Olen (taas) lihonut tänä vuonna, vinkkejä painonhallintaan?

Minä laihduin kaksi vaatekokoa ilman mitään muutoksia ruokailuun ja ainoastaan lisäämällä elämääni paljon liikuntaa. En ole koskaan näyttänyt paremmalta ja voinut näin hyvin. Itselleni mieleisen urheiluharrastuksen löytäminen oli se avain. Se motivoi minua harjoittelemaan myös itsenäisesti ja kohottamaan kuntoa muillakin tavoilla, jotta kehottaisin harrastuksessani nopeammin ja pärjäisin paremmin muiden tahdissa.

Vierailija kirjoitti:

Minä laihduin kaksi vaatekokoa ilman mitään muutoksia ruokailuun ja ainoastaan lisäämällä elämääni paljon liikuntaa. En ole koskaan näyttänyt paremmalta ja voinut näin hyvin. Itselleni mieleisen urheiluharrastuksen löytäminen oli se avain. Se motivoi minua harjoittelemaan myös itsenäisesti ja kohottamaan kuntoa muillakin tavoilla, jotta kehottaisin harrastuksessani nopeammin ja pärjäisin paremmin muiden tahdissa.

Jep, liikunta vaikuttaa niin paljon enemmän kuin jossain ajassa kulutetut kalorit. Ihan jokaisen laihduttajan tulisi laitta sekä liikunta että ruokavalio kuntoon, ei vain ruokavalio.

Lopettakaa nyt nämä "kävelylenkki ruokatunnilla riittää"-höpötykset. Siinä laihdu yhtään kukaan. Ennemminkin sitä tulee syötyä enemmän kun päällä on ajatus, että "no teinpä reippaan kävelylenkin, nyt voin vetää Snickersin ja kermaisen lohipastan". Joku 30 minuutin kävely kuluttaa parin omenan verran kaloreita, jos sitäkään.

Vierailija kirjoitti:

Lopettakaa nyt nämä "kävelylenkki ruokatunnilla riittää"-höpötykset. Siinä laihdu yhtään kukaan. Ennemminkin sitä tulee syötyä enemmän kun päällä on ajatus, että "no teinpä reippaan kävelylenkin, nyt voin vetää Snickersin ja kermaisen lohipastan". Joku 30 minuutin kävely kuluttaa parin omenan verran kaloreita, jos sitäkään.

Sinulla on väärä, jo aiemmin tässä ketjussa näkynyt asenne. Kyse EI ole siitä paljonko liikunta kuluttaa liikunnan aikana. Kyse on paljon suuremmasta kokonaisuudesta, koko ihmisestä, hyvinvoinnista. Jos joku kuluttaa 200 kcal päivässä liikunnalla, sinä ilkut että haha kaksi omenaa. No 200 x 365 on 73 000. Onko se mielestäsi mitätön määrä? Ainahan kalorien rajoittamisesta saarnaavat sanovat, että jo yksi ylimääräinen voileipä päivässä lihottaa 10 kg vuodessa (tai muuta vastaavaa). No, aivan samoin yksikin ylimääräinen liikunta päivässä kuluttaa jotain! Mikään liikunta ei ole turhaa, ja aivan kaikki liikunta auttaa laihtumisessa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lopettakaa nyt nämä "kävelylenkki ruokatunnilla riittää"-höpötykset. Siinä laihdu yhtään kukaan. Ennemminkin sitä tulee syötyä enemmän kun päällä on ajatus, että "no teinpä reippaan kävelylenkin, nyt voin vetää Snickersin ja kermaisen lohipastan". Joku 30 minuutin kävely kuluttaa parin omenan verran kaloreita, jos sitäkään.

