Minkälainen olisi hyvä ja terveellinen esimerkki ruokapäivä
Pituus/Paino mulla on 169/62. Haluaisin muutaman kilon pudottaa, ihanne olisi 55-58kg. Urheilen 4-6 päivänä viikossa kohtuu raskasta liikuntaa, joten se puoli on ihan ok, mutta syömiset on ihan hukassa. En vaan osaa. Osaisko joku opastaa mua millaset pitäis olla esimerkki päivän ruokailut, joilla kiloja voisi saada terveellisesti pois?
Kommentit (14)
Syöt varmaan ihan terveellisesti, koska sulla ei ole ylipainoa. Syö samaa mutta vähän vähemmän.
kuinka vitun avuton pitää olla, ettei osaa syödä oikein, eikä käyttää googlea?
kuinka vitun avuton pitää olla, ettei osaa syödä oikein, eikä käyttää googlea?
kuinka vitun avuton pitää olla, ettei osaa syödä oikein, eikä käyttää googlea?
kuinka vitun avuton pitää olla, ettei osaa syödä oikein, eikä käyttää googlea?
kuinka vitun avuton pitää olla, ettei osaa syödä oikein, eikä käyttää googlea?
kuinka vitun avuton pitää olla, ettei osaa syödä oikein, eikä käyttää googlea?
No esim tänään oon syönyt aamupalaks kaurapuuroa mehukeitolla, maidolla ja raejuustolla, sitten kahvia ja 15g suklaata, banaanilättyjä (banaani, kaks kananmunaa, vähän kaurahiutaleita ja maitoo) mustikoiden ja rahkan kanssa, saakutisti täysjyväleipää voilla ja kahvia. Ja vettä. Ainiin, ja appelsiinin. Lähinnä määrät mulla on hukassa, et mikä on sopivasti ja mikä liikaa/liian vähän :/
[quote author="Vierailija" time="18.02.2014 klo 16:55"]ups, tuli pari kertaa =D
[/quote]
No muutaman kerran tuli näköjään :D osaan mä googlea käyttää, mutta se on ihan loputon se tietomäärä joka sieltä tulee ja ihan ristiriitasta juttua. Mulla on lähinnä määrät hukassa. Esim minkälainen on sopivan kokoinen iltapala? Tyyliin kaks siivua leipää täytteillä ja pari desiä rahkaa vai joku banaani pelkästään?
[quote author="Vierailija" time="18.02.2014 klo 16:57"]
No esim tänään oon syönyt aamupalaks kaurapuuroa mehukeitolla, maidolla ja raejuustolla, sitten kahvia ja 15g suklaata, banaanilättyjä (banaani, kaks kananmunaa, vähän kaurahiutaleita ja maitoo) mustikoiden ja rahkan kanssa, saakutisti täysjyväleipää voilla ja kahvia. Ja vettä. Ainiin, ja appelsiinin. Lähinnä määrät mulla on hukassa, et mikä on sopivasti ja mikä liikaa/liian vähän :/
[/quote]
Sopivasti on niin ettei liho eikä laihdu. Kun lisäät määrää, lihot, kun vähennät, laihdut. Eikö ole yksinkertaista? Suosittelisin kyllä oikeaa ruokaa leivän asemesta.
Voin antaa esimerkin omasta päivästä ja ylipäätään ruokavaliostani. Onnistuin tiputtaan kymmenen kiloo just äskettäin joten tämmönen ihan oikeesti toimii!
aamupala: mysliä ja jogurttia n yksi lautasellinen, kahvia, vettä
lounas: riisiä (keitä 1 desi) ja yksi pala kanaa/lihaa/kalaa + mitä salaattia ny haluaakaan, niin paljon että lautanen täyttyy. Niin ja vaan RUISleipä sallittu,
juomana rasvaton maito, vettä
välipala: mikä hedelmä/vihannes tahansa, vettä
päivällinen: joku helppo keitto josta pidät, lautasellinen sitä, paljon vettä
välipala: jugurttia tai rahkaa pari desiä esim marjojen kanssa, vettä
iltapala: muutama haluamasi hedelmä, paljon vettä
Sitte, yks päivä viikosta on herkkupäivä, jolloin voi syödä karkkeja ja sipsejä.
Näillä paino laskee saletisti. Vaatii vaan aika pirusti selkärankaa.
Kiitos 14!! Mä kokeilen tota, kuulostaa hyvältä eikä miltään kitudieetiltä!:) kuinka kauan sulla meni pudottaa painoa ja mitkä sun mitat on jos saa udella?:)
no kerro normaalin päivän ruokailusi niin voin kertoa mikä siinä menee metsään :-D