Lähteekö paino putoamaan jos alkaa harrastamaan10h/vko rankkaa liikuntaa ?

Olin kauan sitten Painonvartijoiden ryhmässä yhden kevää. Siellä opin suurin piirtein ensimmäiseksi sen, että liikunta itsessään ei käytännössä laihduta, vaan avainasia on se mitä syö. Liikunta on tietysti terveellistä muuten ja tukee laihtumista, kun sen myötä ruokavalio on ehkä helpompi muuttaa terveellisemmäksi.

Liikunnasta tulee nälkä, joten ei se välttämättä laihduta, jos syöt enemmän kuin kulutat. Mutta liikunta on muuten terveydelle hyväksi, ja voi käydä myös niin, että paino pysyy samana mutta rasvakudos vähenee ja lihasmassa kasvaa.

Luultavasti ei laihduta. Ensinnäkin se on tärkeää mitä syö, MUTTA ihmisissä on eroja:

-Osalle käy niin että kun alkavat liikkumaan niin ruokahalu lisääntyy/suovat itselleen enemmän herkkuja (=kävin tänään lenkillä, olen ansainnut kakkupalan sen kunniaksi!) eli eivät laihdu.

-Toisille taas käy niin että kun alkavat liikkua se ruokavalio muuttuu kuin itsestään siinä samalla, eli pitsa vaihtuu kanasalaattiin jne. "huomaamatta".

Tuntematta AP:ta on mahdoton sanoa kummin käy.

Periaatteessa jos syöt tismalleen samalla tavalla mitä nyt ja lisäät liikuntaa niin lahdut, mutta en mitenkään erityisen paljon jos et muuta myös ruokailutottumuksia.

Lisäksi on turha tuijottaa kiloja, sillä läski painaa vähemmän mitä lihas --> jos läski alkaa muuttua lihakseksi paino saattaa jopa nousta, eli mittanauha on parempi mittari sille laihdutko vai et, ja jos niin missä tahdissa.

Pelkällä liikunnalla on aika rankkaa pudottaa painoa. Kyllä se putoaa jos et syö enemmän kuin kulutat. Tyssää kyllä jossain vaiheessa, aina kun putoaa niin myöskin energian kulutus laskee. Eli mitä vähemmän painat sen vähemmän tarvitset ruokaa. Et ikinä pysty jatkossa liikkumaan niin paljon että painosi putoaisi loputtomiin.

Aloitat nollasta ja suoraan 10 tuntia viikossa rankkaa liikuntaa? Motivaatiosi kestää korkeintaan pari päivää.

[quote author="Vierailija" time="05.04.2014 klo 23:50"]

Aloitat nollasta ja suoraan 10 tuntia viikossa rankkaa liikuntaa? Motivaatiosi kestää korkeintaan pari päivää.

[/quote]

Niin. Lähinnä epärealistista kaikin puolin.

Vaikka itse kuntoilen säännöllisesti, ei ole viisasta harrastaa joka liikuntakerralla todella rankkaa liikuntaa. Ehkä 2-3 treeniä viikossa voi olla sellaisia rankempia, joiden jälkeen pitää olla joku suunnitelma palautua, muutoin taas liikunnan kannattaa olla rasittavuudeltaan sellaista, että tuntuu, mutta seuraavanakin päivänä vielä jaksaa eikä kaikki paukut ole loppu. Halusi kehittää kuntoa missä muodossa tahansa niin on suositeltavaa, että treenit ei ole pelkästään "rankkoja".

Ongelma liikunnan kalorikulutuksen kannalta on se, että reipaskaan liikunta ei välttämättä kuluta kaloreita ehkä ihan niin paljon, kuin haluaisit ajatella. Eli kuten 5 fiksusti sanoi, saatat syödä kuitenkin enemmän tai uskoa, että liikunta antaa sinulle paljonkin pelivaraa.

Tässä omia sportstracker-lukemia:

juoksu 5 km, 34 minuuttia, 338 kcal

juoksu 7 km 52 minuuttia 470 kcal

(ja tiedän, että nuo juoksuvauhdit on hitaita!)

Jos olet nyt sohvaperuna, et voi olettaa, että saman tien tai edes kolmen viikon päästä olet siinä kunnossa, että voit tehdä juoksulenkin/raskaan spinning- tai aerobictyyppisen tunnin, jossa niitä kaloreita voisi palaa 400-500 puhumattakaan että niitä kaloreita palaisi todella paljon.

Liikunta kannattaa aina, mutta kannattaa aloittaa kärsivällisesti kuntoa kasvatellen ja sitten vasta katsoa, miten liikunta voisi rytmittää päivää, tuoda hyvää oloa ja ehkä auttaa siinä, että ateriarytmistä tulee fiksu.

Sports tracker ei anna niin tarkkaa lukemaa kuin esim sykemittari jonka kanssa itse urheilen.itse pyöräilen tunnissa 21 km lenkin ja sykemittari näyttää kulutukseksi 704 kcal joka on minusta jo aika paljon. Ja siihen lisätään vielä palautumisen aiheuttama kulutus niin on se kumma ettwi liikunta muka laihduta.

