Miten olet saanut 3-5kg painostasi pois

VLC -pirtelöpäivä kerran viikossa. Muuten ruokasuosituksen mukaan.

En millään :(

Söin vähemmän. Lähti parissa viikossa.

yksinkertaista: pienensin annoskokoja. Aloin käyttää pienempiä lautasia(leipälautasia), jolloin näytti, että ruokaa on lautasella paljon, vaikka sitä oli vähän. En santsannut. Samaa ruokaa kuitenkin söin kuin ennenkin, mutta puolet vähemmän. Makean jätin myös kokonaan pois. Laihduin 60kg->56kg kuukaudessa.

Käynyt paskalla.

Vähensin reilusti pastan, riisin ja perunan syöntiä. Korvaan ne höyrytetyillä kasviksilla. Herkkuja harvoin. Hyviä rasvoja joka päivä riittävästi!

Miksi sun pitää laihduttaa? Kuulostat hoikalta.

Olen painanut tuon 4kg vähemmän joku vuosi sitten ja haluaisin siihen numeroon päästä. ap

Vähennä suolan käyttö minimiin ja se minimikin Pan-suolaa. Pääset eroon epäterveellisestä pöhöttäjästä ja silmäpusseista sekä sydämesi kiittää.

Laskenut kalorit ja syönyt 500 kcal vajeella kuukauden.

Minäkin vaihdoin lautasen pienempään, aloitin sen täyttämisen salaatilla ja opettelin pureskelemaan ruokani huolella (oli tapana hotkia). Ensin lähti 5 kiloa ja liikunnan lisäämisen myötä toiset 5. Alussa Bmi oli 22.7, lopulta 19.

Ryyppäämällä 1-2 viikkoa, siinä unohtuu syöminen ja putken jälkeen kun krapulassa oksentaa/ripuloi vuorokauden niin on hoikka olo.

-Jaakko 40v-

Opettelemalla syömään säännöllisesti 3-4 tunnin välein, pitämällä herkkupäivän vain pe\la ja liikkumalla paljon, mutta kevyesti.

Olemalla kroonisesti onneton ilman syytä.

5/2-dieetillä. Minulla ei ole varsinaista ylipainoa, mutta kun kaikki kerääntyy mahaan niin voin paremmin ja näytän paremmalta, kun paino on tietyssä kohdassa. Kolme kiloa halusin pois, ja aika hitaasti ne meni (ruokavalioni on pääosin hyvin terveellinen, mutta en laske mitään kaloreita enkä paljon mieti syömisiäni), mutta nyt paino pysyy just siinä missä haluan. Ja siis kaksi kertaa viikossa syön vain noin 500 kaloria, todellisuudessa varmasti vähän enemmän, sillä jos illalla on kova nälkä syön esim. hedelmän tms., että saan unen. Muina päivinä syön normaalisti ja viikonloppuisin herkuttelenkin. Helppoa!

Korvaamalla aamupalan voileivät puurolla, jonka syön raejuuston ja marjojen/hedelmän kera. Viikonloppuisin syön kyllä tuoretta leipää voin ja kermajuuston kanssa. Olen aina syönyt reilusti kasviksia, mutta nyt syön niitä niin paljon, että aterian alas saamine tekee välillä tiukkaa. Aineenvaihdunta tuntuu tykänennen kuitujen lisäyksestä. Kalorimäärä on hiukan laskenut, mutta ennen kaikkea ravinto on laadullisesti parempaa kuin ennen. Ei se mitään huonoa ennenkään ollut. Mutta kun lasken, kuinka paljon olen syksystä lähtien korvannut leivän päälle tulevaa juustoa ja leikkeleitä terveellisemmällä puurolla, se määrä on valtava. Pienet purot ovat tärkeitä etenkin silloin, kun laihduttaa vain muutamaa kiloa, on suht normaalipainoinen, eikä ruokavaliossa ole mitään isoa ja selkeää vikaa.

Lisäksi olen yrittänyt opetella syömään välipalaksi pelkkiä hedelmiä tai ruisleipää pelkän levitteen kanssa, ilman juustoja ja leikkeleitä. Näillä pienillä muutoksilla paino on tippunut maltillista tahtia 4 kg. Edelleen herkuttelen etenkin viikonloppuisin, otan silloin viiniä ja olutta. Iltapäiväkahvin kanssa otan usein hedelmän lisäksi 1-2 palaa suklaata.

mm. tällaisilla menetelmillä eri kerroilla

- nutaaminen 4vko (6-7kg)

- kaloreiden laskeminen keittiövaaka apuna. 1200kcal päivässä viidelle aterialle jaettuna, kasvispainotteinen ruoka (jaksoin -17kg)

- erittäin kevyt ruokavalio, perustuu näkkileipään, keittoihin, ruokaisaan salaattilounaaseen. Ei salaattikastiketta, ei alkoholia. 5x salitreeni viikossa (10kg/6vko)

- 1200-1600kcal, salitreeni 5-6x viikossa (-17kg)

- nutraaminen 10vko (-12kg)

Eli siis vähempikin riittää 3-5kg:n pudottamiseen.

Jo-Jo

Saleilla en tykkää käydä ja liikunta on reipasta kävelyä. Ruokavaliolla paino aleni. Pullan sijaan ruisleipää, juustot kevyempiin ja karkkien syonti yhteen pv vko.

Lisäämällä unen määrää. Ja kävelen työmatkan, välillä teen lenkin samalla. Tärkeintä on kuitenkin uni, epäterveellistä ruokaa ei tee enää mieli kun kroppa kuluttaa nukkuessa.