Paljonkohan syön kaloreita päivässä, auttakaa

Vierailija kirjoitti:

Aamu: kaksi kuppia 0.5l suodatinkahvia ( sisältää usein täysmaitoa tai kevytmaitoa n 1-2dl) = 40-150kcal

1 jugurtti 125-200g ( milloin mitäkin makua tai maustamatonta, en kyttää laatua tai sokereita/rasvoja) = 100-200kcal, riippuen aivan onko maustettu/maustamaton, kreikkalainen, luonnonjogurtti....

Lounas: 3dl keittoa/pataa/salaattia = 200-800kcal. Näihin voi laittaa vaikka mitä rasvaista tuotetta. On ihan eri asia, onko esim. salaatti, jossa 1/3 salaattipohjaa, 1/3 kasviksia ja hedelmiä ja 1/3 kalaa/kanaa tmv. vai salaatti, jossa on 2/3 kaloritiheää lohta, 1/3 kasviksia ja päälle oliiviöljykastike ja pähkinöitä

 

Päiväkahvi/tee (sisältää täysmaitoa/kevytmaitoa) = 40-100kcal, pala täysrasvaista juustoa = minkäkokoinen pala= oletetaan että 50g = 150kcal, kourallinen pähkinöitä = minkäkokoinen kourallinen ja mitä pähkinöitä? Oma kourallinen olisi 50g = 300-500cal, annosmittana kourallinen on joku max. 20g -> 100-200kcal riippuen aivan pähkinästä

Iltapala: yrttitee, ei lisättyä sokeria/maitoa =max 10kcal

Eli yhteensä tuo voi olla mitä tahansa väliltä 1000kcal-2200kcal. Kannattaa suosiolla punnita ja mitata kaikki ja laskea siltä pohjalta. 

Ap todennäköisesti kuuluu niihin ihmisiin, joille ei vain mittailu sovi. Ystäväni on myös sellainen ja sanoi, että hänellä menee elämänilo, jos kaikki ruoka pitää mitata. Sellaisen pitää sitten vaan hyväksyä se, että saattaa tulla heittoa ja katsoa, miten käy.

Mutta tuo 2200 kcal oli kyllä aika epätodennäköinen. Tuskin ap tarkoittaa 50 grammaa juustoa. Itse mielsin sen joksikin juustosiivuksi, joka on noin 15 gr ja kaloreita ehkä n. 50 kcal. Pähkinöitä (naisen) kourallinen on mielestäni n. 25 gr. Jos ei siis tarkoita semmoista kukkuraista kahmaisua, vaan sitä, että kaataa pähkinöitä kouran "kuppiin". Siinä on n. 150 kcal. Pähkinöiden välillä voi olla vähän eroa, mutta ei sillä tässä ole väliä, kun muutenkin menee vaan sinnepäin. Ehkä enemmänkin koolla on väliä, sillä pieniä pähkinöitä menee kouraan enemmän kuin vaikkapa ilmavia saksanpähkinöitä

Siis aapee pätkäpaastoaa, hienoa, onnittelut hyvästä elämänvalinnasta! Miksi tarvitset tiedon kaloreista?

Ilman ruokamäärien mittaamista vaikea sanoa. Todellisuus iski itselläkin kun aloin punnitsemaan ruuat ja merkkasin FatSecret appiin. Olin arvioinut leivän, leikkeleiden, juuston, pähkinöiden yms määrät paljon pienemmäksi kuin mitä ne todella olivat. Muutaman viikon mittailun jälkeen osasin jo paljon paremmin silmämääräisestikin arvioida.

Myös Sulamo on hyvä sovellus. Otin sen kuukaudeksi kun en paljon liikkuvana osannut arvioida syönkö liikaa vai liian vähän.

Vierailija kirjoitti:

Myös Sulamo on hyvä sovellus. Otin sen kuukaudeksi kun en paljon liikkuvana osannut arvioida syönkö liikaa vai liian vähän.

Sulamo on hyvä ja Finelilläkin on oma ilmainen ruokapäiväkirjapalvelunsa, josta arvoja ei kuitenkaan saa minusta niin helposti kohdalleen kuin Sulamossa. Painoluokkaurheilun kanssa pitkään toimineena on tullut täysin selväksi, että ruokapäiväkirjan pitäminen helpottaa kummasti painon optimointia. 

Tietenkin energiansaannin lisäksi painon optimointi edellyttää käsitystä energiankulutuksesta. Tuotakin varten netistä löytyy useampia laskureita, joilla saa ainakin summittaisen käsityksen siitä, paljonko päivässä kuluttaa. Tosin, kalorikulutuksen osalta olen ollut hämmästynyt siitä, kuinka lähelle Sulamon laskemat ja Garminin järjestelmän mittaamat kulutukset menevät ainakin yleisemmissä urheilulajeissa. Eroa kun tuntuu olevan enimmillään alle 10 %:a.

Syöt liian vähän, siksi et laihdu. Tuplaa ruokamääräsi

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eli et syö lounaan jälkeen enää mitään muuta kuin kourallisen pähkinöitä ja ja palan juustoa?

Juon kahvia tai teetä maidolla. En syö enää klo 15 jälkeen.

Käytkö viideltä nukkumaan? Monelta heräät ja syöt aamupalan?

Ei, käyn nukkumaan n klo 23. Aamupalan syön klo 9-10.

Miten pystyt menemään nälkäisenä nukkumaan? Järjetöntä rääkkäystä.

En ole nälkäinen illalla. Vatsa on kyllä tyhjä, mutta ei minulla nälkä ole.

Ap

Kun vatsalaukku on tyhjä, normaali ihminen tuntee nälkää.