Miksi terveellinen ruokavalio ei onnistu?

[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 13:24"]

Sä et vaan tarpeeksi tosissasi ja oikeasti halua niistä herkuista eroon. Joskus kun se seinä oikeasti lyö vastaan, sä lopetat sen herkuttelun ja syöt terveellisesti. Puolivaloilla on turha tehdä mitään. Turhaan 'aloitat' aina alusta jos et ole valmis oikeasti alun alkaenkaan luopumaan mistään. 

[/quote]

Siis en todellakaan, jos saisin taikasauvalla muutettua pizzan, kermaperunat yms. mössöherkut, sipsin ja dipin ja jäätelön muutettua terveelliseksi, söisin niitä koko loppuelämäni...:D

Mutta vakavasti puhuen, mulla on oikeasti painava terveydellinen syy, minkä vuoksi en saisi lihoa enää tipakaan, ja painon pitäis päinvastoin alkaa putoamaan reilusti. Luulis olevan tarpeeksi syytä, mutta ei...

5: Mulla sama. Teen myös kotona siis ruokaa, mutta sen sijaan että ottaisin puoli lautasellista sitä sapuskaa ja toisen puolen salaattia, niin mätän ihan liikaa sitä pääruokaa...Varsinkin kun teen patoja joihin tulee kookoskermaa tai oikeaa kermaa...Ja sekin on edesauttaa asiaa, että mahalaukku on selvästi venynyt ylensyömisestä, niin pystyy syömään paljon enemmän kuin ennen. Mitäs me tehtäis itsellemme?

Hei ap. Tuo sun aloitusviesti kuulostaa tutulta! olisin voinut itsekin kirjoittaa samat asiat omasta elämästäni... 

Jos kotiruoka saa himoamaan herkkuja, silloin siinä kotiruoassa ei ole ravitsemuspuoli ihan kunnossa.

Laihduttaessa ei tarvitse luopua herkuista,kokeileppa ihan testi mielessä,osta kotiin jotain herkkua,yleensä tekee juuri mieli tai on pakottava tarve vaikkei mieli tekisikään,syödä kaikki pois koska juurikin "Huomenna alkaa laihis/elämänmuutos,enkä voi sitten enää syödä,syön nyt kaiken", mutta tälläkertaa hoe itsellesi,hoen että mun ei tarvitse syödä kaikkea,koska jos haluan voin syödä huomennakin,hoet ja hoet mielessäsi tätä,pidät huolen että syöt kunnon ruokaa aamupalasta lähtien säännöllisesti kokopäivän,jos seuraavanapäivänä tekee mieli herkkua,otat vähän ja hoet edelleen että ei tarvitse syödä kaikkea,koska voin huomennakin syödä...sallivuus on siis se juttu,pikkuhiljaa ne herkut jää sinne kaappiin,koska tiedät että saat ottaa jos tekee mieli ja pian huomaat ettei edes tee mieli jokapv..toimii!!!!! kiellettyhedelmä on oikeasti ihan psykologiassa todettu,kun jotain kieltää se houkuttaa ja himottaa,kun sallii,ajatukset väistyy taka-alalle eikö tuotetta himoitse. ja pointti on se että vaikka söisit joka pv muutaman keksin ja vähän karkkia,ei se painonlaskua estä..se on pienempi kuin se että sorrut himoissasi ja syöt kaapit tyhjiksi ja kärsit morkkiksesta ja kierre on valmis. :)

Kun yrittää kieltää jotakin itseltään, sitä tekee kahta kauheammin mieli. Tee ajatuskoe: päätä että ehdottomasti et saa ajatella sinistä höyhentä. Et varmaan ollut ajatellut sitä kuukausiin tai vuosiin. Nyt mieleesi tulee vähän väliä: en SAA ajatella sinistä höyhentä - joten ajattelet sitä vähän väliä.

Päätä sen sijaan, että syöt normaalisti ja kohtuullisesti koko loppuelämäsi. Kohtuulliseen ruokavalioon kuuluu myös pieniä määriä herkkuja silloin tällöin. Etsi sellainen ruokavalio, jota voit noudattaa vuosikausia. Tällöin ei tarvitse turvautua mihinkään kitukuureihin, herkkulakkoihin tai "viimeinen ateria" -tyyppisiin mässäilyihin.

