aivotutkijan niksit vireyden ylläpitoon (hs.fi)

"Kun aivot alkavat väsyä päivän mittaan ja keskittymiskyky pettää, vireystilaa voi nostaa yksinkertaisilla konsteilla.

Energiataso laskee monesti iltapäivällä, varsinkin silloin, jos on istunut tuntikausia paikallaan tai tehnyt yksitoikkoista työtä. Tuntuu, ettei pysy enää hereillä, yksinkertaisetkin asiat muuttuvat hankaliksi ja työnteko hidastuu.

Kahvi auttaa, mutta jos sitä juo liikaa, sekin alkaa väsyttää. Aivot pitäisi saada pysymään virkeinä aamusta iltamyöhään. Tutkimusprofessori, aivotutkija Minna Huotilainen Työterveyslaitokselta kertoo, miten aivoihin voi ladata uutta puhtia pitkin päivää.

1) Liiku edes vähän

Ihmistä ei ole tarkoitettu istumaan tuntikausia paikallaan. Nopein tapa aivojen virkistämiseen on kävely tai juoksu raittiissa ilmassa. Liikunta aktivoi ja virkistää aivoja. Myös venyttely auttaa: Keho rentoutuu ja veri kiertää paremmin aivoissa.

2) Ota vartin nokoset

Yhä useammassa työpaikassa on mahdollisuus 10–15 minuutin päiväunien nukkumiseen. Päikkärihuoneita löytyy muun muassa teollisuuden tuotantolaitoksista, joissa työntekijät tekevät yötyötä ja valvontatehtävät ovat aivoille yksitoikkoisia. On parempi nukkua hetki kuin jatkaa töitä väsyneenä ja tehdä siksi virheitä. 20 minuutin päiväunet virkistävät aivoja eniten, mutta jo vartin levon jälkeen aivot ovat selvästi virkistyneet.

Varmista luotettava herätys, jotta uskallat nukahtaa.

3) Kuuntele instrumentaalimusiikkia

Musiikki on tehokas väline aivojen virkistämiseen. Kun haluat tehostaa keskittymistä ja luovuutta, useimmiten sanaton instrumentaalimusiikki toimii parhaiten. Kokeile ennakkoluulottomasti musiikkia, jota et tavallisesti kuuntele – klassista, oopperaa, meditointimusiikkia tai vaikka raskasta rockia.

4) Vähennä lounaasta hiilihydraatteja

Tyypillinen suomalainen työpaikkalounas on liian iso ja hiilihydraattipitoinen useimpien ihmisten aivoille. Se väsyttää. Tarkkaile, miten eri ruuat ja juomat vaikuttavat jaksamiseesi. Yleensä proteiini- ja kasvispainotteinen lounas pitää aivot parhaiten vireessä. Nestevaje saa aikaan väsymystä. Siksi kannattaa juoda vettä pitkin päivää.

5) Etsi aktiivisesti ratkaisuja työn ongelmiin

Kielteinen, ongelmakeskeinen puhe väsyttää aivoja, olit sitten puhuja tai tällaisen puheen kuuntelija. Ratkaisuihin pyrkivä, kannustava puhe puolestaan energisoi aivoja tehokkaasti. Kun olet löytänyt ratkaisun ongelmaan, olosi on heti tarmokkaampi. Mieti siis, millaisia ajatuksia ajattelet. Jäätkö jumittamaan synkkien ajatusten kehään vai ponnistatko irti synkeydestä. Väisteletkö ongelmia vai ratkaisetko ne?" hs 19.2.2014