Sinulla on väärä, jo aiemmin tässä ketjussa näkynyt asenne. Kyse EI ole siitä paljonko liikunta kuluttaa liikunnan aikana. Kyse on paljon suuremmasta kokonaisuudesta, koko ihmisestä, hyvinvoinnista. Jos joku kuluttaa 200 kcal päivässä liikunnalla, sinä ilkut että haha kaksi omenaa. No 200 x 365 on 73 000. Onko se mielestäsi mitätön määrä? Ainahan kalorien rajoittamisesta saarnaavat sanovat, että jo yksi ylimääräinen voileipä päivässä lihottaa 10 kg vuodessa (tai muuta vastaavaa). No, aivan samoin yksikin ylimääräinen liikunta päivässä kuluttaa jotain! Mikään liikunta ei ole turhaa, ja aivan kaikki liikunta auttaa laihtumisessa. 

Lisätään vielä, että varsinkin jos harrastaa kuormittavaa ja lihaksia kasvattavaa liikuntaa nousujohteisesti, vuoden päästä ihan pelkkä lepokulutuksesi on enemmän kuin tänään. Miten ihmeessä tämä ei voisi auttaa laihtumisessa?! Liikunta on paras kropan koostumuksen muokkaaja - rasvaa pois, ja lihasta tilalle. Eikä sitä varten tarvitse vetää 2h salikeikkaa 7 päivänä viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lopettakaa nyt nämä "kävelylenkki ruokatunnilla riittää"-höpötykset. Siinä laihdu yhtään kukaan. Ennemminkin sitä tulee syötyä enemmän kun päällä on ajatus, että "no teinpä reippaan kävelylenkin, nyt voin vetää Snickersin ja kermaisen lohipastan". Joku 30 minuutin kävely kuluttaa parin omenan verran kaloreita, jos sitäkään.

Sinulla on väärä, jo aiemmin tässä ketjussa näkynyt asenne. Kyse EI ole siitä paljonko liikunta kuluttaa liikunnan aikana. Kyse on paljon suuremmasta kokonaisuudesta, koko ihmisestä, hyvinvoinnista. Jos joku kuluttaa 200 kcal päivässä liikunnalla, sinä ilkut että haha kaksi omenaa. No 200 x 365 on 73 000. Onko se mielestäsi mitätön määrä? Ainahan kalorien rajoittamisesta saarnaavat sanovat, että jo yksi ylimääräinen voileipä päivässä lihottaa 10 kg vuodessa (tai muuta vastaavaa). No, aivan samoin yksikin ylimääräinen liikunta päivässä kuluttaa jotain! Mikään liikunta ei ole turhaa, ja aivan kaikki liikunta auttaa laihtumisessa. 

Tämä olisi totta, jos ihmiset osaisivat arvioida kulutuksensa. Pointti on siinä, että joku kävelylenkki ei oikeuta sinua syömään niin paljon enemmän kuin luulisit. Sen vuoksi joka paikassa ihmetelläänkin aina, että mikä on kun tänäänkin kävin koiran kanssa 20 minuutin lenkillä ja en laihdu, vaikka syön samalla tavalla kuin ennenkin. Kun urheillaan niin urheillaan kunnolla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lopettakaa nyt nämä "kävelylenkki ruokatunnilla riittää"-höpötykset. Siinä laihdu yhtään kukaan. Ennemminkin sitä tulee syötyä enemmän kun päällä on ajatus, että "no teinpä reippaan kävelylenkin, nyt voin vetää Snickersin ja kermaisen lohipastan". Joku 30 minuutin kävely kuluttaa parin omenan verran kaloreita, jos sitäkään.

Sinulla on väärä, jo aiemmin tässä ketjussa näkynyt asenne. Kyse EI ole siitä paljonko liikunta kuluttaa liikunnan aikana. Kyse on paljon suuremmasta kokonaisuudesta, koko ihmisestä, hyvinvoinnista. Jos joku kuluttaa 200 kcal päivässä liikunnalla, sinä ilkut että haha kaksi omenaa. No 200 x 365 on 73 000. Onko se mielestäsi mitätön määrä? Ainahan kalorien rajoittamisesta saarnaavat sanovat, että jo yksi ylimääräinen voileipä päivässä lihottaa 10 kg vuodessa (tai muuta vastaavaa). No, aivan samoin yksikin ylimääräinen liikunta päivässä kuluttaa jotain! Mikään liikunta ei ole turhaa, ja aivan kaikki liikunta auttaa laihtumisessa. 

