Miten ahdistuksen kanssa oppii elämään?

up

Olen opetellut erottamaan eusstressin ja distressin toisistaan. Tarvitsen paljon omaa rauhaa, jolloin saan ladata akkuja. Itselläni ikä auttaa - mitä vanhemmaksi käyn, sitä helpommalta tuntuu. 30 vuoden merkkipaalu oli käänteentekevä, koska sen jälkeen elämästä tuli suht siedettävää.

Ei ole helppoa, mutta sinun pitää tietää että ahdistus ei ole vaarallinen tunne, ikävä vaan, sydän ei pysähdy vaikka siltä tuntuisi. Muistuta itseäsi näistä oireista myös silloin kun ne ovat päällä. Opettele rentoutimis taitoja, meditaatio, jooga, hengitysharjoitukset. Ajattele vähemmän muita ihmisiä ja mitä mieltä he ovat asioita, somen käytöstä voi luopua vaikka kokonaan, moni ahdistuu siitä negatiivisesta ilmapiiristä mikä somessa on, mikään asia ei ole niin hyvä, etteikö joku siihen jotain pahaa voisi sanoa.

Tee asioita mistä pidät, tai etsi harrastus itsellesi, kokeile vaikka itseksesi kotona uusia juttuja jos muiden seurassa ei kehtaa, hanki karaoke vehkeet, piirrä, maalaa, väritä aikuisten värityskirjaa (moni pitää näitä rentouttavina), tee ristisanoja, sudokuja, katso elokuvia... Kuuntele musiikkia, kuulokkeet korvilla voi helpottaa kulkemista väkijoukossa, kaupassa ym. Joskus jopa koulussa ja töissä on mahdollisuus tähän. Ota päivä kerrallaan, älä ajattele mitä eilen teit tai viime vuonna, mennyttä ei voi muuttaa, ne asiat mitkä onnistui ja meni hyvin niistä voit onnitella itseäsi. Mitkä eivät ovat asioita jotka tulevaisuudessa pyrit tekemään toisin, älä jää niihin kiinni, pyydä neuvoa ja apua kaikesta ei tarvitse selvitä itse, eikä kaikkea voi osata..

Itselle sopivat keinot. Jos jokin ei toimi yrityksistä huolimatta, älä jatka yrittämistä vain koska harjoitus muka tekee mestarin. Tunnustele, mikä oikeasti auttaa juuri sinulla.

Oikea keino tuntuu aluksi usein epämiellyttävältä, mutta ei sietämättömän vaikealta. Sietämätön vaikeus on itsellä merkki siitä, että tämä ei toimi. Toinen on merkityksettömyyden kokemus. Minulle oikea tapa tuottaa tunteen siitä, että helpotti edes vähän, sydämessä asti. Pinnallisesti mukavilta tuntuvat asiat eivät todennäköisesti auta siinä määrin, että niihin kannattaisi tuhlata aikaansa.

-ventraali vagus hengitysharjoitus

-ystävän tai sukulaisen keskustelu apu kun on ahdistuksen suossa. itsellä kaverin kanssa whatsappissa

-itsensä silittely. luo turvallisuuden tunnetta

-huomion siirtäminen. esim värityskirjan värittely. mielellään fyysinen tekeminen.

-päiväkirja. pääsee käsiksi mikä ahdistaa. vielä parempi ku lupaa itselleen että sitten kun on rauhoittunut palaa järkevämmällä miellä näihin ongelmakohtiin.

-mieleisen musiikin kuuntelu

-jos pahana rauhoittavat lääkkeet tarvittaessa

netti pullollaan hyviä konsteja. eikun vaan etsimään itselle sopivat.

Harjoitus tekee mestarin, tuossa on ollut todella hyviä vinkkejä. 

Löydä itsellesi sopivat tavat: nimulle toimivat embodiment eli keholliset metodit joissa on ääntä ja itseilmaisua ja kaiken avain on kunnollinen, syvä hengitys. 

Jo kiinnittämällä huomiota että hengitys on syvää niin aika hyvin välttää ahdistuneisuuden pitkittymisen. 

Keholliset ja lataavat metodit, eli luonto, puut, lemmikit. Luonnolliset tavat ladata virtaa, halaus, itsensä hoitaminen. 

Lisäksi harhautusmetodit ( mikä on distraction method suomeksi) eli valitse mieliväri, ja katso ympärillesi ja luettele ääneen kaikki tätä väriä olevat näkemäsi esineet ja asiat. Ja näitä löytyy netistä lisää. 

Pointti on päästä pään sisältä ulos takaisin kehoon ja tuntemuksiin, näin ainakin minulla. 

Hyvä ja syvä nauraminen, jos ei muuta niin netin ääressä hätätapauksessa kissavideoita tai muita hassuja eläinvideoita. OK?