Lue keskustelun säännöt.
Miten pysyä normaalipainossa yli 40 -vuotiaana?
17.12.2020 |
Tuntuu, että syömiset ja liikkumisen ei ole paljon muuttuneet vuosien varrella, silti painoa on alkanut kertymään enkä haluaisi lihota enää yhtään. Mitä voi enää syödä tässä iässä?
Kommentit (15)
Pätkäpaasto, toimii oikeasti ja on helppo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En tiedä, kun juuri tuossa iässä keskivartalolihavuus aloin itse lihomaan vaikka olen elänyt mielestäni ihan samoin kuin ennenkin.
Noin kilo tullut vuodessa siitä lähtien ihan huomaamatta, nyt siis + 8 kg 48 vuotiaana :( Voi kun olisi ymmärtänyt ajoissa puuttua asiaan, olisi helpompaa kuin nyt.
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaasto, toimii oikeasti ja on helppo.
Ihmedieetit toimii viikon tai kaksi. Sen jälkeen tulee korkojen kera takaisin.
Aplle sanoisin että on täysin normaalia lihota vanhemmiten. Ethän sinä kai mikään anorektikko halua olla?
Älä nyt sitä sanaa lihota. Lihoa, ei lihota, tuossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaasto, toimii oikeasti ja on helppo.
Ihmedieetit toimii viikon tai kaksi. Sen jälkeen tulee korkojen kera takaisin.
Aplle sanoisin että on täysin normaalia lihota vanhemmiten. Ethän sinä kai mikään anorektikko halua olla?
Ei kukaan ole maininnut mitään "ihmedieettiä" Joten älä viitsi keksiä omiasi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treenaa kovaa salilla voit syödä lihoamatta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Annoksia voi mukauttaa pienemmiksi, erityisesti energiapitoisimpia osia. Voi olla, että tavan vuoksi tulee syötyä enempi, vaikka vähän vähemmälläkin pärjää ja on kevyempi olokin.
Ellei ole jotkut supergeenit (tai oikeastaan häiriögeenit, joiden seurauksena olisi voinut menneinä aikoina kuollakin, kuten ns. ”läpip*sko” = keho ei osaakaan hyötykäyttää ruoasta saatuja ravinteita), niin ihan hemmetinmoisella työllä. Monelle kun se on kova homma jo pari-kolmekymppisenäkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kroppa alkaa kuluttamaan vähemmän kaloreita vanhetessa. Nainen, jonka perus-/lepokulutus on 25-vuotiaana 1700kcal, voi ihan hyvin 50-vuotiaana kuluttaa vain 1400kcal.
Päivän kokonaiskalorit, ja se mitä syö. 75% vihanneksia, hedelmiä, marjoja, loput proteiinia. Kalaa, kanaa, munia. Vitamiinit ja hivenaineet: Esim. Multitabs, Omega3-kapseleita tai öljyä. 20-40ug D3-lisä Multitabsin lisäksi.
Ihan tavallista ruokaa voi lounaaksi aina syödä, se annoskoko huomioiden, eli ei lasten jämiä. :) Kinkkukiusauksen tehdessään voi miettiä, tekeekö sen kermaan vai 2dl kevyt (kasvipohjaista) kermaa ja samanverran vettä.
2 x 30 min kävelyä jos on huono kunto. Pulssiksi riittää 90-120. Matkaa ja nopeutta voi lisätä kun kunto nousee.
Joku venyttelyjumppa tai kevyt jooga on myös hyvä, kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihannepainossa pysymiseen on melko yksinkertainen kaava, syö vähemmän tai yhtä paljon mitä kulutat. Toki helpommin sanottu kuin tehty. Aineen vaihdunta hieman hidastuu iän myötä, joten kannattaa kiinnittää entistä enemmän huomiota siihen mitä syö. Pyrkiä olemaan oikeasti tietoinen siitä ruuan lappaamisesta suuhunsa. Se auttaa.
Tuon ikäisenä ratkaisu EI ole treenata kovempaa, vaan treenata maltillisesti ja syödä kohtuudella. Jos haluat laihtua, niin laske jollakin netin kalorilaskurilla, kuinka monta kaloria pitäisi syödä laihtuaksesi. Lisäksi vähentyvä estrogeeni heikentää palautumistasi rankasta treenistä, siksi treenin pitää olla kohtuullinen, esim. jos olet ennen juossut tunnin, juokse nyt puoli tuntia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan samaa, mutta vähän pienempiä annoksia. Toimii mulla.
n53