaan 2000 'aktiiviseen kilokaloriin' päivässä. Minulle liikkuminen on lähinnä reipasvauhtista kävelyä ja satunnaisesti kunto- tai oikeata pyöräilyä. Aikaa päivittäinen liikkuminen vie rutkasti, mutta onneksi näin korona-etätöiden aikaan tuon ehtii tehdä.
Ruokavalioni ei muuttunut mitenkään, mutta tuo liikuntaraja on varmaa yksilöllinen.
m 180cm / 77 kg (ennen n. 90kg)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liikunta, silloin kuluttaa energiaa ja ylimääräistä rasvaa alkaa palaa ja kunto paranee.
Käy 45min lenkki joka päivä ma-pe
Tosi harva ihminen todellisuudessa pystyy noudattamaan tunnollisesti edes tuollaista pysyvästi, sanotaanko vaikka 2kk. Alkaa jäämään päiviä pois jne.
Puhumattakaan yksinkertaisista lihaskunto liikkeistä kotona joita myös pitää tehdä tunnollisesti.
Minä kävelen päivittäin tunnin-pari. Sillä pysyy paino siinä missä on. Ja katson tarkkaan mitä syön, vhh ja ei mitään ylimääräistä, ei sokeria jne. Hieman ahdistaa kun mitään muutosta ei tapahdu. Treenaan myös muutakin lihaskuntoa kohottavaa 2-4 krt viikkoon. Tekisi mieli ottaa joku pt tai ravintoneuvoja joka kertoisi missä mättää. Aiemmin olen tällä tavalla saanut ihan pudotettua painoa mutta enää ei toimi. Useimmiten lisäksi pyrin ajoittamaan syömiseni 8 tunnin aikaikkunaan alkaen aamusta ja päättyen iltapäivään/alkuiltaan, jolloin keholle jää aikaa palautua. Vatsan hyvinvoinnin ja hyvän olon kannalta tämä tuntuu toimivalta mutta painoon ei millään oikein tunnu olevan mitään vaikutusta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunta, silloin kuluttaa energiaa ja ylimääräistä rasvaa alkaa palaa ja kunto paranee.
Käy 45min lenkki joka päivä ma-pe
Tosi harva ihminen todellisuudessa pystyy noudattamaan tunnollisesti edes tuollaista pysyvästi, sanotaanko vaikka 2kk. Alkaa jäämään päiviä pois jne.
Puhumattakaan yksinkertaisista lihaskunto liikkeistä kotona joita myös pitää tehdä tunnollisesti.
Minä kävelen päivittäin tunnin-pari. Sillä pysyy paino siinä missä on. Ja katson tarkkaan mitä syön, vhh ja ei mitään ylimääräistä, ei sokeria jne. Hieman ahdistaa kun mitään muutosta ei tapahdu. Treenaan myös muutakin lihaskuntoa kohottavaa 2-4 krt viikkoon. Tekisi mieli ottaa joku pt tai ravintoneuvoja joka kertoisi missä mättää. Aiemmin olen tällä tavalla saanut ihan pudotettua painoa mutta enää ei toimi. Useimmiten lisäksi pyrin ajoittamaan syömiseni 8 tunnin aikaikkunaan alkaen aamusta ja päättyen iltapäivään/alkuiltaan, jolloin keholle jää aikaa palautua. Vatsan hyvinvoinnin ja hyvän olon kannalta tämä tuntuu toimivalta mutta painoon ei millään oikein tunnu olevan mitään vaikutusta.
Ai niin ja mulla kulutus Polarin kellon mukaan about 2300-2600 per päivä, riippuen liikunnan määrästä. Nainen, 170 cm ja 70 kg. Ja eläissäni en ole painanut näin paljon. Olisko se sitten tuo läheestyvä 40 ikä vai mikä.
Vierailija kirjoitti:
Esimerkiksi munkin energiamäärän kuluttaakseen pitää juosta koostasi riippuen 1-2 tuntia. Eli jos mässäilet, eivät vuorokauden tunnit riitä tarpeelisen liikuntamäärän saamiseen.
Riippuu toki munkin koosta, mutta keskikokoisessa munkissa on noin 300 kcal. Sen kuluttaakseen 60 kg painavan henkilön pitää juosta 5 km eli kunnosta riippuen 25-40 minuuttia.
Fazerin Berliininmunkissa (115 g) on 405 kcal. Sen kuluttaakseen 60 kg painavan henkilön pitää juosta jo lähes 7 km.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Esimerkiksi munkin energiamäärän kuluttaakseen pitää juosta koostasi riippuen 1-2 tuntia. Eli jos mässäilet, eivät vuorokauden tunnit riitä tarpeelisen liikuntamäärän saamiseen.
Riippuu toki munkin koosta, mutta keskikokoisessa munkissa on noin 300 kcal. Sen kuluttaakseen 60 kg painavan henkilön pitää juosta 5 km eli kunnosta riippuen 25-40 minuuttia.
Fazerin Berliininmunkissa (115 g) on 405 kcal. Sen kuluttaakseen 60 kg painavan henkilön pitää juosta jo lähes 7 km.
Tuo on pelkkää itsensä huijaamista. Kyseiset munkit ovat niin höttöisiä, että nälkä on jo tunnin päästä. Lisäksi tuo ”juoksen 7 km, että voin syödä munkin” ajattelu on aivan idiotismia. Nälkä tulee ja sitten syö kaksin käsin. Järkevät ruokailuvalinnat ovat kaiken avain.
Karkeasti laihdutuksesta 30% tapahtuu liikunnalla ja 70% ruokavaliolla. Elikkä hyvin epätodennäköistä onnistua pelkällä liikunnalla. En ole koskaan kuullut aikuisestä ihmisestä, joka olisi laihtunut ilman että olisi laittanut ruokavaliota kuntoon.
Minä teen lihaskuntotreeniä 4-5 h viikossa ja juoksen 2-4 kertaa viikossa 8-15 km lenkkejä, eikä paino putoa. En tosin tähtääkään painon pudotukseen, mutta näin esimerkkinä, että jos yrittää liikkumalla laihduttaa ilman, että lainkaan kiinnittää huomiota syömisiin, niin voi olla hankalaa.
Kyllä se vaan valitettavasti ruokailusta lähtee. Kohdallasi ylipaino kun on lievää, voisi auttaa ihan se että otat selvää hyvistä proteiineista, kalorinlaskennasta ja muusta sellaisesta ja muokkaat sen mukaan ruokavaliota. Ei tarvitse tehdä mitään rääkkiä, vaan pikkuhiljaa sitten laihtuu