Mitä poistan tästä, että tulee noin1000 cal?

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 11:07"]

Ravintoterapeutti lisäsi jugurtin ja kyllä mä jotain makeaakin haluan. Kahta ateriaa en ala itselleni päivässä tehdä. En ole sitä mieltä, että leipä pitää poistaa - kyllästyisin johonkin raejuustoon joka päivä - leipään ei koskaan kyllästy. En halua yksipuolistaa. Kiitos neuvosta, mutta kahvia on todella vaikea poistaa - en aio alkaa kiduttaa itseäni.

[/quote]

Se mikä nyt auttaisi, niin asennevamman poistaminen.

"Haluan makeaa, en halua sitä ja tätä, kyllästyn heti, vaikea poistaa, en halua kiduttaa itseäni, vinkuti, vinkuti.."

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 11:07"]

Minulta on mitattu kaloritilanne ja se on lepotilassa 1200 kaloria jotan tarttis päästä sen alapuolelle.

[/quote]

Tuo kulutus lepotilassa tarkoittaa sitä, minkä kuluttaisit koomassa. Jo hereillä oleminen ja istumaan nouseminen kuluttavat energiaa, puhumattakaan kotiaskareista ja hyötyliikunnasta, joita päivän aikana varmasti tulee. Todellinen kulutuksesi on siis useita satoja kilokaloreita enemmän kuin tuo 1200.

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 11:47"]

100g kanaa raejuustolla, nami! (Ja nälkä vaivaa jo puolen tunnin sisään.)

[/quote]

Mun normaali lounas on 100g kanaa, 50g raejuustoa, 200g kasviksia, 10g oliiviöljyä, 1 siivu täysjyvä real. Tällä pärjää 4h kevyesti

Ap, mitä ehdotuksisa nyt meinaat toteuttaa?

Helppoa kuin heinänteko tuosta listasta. Hedelmät pois, jogurtti pois (luultavasti jotain makeaa Valion skeidaa missä sokeria joku 15g/100gr), lämmin ruoka sisältänee hiilareita, näkkäri pelkkää tärkkelystä

Sori, mut 100 cal = 1 kcal. Eli poista kaikki ruoka.

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 13:12"]

Sori, mut 100 cal = 1 kcal. Eli poista kaikki ruoka.

[/quote]

siis 1000 cal = 1 kcal

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 10:47"]

ruisleipä juustolla + maitokahvia (runsaasti maitoa)

lämmin ruoka

hedelmä tai pari

vähän jugurttia - vähän? 2 dl?

2-3 näkkileipää eri leikkeillä joskus noin klo 16-18

maitokahvia pitkin päivää

Vaikka mitä teen niin jatkuvasti tästä tulee yli 1200 cal. Mitä tästä voisi siis jättää pois?

Ravintoterapeutti on muinoin tsekannut ruokavalioni ja sanonut että se on ok.

[/quote]

Vaihda ainakin tuo maustettu jugurtti vaikka rasvattomaan piimään ja marjoihin, makueroa tuskin huomaa ja kaloreita n 50/2dl. Näkkärit ja päälliset vaihtaisin kunnon ruokaan - vaikka keittoon tai salaattiin tai kypsennettyihin kasviksiin. Ehkä saman verran kaloreita mutta ravitsevampaa.  Hedelmistä tulee aika paljon kaloreita myös (esim banaani, ananas). Hiilarit tosiaan vähemmäksi tuosta lounaasta ja kasviksia/salaattia vatsan täydeltä lisäksi.

huhuu ap?