Liity Kiloklubiin, siitä on ollut monelle paljon apua.

Sun pitää suunnitella elämääsi sen verran, ettei pääse tulemaan tuollaisia nälkäkohtauksia. Siis pidät säännöllistä ateriarymiä ja huolehdit, että saatavilla on aina jotain terveellistä syötävää. Esim. hedelmiä, rahkaa, jugurttia, raejuustoa, täysjyväleipää... Etsi sellaisia terveellisiä ruokia, joista tykkäät! Huolehdi, että joka aterialla on hiilareita, proteiineja ja rasvaa.

[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 13:12"]

Nyt huomasin että tästä on tullut tapa; päätän aloittaa syömään terveellisesti,huomaan ettei ole ruokaa, päätän että pidän viimeisen herkkupäivän, ostan ihan liikaa herkkuja, syön itseni täyteen, huomaan että herkkuja on parille pävälle, päätän että syön ne pois, viikon päästä havahdun siihen että pitää alkaa syömään terveellisesti ja kierre alkaa alusta...

[/quote]

Ongelmana taitaa olla vaan se, että odotat ruoan tekemisen kanssa, kunnes on jo niin nälkä, että on helpompi vaan hakea mässyä..

Tuon takia fitnesstyypit yms. pakkaa vaikka viikoksi jo jääkaappiin annoksina ruoat ja välipalat.

Ennakoiminen on terveellisen syömisen A ja O. Jos olisin sä, tekisin pakkaseen ja jääkaappiin ruoat valmiiksi joksikin aikaa, tekisin niistä kans alussa aika raskaita, koska olet tottunut raskaaseen ja rasvaiseen ruokaan, sitä ei kannata yhtäkkiä lopettaa, vaan pikkuhiljaa, sillä tavalla muutoksesta tulee pysyvä.

Varaisin myös kaappeihin ns. terveellistä mässyä, vaikka valmiiksi pilkottuja hedelmiä, marjoja (niiden kanssa vaikka kermavaahtoa koska olet tottnut tuohon raskaaseen + rasvaiseen ruokaan), tummaa suklaata, pähkinöitä.

Mutta siis ennakoi, ennakoi ja ennakoi, ja totuta itsesi pikkuhiljaa pois tuosta raskaasta rasvamässystä, ei yhtäkkiä.

[quote author="Vierailija" time="04.05.2014 klo 13:35"]Mitä jos jatkuvan kieltämisen sijaan antaisit itsesi syödä terveellisesti? Eli aloitat siitä että pääasiallisesti syöt terveellisesti,mutta voit syödä myös herkkuja jos haluat. Sitten vain aina pyrit kasvattamaan niiden terveysjuttujen syömistä ja vähentämään herkuttelua, mutta et kiellä itseltäsi mitään?

Musta tuntuu että sun ongelma on nimenomaan tuo herkkujen kieltäminen ja "viimeiset ehtoolliset". Pidä aina mukana jotain pientä terveellistä välipalaa, esim. kuorittuja porkkanoita, banaaneja ym. ja osta vaikka viikon ruokaostokset kerralla ilman herkkuja. Jos niitä pitää saada, niin joudut siten lähtemään kauppaan varta vasten herkkuja varten. 

[/quote]

Nämä ovat järkeviä sanoja. Lisäksi, älä osta niitä herkkuja monen päivän tarpeiksi vaan aina sen verran kun illan aikana syöt. Tee päätös jo kaupassa. Ei siis halpoja jättipakkauksia, vaan kalliimpia pieniä annoskokoja. Nykyään kuitenkin saa ostettua jäätelöitä, sipsejä, karkkia, limsoja jne kohtuullisen kokoisissa pakkauksissa.

Lisäksi, jos et kiellä herkkuja täysin, voisitko rajoittaa herkut vain yhteen laatuun kerrallaan? Tarkasti miettisit, mitä laatua sillä hetkellä eniten haluat ja ostat sitä kohtuullisen määrän.