Lue keskustelun säännöt.
Mitä pitää lisätä tähän ruokavalioon ja mitä poistaa
02.06.2014 |
Aamupala: Mysliä n. 2 rkl, kulhollinen marjakeittoa. Liian sokerista, tiedän, mutta kaappi oli vähän tyhjänä
Lounas: Iso lautasellinen ns. laihduttajan kaali-kasviskeittoa, 2 hapankorppua
Välipala: banaani
Päivällinen: Broilerin ohutleike 1 kpl, pakastewokista reilu puolet 500 gramman pussista, kourallinen viinirypäleitä.
Iltapalaksi tulen vielä syömään puolet 250 gramman maustamattomasta rahkapurkista ja laitan jotain marjoja sekaan, ehkä desin verran.
Juomana vettä, kahvia ja teetä päivän aikana. Laihdutustarve on ihan vaan muutama kilo, mutta tavoite olisi saada riittävästi b-vitamiinia ja pitää rauta-arvot kurissa, kun mulla tulee aina näiden kanssa ongelmia kun alan tarkkailla painoa.
Olen tänään hyötypyöräillyt n. 10 km työmatkaa ja asiointia, sen lisäksi kävelen vielä illalla edestakaisin salille n. 2 km, jossa käyn pumpissa 60 minuuttia. Onkohan proteeinia riittävästi? En jaksa nyt maksaa sitä kalorilaskurijuttua, kun ei tule kesällä niin aktiivisesti käytettyä kuitenkaan.
Kommentit (13)
Vaihda banaani ja viinirypäleet muihin hedelmiin, esim omena ja appelsiini tai greippi.
jos tarve on vaan muutama kilo, voivat ne olla aika tiukassa eli vältä esim turhia juttuja kuten mysli (vaikka sitä vähän olikin).
jos iskee nälkä, syö raejuustoa, tomaattia, vesimelonia, kurkkua ja täysjyväruisnäkkäriä esim.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt LIIAN VÄHÄN! Enemmän marjoja, hedelmiä ja kasviksia sekä lihaa. Proteiinia raejuustoista, juo rasvatonta maitoa. Meillä juodaan sokerittomia mehukeittoja.
Jos rauta-arvojen kanssa on ongelmia, niin lihana kannattaa suosia vähärasvaista punaista lihaa eli vaihda broilerin leike esim. naudan pihviin. Aamupalaksi puuroa tai täysjyväleipää (yksi reilu viipale riittää).
Joo banaani ja viinirypäleet pois.
Ja toi mysli oli vähän kyseenalainen juttu, siinähän on tosiaan aika paljon hiilareita.
Aamupalaksi rahka marjoilla + paistettu muna ja kahvi.
Mä itse syön ehkä jopa enemmän sokeria, eli hiilarit varmaan 100g per päivä. Mutta tämä onkin elämäntapa. Olen silti laihtunut 67 kg - nyt 62.5
Kertokaapa minullekin, mitä mieltä olette tämän päivän ruokavaliostani:
Aamulla smoothieta 2,5 dl (meloni-mansikka-banaani-rahka)
Lounas salaatti, jossa broil.fileetä, kastikkeena Thousand Island (kevyt)
Välipala prodepatukka (120 kcal, sattui kotona olemaan vanhoja, yleensä en harrasta)
Päivällinen broilerin filee wokkivihanneksilla, iso tomaatti
Iltapalaksi tulee smoothie masikka-meloni-banaani-maustamaton, rasvaton jogurtti
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikaa proteiiniä, hiilarit on hyvin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mysli on mulla sellainen, jota en yleensä paljon syö, mutta sitä on varalta kaapissa ja mehukeittoa oli myös purkki hätävarana. Tämä aamu oli tosiaan poikkeus, kun en muistanut edes näkkäriä ennen reissuun lähtöä hakea kaupasta kaappiin ja kaupat oli pois tullessa jo kiinni. Ei huvittanut kantaa ruokaa. Kaalikeittoa oli pakkasessa valmiina ja muut sain jo kaupasta.
En usko, että tuossa on liian vähän, kun tuo keittoannos oli todella iso. Eiköhän tuosta kuitenkin yli tuhat kaloria tule, jos ei, sitten lisään jotain.
Maitoa en juo, enkä keinotekoisesti makeutettua mitään eli sokerittomat mehukeitot on poissa laskuista. Yleensä teen senkin itse.
Aivan liian vähän ruokaa ja vähän ravintoköyhääkin..
Syöntikertoja liian vähän, eikä ne kalorit kerro kaikkea
Ruokakertoja tästä lähtien 5 per päivä ajoittuen 3-4 tunnin välein ja jokaisella aterialla joku proteiinin lähde.
Ja hyviä rasvojahan sulla ei ole tuossa ollenkaan, joten pähkinät ja öljyt käyttöön.
Ap jos haluat vain olla laiha ja kuivelon näköinen niin jatka toki valitsemallasi tiellä, jos taas haluat olla kiinteä ja hoikka niin kuuntele minua.
Itse tein elämäntapamuutoksen 1,5 vuotta sitten ja olen kiinteä ja hyväkuntoinen, ja saan syödä yllättävän paljon. Näin, koska aineenvaihdunta toimii oikein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="02.06.2014 klo 18:41"]
Joo banaani ja viinirypäleet pois.
Ja toi mysli oli vähän kyseenalainen juttu, siinähän on tosiaan aika paljon hiilareita.
Aamupalaksi rahka marjoilla + paistettu muna ja kahvi.
Mä itse syön ehkä jopa enemmän sokeria, eli hiilarit varmaan 100g per päivä. Mutta tämä onkin elämäntapa. Olen silti laihtunut 67 kg - nyt 62.5
[/quote]
Mitä tarkoitat, että elämäntapa? Eikö kyse ole ruokavaliosta?
Sokerihutut pois, siis mysli, bansku, viinirypäleet. Tilalle marjoja, kasviksia, proteiinia ja hyvää rasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="02.06.2014 klo 18:45"]
Kertokaapa minullekin, mitä mieltä olette tämän päivän ruokavaliostani:
Aamulla smoothieta 2,5 dl (meloni-mansikka-banaani-rahka)
Lounas salaatti, jossa broil.fileetä, kastikkeena Thousand Island (kevyt)
Välipala prodepatukka (120 kcal, sattui kotona olemaan vanhoja, yleensä en harrasta)
Päivällinen broilerin filee wokkivihanneksilla, iso tomaatti
Iltapalaksi tulee smoothie masikka-meloni-banaani-maustamaton, rasvaton jogurtti
[/quote]
vaihtaisin tuon kevyt kastikkeen mielummin kylmäpuristettuun oliiviöljyyn, saisit hyviä rasvoja. Omasta mielestäni hedelmät sellaisenaan täyttävät enemmän kuin että ne ovat smoothiessa, eli jos sulla on nälkä, söisin toisen smoothien hedelminä mielummin. Ja tosiaan patukka mielummin vaikka raw tai cocovi patukka tms.
Ap vielä tietää, että hiilareita on varmaan yli tarpeen, koetan niitä vaihtaa johonkin muuhun.