Kuinka pian vauvan saannin jälkeen voi aloittaa urheilun ja laihdutuksen, millä keinoilla?

Suositellaan että kuntoutus aloitetaan vaunukävelyillä vähitellen. Sairaalan/neuvolan ohjeiden mukaan voi lantionpohjaa ja syviä vatsoja alkaa heti kuntouttaa.

Jälkitarkastukseen asti on hyvä odotella ainakin muun liikunnan kanssa. Jos tuntuu jo silloin siltä että haluaa aloittaa nopeasti raskaampaa liikuntaa (esim painot, juoksu tai muu vastaava), suositellaan että käy äitiysfysioterapeutilla tarkastuksessa. He voivat tarkistaa lantionpohjan lihasten kunnon ja antaa spesifit ohjeet että missä tahdissa juuri sinun kropalla saa aloittaa. Jotta välttää riskit laskeumista ym ikävyyksistä.

Ai niin ja vielä lisäys. Jos/kun imetät, imetys kuluttaa 300-800 kcal päivässä lapsen juoman maidon mukaan. Laihdutusta sinällään ei suositella imetysaikana - pitää syödä riittävästi että maitoa tulee ja jaksat itse hoitaa lasta. Imetys kuluttaa niin paljon että monet laihtuvat siinä sivussa ensimmäisen 6-18kk aikana sen ansiosta.

Eli liikunta kannattaa mut laihdutusta en suosittele.

Omaan tahtiin, mutta kannattaa antaa armoa lantiopohjalihaksille ja vatsalihaksille. Vatsalihakset saavat levätä ainakin sen 3kk.

Vierailija kirjoitti:

Ai niin ja vielä lisäys. Jos/kun imetät, imetys kuluttaa 300-800 kcal päivässä lapsen juoman maidon mukaan. Laihdutusta sinällään ei suositella imetysaikana - pitää syödä riittävästi että maitoa tulee ja jaksat itse hoitaa lasta. Imetys kuluttaa niin paljon että monet laihtuvat siinä sivussa ensimmäisen 6-18kk aikana sen ansiosta.

Eli liikunta kannattaa mut laihdutusta en suosittele.

Kiitos tästä tiedosta. Pitkiin vaunulenkkeilyihin olenkin jo varautunut. Täytynee siis vaan koittaa malttaa tämän asian kanssa. Jos ihan tosissaan ollaan niin tarvitsisin varmaan jotain psykologin apuakin tähän kehonkuva-asiaan... AP

Aloita heti synnytyksen jälkeen hyppimään hyppynarulla 4x viikossa ja pyöritä hulavannetta 5x viikossa + tietty salilla käynnit. T. Personal trainer

Kannattaa muistaa, että raskaudesta ja synnytyksestä toipuminen vie helposti vuodenkin. Ei sillä tavalla, että sitä välttämättä huomaa, mutta keho on heikompi, koska raskaus pehmittää pehmytkudoksia ja rustoja, jotta lapsi mahtuu kulkemaan luisen lantion läpi. Siksi kannattaa miettiä, onko esim. raskas urheilu kovin järkevää ensimmäisen vuoden aikana. Monethan sitä tekevät, mutta kun nyt ajattelee, että sen kehon kanssa pitää olla vielä vanhuksenakin, ei ehkä kannata kuluttaa sitä siinä vaiheessa, kun se on vielä toipilas.

Jos aiot imettää, niin ei kannata suunnitella mitään kitudieettejä vauva-ajalle. Syödä ja juoda pitää riittävästi. Sekin on hyvä muistaa, että vaikka toisia imettäminen laihduttaa, toisia ei. Mulla oli toisen lapsen kanssa niin,e ttä kilot alkoivat karista vasta, kun täysimetys loppui. Joillakuilla kuulemma laihtuminen alkaa vasta, kun koko imetys loppuu. Sitä, miten kilot lähtevät, ei voi tietää etukäteen.

Mutta sekin on tässä nyt vielä ajateltavana, että sä oot raskaana. Et voi tietää sitäkään, mitä vaaka näyttää ja millainen olo on synnytyksen jälkeen.