Ei, jos vastaavasti lisäät syömistä. On niin helppoa pistää suuhunsa se mitä saa kulutettua vaikka tunnin kävelylenkillä.

http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus

[quote author="Vierailija" time="06.04.2014 klo 09:08"]

Sports tracker ei anna niin tarkkaa lukemaa kuin esim sykemittari jonka kanssa itse urheilen.itse pyöräilen tunnissa 21 km lenkin ja sykemittari näyttää kulutukseksi 704 kcal joka on minusta jo aika paljon. Ja siihen lisätään vielä palautumisen aiheuttama kulutus niin on se kumma ettwi liikunta muka laihduta.

[/quote]

10kpl tällaisia 7000kcal:n lenkkejä eikä yhtään ylimääräistä ruokaa, niin laihtuu -1kg

korj. 10 lenkkiäx700kcal= 7000kcal vajetta eli -1kg

Samaa mieltä edellisten vastaajien kanssa. Laihduttamisen nyrkkisääntö on se, että on mahdollista laihtua n. 1 kg/ viikko. Itselläni tuo liikkuminen toimii niin, että sopivan pituinen lenkki vie nälän tunteen - kevyen pävällisen jälkeen on hieman nälkä, lenkin aikana alkaa ensiksi heikottaa, mutta yllättäen tunne katoaa, eikä lenkin jälkeen tee mieli enää mitään ruokaa. Moni muukin paljon liikkuva on kertonut samasta, eli ylimääräisen välipalan voi korvata treenillä - siis hyvänolontunteen kannaltakin. Tosin jos olet nollasta lähdössä liikkeelle, niin en tiedä onko samaa vaikutusta. 

[quote author="Vierailija" time="06.04.2014 klo 09:27"]Samaa mieltä edellisten vastaajien kanssa. Laihduttamisen nyrkkisääntö on se, että on mahdollista laihtua n. 1 kg/ viikko. Itselläni tuo liikkuminen toimii niin, että sopivan pituinen lenkki vie nälän tunteen - kevyen pävällisen jälkeen on hieman nälkä, lenkin aikana alkaa ensiksi heikottaa, mutta yllättäen tunne katoaa, eikä lenkin jälkeen tee mieli enää mitään ruokaa. Moni muukin paljon liikkuva on kertonut samasta, eli ylimääräisen välipalan voi korvata treenillä - siis hyvänolontunteen kannaltakin. Tosin jos olet nollasta lähdössä liikkeelle, niin en tiedä onko samaa vaikutusta. 

[/quote]

Lenkin jälkeen kannattaa kyllä syödä,varsinkin jos haluaa,että lihaksetkin kehittyvät.

Liikunnalla voi laihtua korkeintaan pari kiloa. Valitettavasti ylensyönti lihottaa, liikuitpa kuinka rankasti siinä ohella vain.

Jos lähdet tyhjästä liikkumaan rankasti 10h viikko, niin eipä aikaakaan kun sulla on urheiluvamma ja liikunta tyssää siihen...

Mä veikkaan et sulla menee pari vuotta jos mitään takapakkia esim. sairastumisia ei tapahdu. Tollasella suunnitelmalla on se paha et pystyt syömällä torpedoimaan yhdessä viikonlopussa menneen viikon kutistumisen.

Tottakai laihdut, jos et oikeasti lisää syömistä. Ja vääränlaista juomista.

Todella hinttiä logiikkaa tuo, että laihtuu korkeintaan pari kiloa. Normaalia matematiikkaa on, että jos kuluttaa enemmän kuin syö, laihtuu. Ja jos sitä jatkaa riittävän pitkään, eli vuosia, on väistämättä joskus laihtunut riittävästi.

Hinttiä, voi elämän kevät, kirjoitin hönttiä, ja iPad korjasinoijein poliittisesti korrektin termin...

Minusta isompi riski on, että syö liian vähän. Suositeltu vajaus on -500kcal. Meikäläisen kokoinen pallero ei laskennallisesti liho tai laihdu 2200 päivittäisellä kalorimäärällä. Laihtuakseen pitäisi syödä 1700kcal, mutta jos jumppaa esim 400kcal, pitää se jo huomioida päivän syömisiin. Pitää vaan muistaa ruuan laatu.

No kyllähän se paljon kalorinkulutusta lisää. Mutta se ruokavalio todellakin vaikuttaa eniten. Ei voi sanoa mitään kun ei tiedä miten syöt.

Painosi lähtee tippumaan, vaikka vain kävelet päivittäin. Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa, eikä haasteellista. Se voi olla tavallista reippailua. Tärkeintä on, ettei anna periksi, eikä välitä, vaikka se vaaka ei kokoajan näytä vähemmän ja vähemmän. Pikku hiljaa kävelemällä, sitäkautta matkaa ja vauhtia lisäämällä, paino alkaa tippumaan ja tippumaan. Tuossa hyvä esimerkki. On kyse miehestä, mutta kuitenkin. Blogissa hän kertoo asiasta yleensä ja blogista löytyy linkki, josta voi käydä katsomassa hänen edistymistään endomondon sivulla johon hän on tallentanut kaiken liikuntansa endomondo sports trackerillä.

Vaihtoehto kalorien laskemiselle. Nälkä ei tarvitse olla ja ruokaa voi syödä normaalisti. Painon laskiessa ja liikuntakyvyn lisääntyessä on myöhemmin helpompaa jopa sitten alkaa miettimään ruoka-asioitakin tarkemmin.

http://vaxi22.blogspot.fi/2014/05/mista-matka-alkoi-ja-yleista-jorinaa.html