Miten muuttaisit ruokavaliotani?

Olen tännään syönyt:

-kananmuna, mandariini

-lohta n.90g, 0,5 avocado, kurkku tomaatti paprika, salaatti.

-viinirypäleitä n. 15kpl

-jauhelihaa n. 100g ja uunijuureksia n. 300g (kesäkurpitsa, paprika, lanttu, porkkana, sipuli, punajuuri)

-15kpl cashew pähkinää

paljonkohan tässä mahtaa olla kaloreita noin suurinpiirtein? en jaksaisi kaikkia syöttää erikseen kalorilaskuriin, ja ajattelin jos joku täällä osaa ulkoa arivoida suurinpiirtein. Paljonko pitäisi saada kaloreita? Syönkö liikaa? tavoitteena laihtua vielä 10kg mahdollisimman nopeasti..