Vierailija kirjoitti:

Aloita heti synnytyksen jälkeen hyppimään hyppynarulla 4x viikossa ja pyöritä hulavannetta 5x viikossa + tietty salilla käynnit. T. Personal trainer

Hah hah, onpa hauskaa ehdottaa kohdunlaskeumaa.

Heti kun lapsi on maailmassa voit aloittaa juoksumatolla juoksut :)

Ota 4kg kahvakuulat synnärille mukaan ja ala nostella niitä jo ponnistusvaiheessa niin saat sikspäkin vauvasi synnyttyä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ai niin ja vielä lisäys. Jos/kun imetät, imetys kuluttaa 300-800 kcal päivässä lapsen juoman maidon mukaan. Laihdutusta sinällään ei suositella imetysaikana - pitää syödä riittävästi että maitoa tulee ja jaksat itse hoitaa lasta. Imetys kuluttaa niin paljon että monet laihtuvat siinä sivussa ensimmäisen 6-18kk aikana sen ansiosta.

Eli liikunta kannattaa mut laihdutusta en suosittele.

Kiitos tästä tiedosta. Pitkiin vaunulenkkeilyihin olenkin jo varautunut. Täytynee siis vaan koittaa malttaa tämän asian kanssa. Jos ihan tosissaan ollaan niin tarvitsisin varmaan jotain psykologin apuakin tähän kehonkuva-asiaan... AP

Joo, kannattaa varmasti vaikka pyytää aika neuvolapsykologille.

Muista myös että paljon kiloja jää heti synnytyssaliin :) koska itse vauva, istukka, lapsivesi, TURVOTUS :D itse "laihduin" tasan 20 kiloa siitä kun oli viimeinen raskauspäivä siihen että vauva oli viikon ikäinen. Sitten olikin jäljellä vain viisi kiloa sitä itse rasvaa lähtöpainoon verrattuna. Eli älä missään nimessä raskaana vielä stressaa :)!

Kävin lenkillä tunti synnytyksen jälkeen. Ei mitään komplikaatioita. Terv. Ylpeä isä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ai niin ja vielä lisäys. Jos/kun imetät, imetys kuluttaa 300-800 kcal päivässä lapsen juoman maidon mukaan. Laihdutusta sinällään ei suositella imetysaikana - pitää syödä riittävästi että maitoa tulee ja jaksat itse hoitaa lasta. Imetys kuluttaa niin paljon että monet laihtuvat siinä sivussa ensimmäisen 6-18kk aikana sen ansiosta.

Eli liikunta kannattaa mut laihdutusta en suosittele.

Kiitos tästä tiedosta. Pitkiin vaunulenkkeilyihin olenkin jo varautunut. Täytynee siis vaan koittaa malttaa tämän asian kanssa. Jos ihan tosissaan ollaan niin tarvitsisin varmaan jotain psykologin apuakin tähän kehonkuva-asiaan... AP

Eipä mitään. Monilla on raskaana sama fiilis mut kun vauva syntyy niin hormonit on aika voimakkaat ja voi vaikuttaa siten että on helpompi ottaa rennosti palautumisen kanssa. Itse kävin jälkitarkastuksen aikaan äitiysfyssarilla ja sain ohjeet kuntoutukseen (ensin lihaskunnon vahvistamiseen oikeilla liikkeillä ja tekniikalla, ja toisella käynnillä sain juoksuluvan, olisiko ollut n 3kk synnytyksestä - mutta tää oli todella ajoissa, synnytys meni tosi hyvin ja pohjakunto hyvä, enkä luvasta huolimatta uskaltanut aloittaa heti kuin ihan pieniä pätkiä seuraavan 3kk aikana). Nivelissä on kuitenkin löysyyttä ja kroppa ei tuntunut vielä tarpeeksi hyvältä - mut oli hyvä tietää että on turvallista aloittaa kun siltä tuntuu. En siis ilman asian varmistavia tarkastuksia aloittaisi omin päin esim juoksua ennen kuin imetys alkaa olla loppupuolella (6-12kk synnytyksestä). Suoraan sanottuna lenkille ei ollut kiire, vaunulenkit mäkisessä maastossa oli ihan riittäviä nostamaan sykettä :)

Lantiopohjanjumppa kannattaa aloittaa heti.

