Riittääkö liikunnaksi jos kävelee keskimäärin 5 km päivässä?

Vierailija kirjoitti:

Mietin siis siltä kannalta että riittääkö peruskunnon ylläpitämiseksi. Olen kyllä vähän ylipainoinen, eli painonpudotukseen ei näytä riittävän, mutta pitää seuraavaksi muuttaa ruokavaliota. t. Ap

Riippuu ihan siitä, mille tasolle haluat peruskuntosi.

Riittää. Paljon vähempikin. 

Mulle ainakin riittäisi.

Jos olet vasta aloittanut liikkumisen niin riittää vallan mainiosti jotta pääset alkuun. Joillakin voi peruskunto olla niin kehno että tuo on maksimi mihin pystyvät, jos edes siihen.

Riittää. Puoli tuntia päivässä reipasta kävelyä riittää, jos on muuten aktiivinen arjessa.

Nostele vaikka painoja, venyttele ym. lisäksi. Joogaa ym.

Raivokas treenaaminen kuluttaa, siksihän ne urheilijat on aivan romuna vanhoina. Selkä pas**na ensimmäisenä.

On vähän liikaa, pari päivää taukoa välillä.

Riippuu ihan siitä mihin sen pitäisi riittää.

Jos olet vasta aloittanut liikkumisen niin riittää vallan mainiosti jotta pääset alkuun. Joillakin voi peruskunto olla niin kehno että tuo on maksimi mihin pystyvät, jos edes siihen.

Vierailija kirjoitti:

Riippuu ihan siitä, mihin tarpeeseen liikut. Jos ihan vain siihen, että pitää saada jotain liikuntaa, niin joo. Jos taas sulla on vaikka niska-hartiakipuja, niin ei välttämättä riitä

Liikunnaksi riittää tosi hyvin tuon pituinen kävely päivittäin.

Toki liikunta voisi olla monipuolisempaa, mutta tuokin on erittäin hyvää liikuntaa.E

Erikseen on on sitten voimisteluliikkeet ja venytykset, joita niska-hartia sairaan on tehtävä joka päivä tai ainakin joka toinen päivä.   Ei sellaista lasketa liikunnaksi.

Ja sauvakävely on aivan suurenmoista harjoitusta myös niska-ja hartiaongelmaiselle, sekä myös jotkut pallopelit.

Sydänleikkauksen jälkeen pystyin ensin kävelemään ulkona vain 100 metriä.

Ja senkin hitaasti. 

Toipumisen myötä matka kasvoi kasvoi 300  metriin ja siitä puoleen kilometriin.

Nyt pystyn päivittäin kävelemään kävelysauvoilla 2 km.

Ja se on kuulemma on erittäin hyvä suoritua.   Hiljaa hyvä tulee.

Jokainen aloittaa liikunnan oman vointinsa ja kuntonsa mukaan.  Hyvä että ap on yleensä liikunnan aloittanut.

Ja kävely on kaikkein yksinkertaisin ja myös halvin liikkunna muoto kaikille, se paras tapa aloittaa liikunta.

Ja kuten sanottu, ruokahalu kasvaa syödessä. Mitä enemmän liikkuu ja huomaa sen vaikutukset, sitä enemmän siitä innostuu. Voi innostua hiihtämisestä, tai opetella jonkin uuden lajin, vaikkapa sulkapallon tai tenniksen.  Ja mennä johonkin liikunta harrastuksen ryhmään kuten uintiin tai lentopalloon tms.

5 km päivittäinen kävely on todella hyvä, jos lisäksi tosiaan tekee jotain muuta pari kertaa viikossa, mielellään jotain joka kasvattaa lihasmassaa. Eli ei tarvitse välttämättä mitään rääkkicardiota, vaan just painojen nostoa, kotona omalla kehopainolla treeniä tms. Lihaksia pitää rasittaa jos haluaa että ne myös polttaa energiaa lepotilassa (mikä siis on hyvä idea jos haluat vielä laihtuakin).

Miten ton lasket, jollei se ole 5 km lenkki. Jos on aktiivista elämää ja 5 km kävelylenkki, on se hyvä. Mutta jos toi on laskettu niin että siihen sisältyy kaikki päivän normaali puuhailu, niin on vähän vajavainen.

Veikkaan, että ap:lla on työmatka 2,5 kilsaa ja kävelee sen edes takaisin. Tuo on erittäin hyvä juuri ylläpitämään peruskuntoa, varsinkin jos matkalla on hieman mäkiä. Korkealla sykkeellä pitäisi tehdä vain 20% viikon treeneistä ja loput olisi hyvä olla matalasykkeistä liikuntaa peruskunnon ylläpitämiseksi.

Jooga nyt on ihan höpöä minkään kunnon kehittämisen kannalta.