Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään

Ensikertalaiselle vinkkejä puolimaratonille?

Vierailija
05.06.2014 |

Kertokaa kaikki!

Kommentit (12)

Vierailija
1/12 |
05.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Hyvät kengät, älä aloita liian nopeasti. Tavoitteena mulla on aina ollut hengissä maaliin saakka, koko ajan juosten.

Aloitin suht myöhään, vasta 48 v ja enkka on nyt 4 v myöh. 1h50m. Olis kiva päästä sen alle, seuraava koitos lokakuun alussa.

Vierailija
2/12 |
05.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Muista aloittaa rauhallisesti. Jopa liian hiljaa. Kun kroppa on lämmennyt juoksulle, loppu sujuu kyllä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
3/12 |
05.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Mihin asti pitää juosta tosi rauhassa? Milloin saa alkaa juosta omaa normivauhtia? Sää hirvittää todella, luvattu liian lämmintä mulle... mulla kuumuus heikentää todella paljon suorituskykyä

Ap

Vierailija
4/12 |
05.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Juoksin puolimaratonin käytännössä treenaamatta juoksua. Harrastan kyllä liikuntaa, olen aina harrastanut, käyn erilaisilla jumpilla ja salilla. Pisin matka jonka olin ennen puolimaran lähtöä juossut, oli noin 3km.

Mulla auttoi ehdottamasta kuntocross (on ainakin fressillä). Kyseessä on peruskestävyystunti. Siinä opin, miten liikkua liikaa hengästymättä, eli syke ei nouse liian korkealle.

Sitten vaan juoksemaan. Itse juoksin koko matkan, aikaa meni n 2h20min.

Toinen mikä auttoi, oli motivoiva soittolista. Kun alkoi juoksu tuntua kamalalta, kuvittelin että tanssin. Hengitys on itselle helpompaa kun laulaa samalla, eli lallattelin ainakin osan matkasta ihan ääneenkin.

Vierailija
5/12 |
05.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Kyllä kroppa kertoo, milloin voi kiristää tai löysätä vauhtia.

Vierailija
6/12 |
06.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Nostan

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
7/12 |
06.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Muista leikata varpaan kynnet ennen juoksua, älä leikkaa kuitenkaan liian lyhyiksi! Pidemmällä juoksulla rakkoja tulee helpommin jalkoihin, ja kynnet taas saattaa aiheutaa ikäviä haavaumia. Jotain suolaista kannattaa syödä ennen juoksupäivää, ettei suolatasapaino heilahda liian matalaksi juoksun aikana!

Vierailija
8/12 |
06.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Mikäli on tarkoitus juosta puoliska helteellä, jonkinnäköinen hattu,myssy,lippa on kova sana

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
9/12 |
06.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

[quote author="Vierailija" time="06.06.2014 klo 07:49"]

Kiitos vinkeistä! Osaatteko vielä sanoa, mihin aikaan kannattaa syödä aamupala kun lähtö on klo 10.30? Ja mitä syödä?

 

Ap

[/quote]

Tämä on hyvin yksilöllistä. Minulle sopii hyvin syödä aamupala (toki helposti sulavaa, esim. kaurapuuroa, maitoa ja juustoruisvoileipä) noin 2,5 tuntia ennen lähtöä. Joku toinen tarvitsee selvästi pitemmän väliajan (minulle taas ehtisi tulla jo huutava nälkä ennen lähtöä). Mihin aikaan söisit aamupalan, jos lähtisit pitkälle lenkille klo 10:30?

Siitäkin, kuinka kauan pitää juosta hiljaa, on vaikea sanoa, kun ei tiedä, kuinka pitkiä lenkkejä (kaikkein pisimmät tekemäsi) ja millä nopeudella olet tehnyt. Jos kerrot vähän siitä, saat todennäköisesti osuvampia vinkkejä.

Vierailija
10/12 |
05.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Liian harva muistuttaa tankkauksen merkityksestä. Muista tankata nopeita hiilareita (joko järjestäjän urheilujuomia tai esim. glukoosipastilleja) tasaisin väliajoin. Tuo on itselläni ihan ehdottomuus eritoten kuumassa kelissä, jolloin tulee hikoiltua paljon. Juoksemaan voit lähteä ihan omaa hyvää lenkkivauhtias ja kiristää sitten, kun energiaa on ja lämmennyt kroppa tuntuu siltä.

 

Hyvää aikaa halajavalle tulee kuiteskin se noutaja jos et saa niitä hiilareita... :)

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija
11/12 |
06.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Malta ottaa treenien suhteen hyvin rauhallisesti juuri ennen juoksua. Pitkät lenkit viimeisellä viikolla ei takuulla enää auta, päinvastoin.

Vierailija
12/12 |
06.06.2014 |
Näytä aiemmat lainaukset

Kiitos vinkeistä! Osaatteko vielä sanoa, mihin aikaan kannattaa syödä aamupala kun lähtö on klo 10.30? Ja mitä syödä?

Ap

Kirjoita seuraavat numerot peräkkäin: kolme kuusi kahdeksan