Laihuus ei ole itseisarvo elämässä. Et ole epäonnistunut, vaikka painoa on tullutkin. Ehdit kyllä laihduttaa, ja kuten mainittu, imetys kuluttaa paljon energiaa. Extrakiloja ei välttämättä jää.

Voit aloittaa liikunnan sitten HETI kunhan ulostesi lopettaa karkailun !

Kannattaa muistaa ap, että synnärillekin jää iso osa kiloista. Ei pelkästään vauvan paino, vaan myös lapsivesi, istukka, lisääntynyt turvitus naisen kehossa tuo helposti niitä kiloja. Itselläni yli 10kg tippui paino, kun vauva syntyi!

Tuo painon nousu on niin vähäinen, että se lähtee varmasti kuta kuinkin itsestään, kun vauva syntyy ja etenkin jos imetät ja elät ihan tavallista elämää. Ei tarvitse erikseen laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Ai niin ja vielä lisäys. Jos/kun imetät, imetys kuluttaa 300-800 kcal päivässä lapsen juoman maidon mukaan. Laihdutusta sinällään ei suositella imetysaikana - pitää syödä riittävästi että maitoa tulee ja jaksat itse hoitaa lasta. Imetys kuluttaa niin paljon että monet laihtuvat siinä sivussa ensimmäisen 6-18kk aikana sen ansiosta.

Eli liikunta kannattaa mut laihdutusta en suosittele.

Tämä. Lihoin raskausaikana 16kg (josta osa oli tosin nestettä/turvotusta) ja nyt 2kk myöhemmin painoa on pudonnut 17kg, eli olen jo lähtöpainoa kevyempi. Bmi oli 26 ennen raskautta, nyt jo 25 puolella. Imetän ja käyn 1-2 kertaa päivässä vaunulenkillä. Vaunulenkit aloitettiin kun vauva oli 2 viikkoa vanha, ennen sitä kävin vain muutaman kerran kaupassa. Painoa jäi synnärille 5-6kg, muut on lähteneet kotona.

Painoa lähti etenkin alkuun vauhdilla varmaan osittain sen takia, että kun vauvassa oli niin tiukasti kiinni siitä huolimatta, että vauvan isä oli ekat 6 viikkoa kotona (3 viikkoa isyyslomaa + 3 viikkoa joululomaa), jäi useita ruokia välistä. Aamupalan saattoi syödä yhdeltä päivältä ja sitten yhden lämpimän ruoan ja jonkun minikokoisen iltapalan, kun normaalisti söisin useammin. Neuvolantätikin järkyttyi kun tuli yhdeltä kotikäynnille ja sanoin, etten ole syönyt mitään koko päivänä, mutta vähän huojentui siitä, kun sanoin, että ollaan kymmeneltä vasta noustu ylös.

Vastaavasti jouluna tuli syötyä senkin edestä, suklaata ja kaikkea makeaa, ja nyt on jäänyt "makea putki" päälle, eli ostan kolmekin kertaa viikossa leivonnaisia ja syön niitä välipalaksi. Silti painoa tippuu, kun imetys ja ne vaunulenkit sinne leipomoon kuluttaa sen verran kaloreita, että jää silti kalorit miinukselle. Tiedostan kyllä, että viimeistään sitten kun imetys päättyy, on pakko ruokavaliota muuttaa ja mielellään jo aikaisemmin, tyyliin kiinteiden aloituksen yhteydessä.

Lantionpohjalihaksia kannattaa alkaa harjoitella heti kun pystyy, mutta vatsalihaksia vasta myöhemmin, että tutkivat ensin erkauman suuruuden. Jos on suuri erkauma ja käy harjoittaa vatsalihaksia, voi erkauma vain pahentua. Syvillä vatsalihaksilla aloitetaan ja myöhemmin muita.

Lähtökohtaisesti tuolla BMI:llä ei tarvitse laihduttamista edes miettiä, eikä siihen yleensä ole aikaakaan vauvan kanssa. Keskity vain rauhassa vauvaan äläkä lähde riuhtomaan, niin hyvä tulee :)

Sinä olet nyt äiti, ei ole väliä miltä näytät, vauvan tulisi olla sinulle tärkeintä.