Lisätään vielä, että varsinkin jos harrastaa kuormittavaa ja lihaksia kasvattavaa liikuntaa nousujohteisesti, vuoden päästä ihan pelkkä lepokulutuksesi on enemmän kuin tänään. Miten ihmeessä tämä ei voisi auttaa laihtumisessa?! Liikunta on paras kropan koostumuksen muokkaaja - rasvaa pois, ja lihasta tilalle. Eikä sitä varten tarvitse vetää 2h salikeikkaa 7 päivänä viikossa.

Ja sitten takaisin Googleen lukemaan miten ja millä matematiikalla lihakset kasvavat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lopettakaa nyt nämä "kävelylenkki ruokatunnilla riittää"-höpötykset. Siinä laihdu yhtään kukaan. Ennemminkin sitä tulee syötyä enemmän kun päällä on ajatus, että "no teinpä reippaan kävelylenkin, nyt voin vetää Snickersin ja kermaisen lohipastan". Joku 30 minuutin kävely kuluttaa parin omenan verran kaloreita, jos sitäkään.

Sinulla on väärä, jo aiemmin tässä ketjussa näkynyt asenne. Kyse EI ole siitä paljonko liikunta kuluttaa liikunnan aikana. Kyse on paljon suuremmasta kokonaisuudesta, koko ihmisestä, hyvinvoinnista. Jos joku kuluttaa 200 kcal päivässä liikunnalla, sinä ilkut että haha kaksi omenaa. No 200 x 365 on 73 000. Onko se mielestäsi mitätön määrä? Ainahan kalorien rajoittamisesta saarnaavat sanovat, että jo yksi ylimääräinen voileipä päivässä lihottaa 10 kg vuodessa (tai muuta vastaavaa). No, aivan samoin yksikin ylimääräinen liikunta päivässä kuluttaa jotain! Mikään liikunta ei ole turhaa, ja aivan kaikki liikunta auttaa laihtumisessa. 

Lisätään vielä, että varsinkin jos harrastaa kuormittavaa ja lihaksia kasvattavaa liikuntaa nousujohteisesti, vuoden päästä ihan pelkkä lepokulutuksesi on enemmän kuin tänään. Miten ihmeessä tämä ei voisi auttaa laihtumisessa?! Liikunta on paras kropan koostumuksen muokkaaja - rasvaa pois, ja lihasta tilalle. Eikä sitä varten tarvitse vetää 2h salikeikkaa 7 päivänä viikossa.

Ja sitten takaisin Googleen lukemaan miten ja millä matematiikalla lihakset kasvavat.

"Body recomposition" on mahdollista myös samaan aikaan kuin laihduttaa. Bulk & cut ei ole se ainoa tapa, ihan vinkiksi sinullekin ;). Etenkin aloittelija on juuri siinä optimaalisessa tilassa, jolloin ei ole pakko vetää plussakaloreita.

Vierailija kirjoitti:

Lopettakaa nyt nämä "kävelylenkki ruokatunnilla riittää"-höpötykset. Siinä laihdu yhtään kukaan. Ennemminkin sitä tulee syötyä enemmän kun päällä on ajatus, että "no teinpä reippaan kävelylenkin, nyt voin vetää Snickersin ja kermaisen lohipastan". Joku 30 minuutin kävely kuluttaa parin omenan verran kaloreita, jos sitäkään.

