Ensikertalaiselle vinkkejä puolimaratonille?
Kommentit (12)
Muista aloittaa rauhallisesti. Jopa liian hiljaa. Kun kroppa on lämmennyt juoksulle, loppu sujuu kyllä.
Mihin asti pitää juosta tosi rauhassa? Milloin saa alkaa juosta omaa normivauhtia? Sää hirvittää todella, luvattu liian lämmintä mulle... mulla kuumuus heikentää todella paljon suorituskykyä
Ap
Juoksin puolimaratonin käytännössä treenaamatta juoksua. Harrastan kyllä liikuntaa, olen aina harrastanut, käyn erilaisilla jumpilla ja salilla. Pisin matka jonka olin ennen puolimaran lähtöä juossut, oli noin 3km.
Mulla auttoi ehdottamasta kuntocross (on ainakin fressillä). Kyseessä on peruskestävyystunti. Siinä opin, miten liikkua liikaa hengästymättä, eli syke ei nouse liian korkealle.
Sitten vaan juoksemaan. Itse juoksin koko matkan, aikaa meni n 2h20min.
Toinen mikä auttoi, oli motivoiva soittolista. Kun alkoi juoksu tuntua kamalalta, kuvittelin että tanssin. Hengitys on itselle helpompaa kun laulaa samalla, eli lallattelin ainakin osan matkasta ihan ääneenkin.
Kyllä kroppa kertoo, milloin voi kiristää tai löysätä vauhtia.
Muista leikata varpaan kynnet ennen juoksua, älä leikkaa kuitenkaan liian lyhyiksi! Pidemmällä juoksulla rakkoja tulee helpommin jalkoihin, ja kynnet taas saattaa aiheutaa ikäviä haavaumia. Jotain suolaista kannattaa syödä ennen juoksupäivää, ettei suolatasapaino heilahda liian matalaksi juoksun aikana!
Mikäli on tarkoitus juosta puoliska helteellä, jonkinnäköinen hattu,myssy,lippa on kova sana
[quote author="Vierailija" time="06.06.2014 klo 07:49"]
Kiitos vinkeistä! Osaatteko vielä sanoa, mihin aikaan kannattaa syödä aamupala kun lähtö on klo 10.30? Ja mitä syödä?
Ap
[/quote]
Tämä on hyvin yksilöllistä. Minulle sopii hyvin syödä aamupala (toki helposti sulavaa, esim. kaurapuuroa, maitoa ja juustoruisvoileipä) noin 2,5 tuntia ennen lähtöä. Joku toinen tarvitsee selvästi pitemmän väliajan (minulle taas ehtisi tulla jo huutava nälkä ennen lähtöä). Mihin aikaan söisit aamupalan, jos lähtisit pitkälle lenkille klo 10:30?
Siitäkin, kuinka kauan pitää juosta hiljaa, on vaikea sanoa, kun ei tiedä, kuinka pitkiä lenkkejä (kaikkein pisimmät tekemäsi) ja millä nopeudella olet tehnyt. Jos kerrot vähän siitä, saat todennäköisesti osuvampia vinkkejä.
Liian harva muistuttaa tankkauksen merkityksestä. Muista tankata nopeita hiilareita (joko järjestäjän urheilujuomia tai esim. glukoosipastilleja) tasaisin väliajoin. Tuo on itselläni ihan ehdottomuus eritoten kuumassa kelissä, jolloin tulee hikoiltua paljon. Juoksemaan voit lähteä ihan omaa hyvää lenkkivauhtias ja kiristää sitten, kun energiaa on ja lämmennyt kroppa tuntuu siltä.
Hyvää aikaa halajavalle tulee kuiteskin se noutaja jos et saa niitä hiilareita... :)
Malta ottaa treenien suhteen hyvin rauhallisesti juuri ennen juoksua. Pitkät lenkit viimeisellä viikolla ei takuulla enää auta, päinvastoin.
Kiitos vinkeistä! Osaatteko vielä sanoa, mihin aikaan kannattaa syödä aamupala kun lähtö on klo 10.30? Ja mitä syödä?
Ap
Hyvät kengät, älä aloita liian nopeasti. Tavoitteena mulla on aina ollut hengissä maaliin saakka, koko ajan juosten.
Aloitin suht myöhään, vasta 48 v ja enkka on nyt 4 v myöh. 1h50m. Olis kiva päästä sen alle, seuraava koitos lokakuun alussa.