Et edelleen tajua. Reipas kävely JA normaali syöminen on se vaihtoehto - ei mässäily. Eikä reipas kävely yksin paljoakaan tilannetta kohenna (vaikka kaikki on kotiinpäin) vaan liikuntaa tarvitaan runsaasti jotta ihminen voi hyvin ja säilyy toimintakykyisenä vanhaksi saakka. Ennen kaikkea tarvitaan lihasta. Mutta pienikin reippailu lihaskunnon lisäksi parantaa aineenvaihduntaa ja unen laatua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lopettakaa nyt nämä "kävelylenkki ruokatunnilla riittää"-höpötykset. Siinä laihdu yhtään kukaan. Ennemminkin sitä tulee syötyä enemmän kun päällä on ajatus, että "no teinpä reippaan kävelylenkin, nyt voin vetää Snickersin ja kermaisen lohipastan". Joku 30 minuutin kävely kuluttaa parin omenan verran kaloreita, jos sitäkään.

Sinulla on väärä, jo aiemmin tässä ketjussa näkynyt asenne. Kyse EI ole siitä paljonko liikunta kuluttaa liikunnan aikana. Kyse on paljon suuremmasta kokonaisuudesta, koko ihmisestä, hyvinvoinnista. Jos joku kuluttaa 200 kcal päivässä liikunnalla, sinä ilkut että haha kaksi omenaa. No 200 x 365 on 73 000. Onko se mielestäsi mitätön määrä? Ainahan kalorien rajoittamisesta saarnaavat sanovat, että jo yksi ylimääräinen voileipä päivässä lihottaa 10 kg vuodessa (tai muuta vastaavaa). No, aivan samoin yksikin ylimääräinen liikunta päivässä kuluttaa jotain! Mikään liikunta ei ole turhaa, ja aivan kaikki liikunta auttaa laihtumisessa. 

Tämä olisi totta, jos ihmiset osaisivat arvioida kulutuksensa. Pointti on siinä, että joku kävelylenkki ei oikeuta sinua syömään niin paljon enemmän kuin luulisit. Sen vuoksi joka paikassa ihmetelläänkin aina, että mikä on kun tänäänkin kävin koiran kanssa 20 minuutin lenkillä ja en laihdu, vaikka syön samalla tavalla kuin ennenkin. Kun urheillaan niin urheillaan kunnolla.

Ihmisellä joka syö 3000 kcal päivässä ja luulee 20 minuutin koirakävelyn kuluttavan sen, on muita ongelmia kuin liikunta. Näitä ihmisiä on loppujenlopuksi hyvin vähän. En tunne itse yhtäkään ylipainoista joka luulisi kuluttavansa valtavia määriä kävelylenkillä.

Se ei poista sitä faktaa että kaikki liikunta on laihduttajalle hyväksi, aina. Kun kyse EI OLE KALOREISTA lainkaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä laihduin kaksi vaatekokoa ilman mitään muutoksia ruokailuun ja ainoastaan lisäämällä elämääni paljon liikuntaa. En ole koskaan näyttänyt paremmalta ja voinut näin hyvin. Itselleni mieleisen urheiluharrastuksen löytäminen oli se avain. Se motivoi minua harjoittelemaan myös itsenäisesti ja kohottamaan kuntoa muillakin tavoilla, jotta kehottaisin harrastuksessani nopeammin ja pärjäisin paremmin muiden tahdissa.

Jep, liikunta vaikuttaa niin paljon enemmän kuin jossain ajassa kulutetut kalorit. Ihan jokaisen laihduttajan tulisi laitta sekä liikunta että ruokavalio kuntoon, ei vain ruokavalio.

Jep. Ennemmin ulkoisesti vähän pyöreä/kiinteä, kuin sellainen löysä laihaläski mitä näkyy monilla normaalipainon ylärajoilta/lievän ylipainon puolelta rajusti laihduttaneilla. Ollaan vaan syöty salaattia, mutta liikuntaa ei olla harrastettu yhtään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Minä laihduin kaksi vaatekokoa ilman mitään muutoksia ruokailuun ja ainoastaan lisäämällä elämääni paljon liikuntaa. En ole koskaan näyttänyt paremmalta ja voinut näin hyvin. Itselleni mieleisen urheiluharrastuksen löytäminen oli se avain. Se motivoi minua harjoittelemaan myös itsenäisesti ja kohottamaan kuntoa muillakin tavoilla, jotta kehottaisin harrastuksessani nopeammin ja pärjäisin paremmin muiden tahdissa.

Jep, liikunta vaikuttaa niin paljon enemmän kuin jossain ajassa kulutetut kalorit. Ihan jokaisen laihduttajan tulisi laitta sekä liikunta että ruokavalio kuntoon, ei vain ruokavalio.

Jep. Ennemmin ulkoisesti vähän pyöreä/kiinteä, kuin sellainen löysä laihaläski mitä näkyy monilla normaalipainon ylärajoilta/lievän ylipainon puolelta rajusti laihduttaneilla. Ollaan vaan syöty salaattia, mutta liikuntaa ei olla harrastettu yhtään.

Ja muistetaan sekin, että ehkä tänään ylipainoinen ihminen kykenee vain siihen 20 minuutin koiralenkkiin, mutta vuoden päästä hän kyykkää salilla tottuneesti. En todellakaan vähättelisi yhtään kenenkään lähtötilannetta, kun pitäisi nimenomaan kannustaa siihen pieneenkin suoritukseen. Jostainhan on aloitettava.

Tämäkin hyvin alkanut ketju menee pilalle teidän jankkaajien kanssa eli nyt riittää, kiitos.

Vierailija kirjoitti:

Tämäkin hyvin alkanut ketju menee pilalle teidän jankkaajien kanssa eli nyt riittää, kiitos.

Kerro ihmeessä mistä muusta täällä ei saa keskustella?

Oikeastaan paras neuvo tässä ketjussa oli ”aloita heti”. Tee siis edes jotakin - oli se sitten liikuntaa tai sitä että vaihdat sipsit kirsikkatomaatteihin. Kunhan aloitat heti etkä odota sitä täydellistä ja kaikenkattavaa suunnitelmaa. Kun sitten pääset vauhtiin, alat itse nähdä, miten kurssia kannattaa muuttaa.

Tietoa on netti pullollaan. Ongelma on 99%:lla tahdonvoimassa. Kun olet tehnyt päätöksen, älä luovuta vaikka välillä tuntisit epämukavuutta tai homma tuntuisi jumittavan. Pahinta on jatkaa kuten nytkin, koska ongelmat eivät odottamalla ratkea.

Vinkkejä en osaa antaa, mutta tuskailen itse sitä, että haluaisin 66,5 kilosta tulla vähän alas, mutta paino vaan nousee pikkuhiljaa, todella hitaaasti onneksi. Jos se pysyy samana, tunnen NÄLKÄÄ ja se on epämiellyttävää. Jos nälkäisenä syön salaatin, se saa vaan isomman nälän tulemaan kohta. Kuitukankaita syön varsin runsaasti.

Kuitukankaita! P.o. kuituja.

Vierailija kirjoitti:

Vinkkejä en osaa antaa, mutta tuskailen itse sitä, että haluaisin 66,5 kilosta tulla vähän alas, mutta paino vaan nousee pikkuhiljaa, todella hitaaasti onneksi. Jos se pysyy samana, tunnen NÄLKÄÄ ja se on epämiellyttävää. Jos nälkäisenä syön salaatin, se saa vaan isomman nälän tulemaan kohta. Kuitukankaita syön varsin runsaasti.

Keitetty kananmuna on minun ratkaisuni näissä tilanteissa. Pitää hyvin nälkää eikä lihota. En karppaa, mutta silloin kun paino yrittää nousta, välttelen noissa nälkätilanteissa leivän ja sokerin syömistä ja syön keitettyjä munia tai muutaman sardiinin tmv. Sillä tavalla saan pidettyä nykyiset mittani. Salaatista ei saa oikein mitään mikä pitäisi nälkää.